Bari sababaraha neangan keur ngurangan jumlah karbohidrat dikonsumsi, batur ngamekarkeun diet pikeun leungitna beurat, nu komponén utama - yén pangan karbohidrat. Tangtu, hayu urang ngomong, jajan, sanajan, jeung beunghar karbohidrat, acan moal kaasup diet kitu. Di diet core karbohidrat anu pangan beunghar karbohidrat kompléks ieu nu pitulung anjeun leungit beurat éféktif.
Menu karbohidrat basajan diet
Anjeun tiasa lengket kana diet karbohidrat saminggu, sarta bisa - pikeun hirup. Éta basajan tur mangrupakeun dasarna vegetarian a. Tapi vegetarian nu dipikawanoh pikeun inohong langsing maranéhanana jeung betah di sakuliah awak! Nempel kana diet ieu incredibly gampang. Anjeun tiasa tuang Jumlah salah sahiji produk misalna:
- sakabeh tipe cereals dina bentuk cereals, soups jsb.;
- kabéh legumes - kacang, lentils, kacang (pastikeun - éta protein nabati);
- buah naon;
- kabéh sayuran, iwal kentang.
Dina diet ieu, aya hiji euweuh ketat - gula jeung roti. Kadang-kadang, kumaha oge, Anjeun bisa nanggung sapotong jagong, tapi gandum jeung roti bodas - nyaeta kacida pikaresepeun!
Tuang cara kieu anjeun bisa, salami anjeun teu ngahontal beurat dipikahoyong. Tambahkeun protéin asalna sato di mangsa kudu ati tur pastikeun ngawas beurat dina raraga ngahindarkeun set beurat gancang (lamun ujug-ujug ngan sanggeus dahareun milih pounce on barbecue - hal bakal jadi kasalahan). Pikeun ngadalikeun asupan kalori bakal ngabantu sayuran tabel kalori jeung bungbuahan dina diet karbohidrat (dina kanyataan kudu komponén kadaharan utama).
Diet - protéin sapopoé, dinten karbohidrat
Saperti "belang" diet merlukeun amandemen leutik kana sistem ditétélakeun di luhur. dinten ganjil kedah lulus persis sakumaha ditétélakeun dina diet saméméhna, tapi malah anjeun kudu bakti pangan protéin. Daging, jangjangan, lauk, kéju, endog, kéju sarta susu produk, Anjeun bisa nambah iwal saeutik seger, sayuran berdaun hadé. diet Saperti dirumuskeun pisan gampang, sarta kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat kana watesna.
Tangtu, dina poé protéin nu peryogi tuang daging pindang atawa rasana, moal sosis.
diet karbohidrat pikeun atlit
diet ieu disebut diet alternation karbohidrat, sarta éta populér di lingkungan olahraga alatan kanyataan yén mantuan pikeun ngurangan jumlah gajih subcutaneous, tanpa parting kalayan otot.
Sakabéh jaman nu eta lasts (bisa jadi ti dua minggu ka sababaraha bulan), kabagi kana siklus opat poé, sarta eta diitung dina dasar kakawasaan kalori:
- Kahiji dua poé siklus - nu low-carb (on 1 kg beurat 0.5-1 g, diitung individual).
- Dinten katilu nyirorot ngaronjatkeun jumlah karbohidrat (per 1 kg beurat - 4-5 gram karbohidrat).
- Poé kaopat - a saimbang (jeung protéin, jeung karbohidrat nu peryogi meakeun 2-3 gram per 1 kilogram beurat awak).
Beurat kana diet ieu mana lalaunan, tapi daun. Keur dua poé mimiti siklus nu geusan pasti
Loba tacan bisa leungit beurat kana diet ieu pikeun alesan basajan - aranjeunna teuing geus puguh kana cacah kalori. Dina raraga sukses dina sistem kitu, Anjeun perlu nyimpen hiji diary dahareun jeung meticulously ngitung na kalori, sarta indikator tina protéin, lemak sarta karbohidrat. Éta écés mungkin ngan mun mertahankeun hiji diary online, nu baris ngitung parameter nu diperlukeun sorangan. Mun anjeun can siap kanggo kumawula misalna, eta leuwih hade pikeun sistem teu sanajan teu butuh.