Boga warta geulis - impian tina loba awéwé jeung lalaki sakabeh umur. Najan kitu, pikeun ngahontal tujuan anu dipikahayang, hal anu penting pikeun kerja keras. Éta mungkin leungit beurat dina waktu anu singget tur nyieun inohong idéal maranéhanana? Naon kedah kadaharan pikeun pencet pikeun batu na kakuatan pikeun ngompa pencét?
Kuring kudu diet pikeun pencét?
atlit ngalaman geus assured yén inci tambahan tina beuteung bakal balik kana péngkolan panungtungan. Pikeun ngahontal efek nu dimaksud, hal anu penting pikeun ngagabungkeun latihan jeung gizi ditangtoskeun pikeun pencét. Mun urang rutin do di gim , tapi éta salah neruskeun dahar, éta masih aya kacangcayaan jadi nu boga hiji pencét geulis. Mimitina, perlu sangkan gajih awakna kirang dina cangkeng, lajeng ngawitan nyieun hiji topografi spektakuler.
Diet pikeun awéwé pencét
Gizi yakin yén kakawasaan pencét - komponén utama dina gawé dina nyieun hiji gambar éndah. The diet wanting sangkan sosok nu awéwé idéal teu kudu boga manisan, produk bakery, inuman lemes, lemak, smoked, gorengan jeung pangan asin. Ti pangan gancang ogé perlu ditinggalkeun. Kadé dahar pangan sehat sarta nengetan rezim nginum ditangtoskeun. Diet pikeun pencét tiasa menu a:
- Sarapan: oatmeal, sagelas jus apal atanapi endog pindang jeung buah seger (opsional).
- Dahar beurang: buah jeruk.
- Dahar beurang: Salad sayur seger, sup kaldu sayur, nyangkokkeun sabagian daging lean (hayam, kelenci).
- Soré snack - yogurt sarta kacangan (atawa buah garing).
- Dinner: kacang panjang, salad sayur.
Diet media ngompa
Hidangan husus kudu inflating pencét. bodybuilders ngalaman nu disarankan pikeun taat kana aturan ieu dina dahareun:
- Ngawates lemak dina dahareun. Perlu masihan leuwih sering dipake tinimbang mahluk di seafood jeung sayur lemak.
- Bagian katilu dahareun kudu dihakan sumber protéin (susu, daging, lauk), dua per tilu - karbohidrat (cereals, pasta, kentang), sarta sésana - lemak sarta sayur, bungbuahan.
- Tuang hidangan leutik sering.
- A diet saimbang.
- Minum rezim.
- Dahar kadaharan teu gancang intermittently.
Diet pikeun pers relief
Ngeunaan ngimpi média embossed geulis teu ngan lalaki tapi ogé awéwé. Bakal mantuan sadar rencana urang kana realitas diet husus pikeun drying pencet. Dasar diet ieu - produk protéinna. Aranjeunna dina dahareun kudu hiji-katilu. sésana téh aya dina tabel - pangan karbohidrat. Ulah ngalalaworakeun ngandung di olives na seafood, lauk, lemak mangpaatna. diet Saperti nyadiakeun genep kakuatan. Dina waktu nu sarua kudu aya slow sarta dina porsi leutik. Diet pikeun pencét tiasa gaduh menu di handap ieu pikeun poé:
- Sarapan - sagelas protéin ngocok.
- Snack - sayuran seger jeung mentega suuk.
- Dahar beurang - hayam, sakabeh roti gandum, hiji apel, sagelas susu skim.
- Snack - almond, berries.
- Dinner - meatballs, sakabeh roti gandum, kéju mozzarella.
- Snack - a ngocok protéin.
Diet pikeun lalaki pencét
Ngompa up pers lalaki teu jadi hese, lamun ngagabungkeun palaksanaan tina latihan dasar na diets husus. Dina hal ieu, nutrisi ditangtoskeun pikeun lalaki pencét ngakibatkeun nu tampikan pangan tangtu, dahar kadaharan katuhu jeung adherence. Kadé dahar remen, tapi salawasna dina porsi leutik. Pikeun némbongan batu nice dina awak Disarankeun make produk misalna:
- kacang;
- kacangan;
- greens;
- endog;
- cereals;
- produk susu;
- hayam;
- minyak zaitun jeung minyak suuk;
- berries;
- protéin shakes;
- bran roti.
Pencét menu pikeun lalaki
- Sarapan: bubur of lentils, cau cocktail, endog pindang.
- Dahar beurang: Berry cocktail kefir.
- Dahar beurang: buncis Salad, hayam sup jeung mi.
- Soré snack: apal cau milkshake.
- Dinner: kéju Pondok kalawan berries, sereal cutlets ngukus, Hideung Tea.