Meunang leupas tina kaleuwihan beurat dina cara sehat, anjeun kudu taliti milih diet anu saimbang. Diantara kabéh mungkin mun allocate menu diet Tengah, nu teu ukur ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat tambahan, tapi ogé ngurangan résiko tina sagala rupa masalah kaséhatan.
Resep jeung menu diet Tengah
Dina sagala metoda leungitna beurat boga prinsip sorangan on mana maranéhna téh dumasar, diet ieu henteu iwal:
- Pikeun sarapan, urang peryogi karbohidrat anu bakal masihan kakuatan pikeun sakabeh dinten, tapi dinner kedah lampu sarta kaasup protéin jeung sayuran.
- norma poéan sayuran téh sahanteuna 1 kg, boh di formulir atah atawa masak.
- Salian tilu hidangan utama nu peryogi di menu diet Tengah keur saminggu pikeun nambahkeun sababaraha snacks, anu cocog pikeun kacangan, bungbuahan, berries, yogurt, mantega suuk jeung wortel.
- Asupan cairan poéan nyaéta 7-8 seni. cai dimurnikeun. Kadé inuman salah sateuacan tepung anu bakal nyugemakeun lapar Anjeun.
- Tina diet Anjeun kudu lengkep kaasup produk refined, sakabeh susu, kadaharan gancang sarta kadaharan junk séjén pikeun tokoh.
menu diet Tengah keur leungitna beurat dumasar piramida dahareun. Di handap nu produk anu sakuduna kaasup dina dahareun anjeun unggal poe. Éta ngandung karbohidrat kompléks, éta bubur, pasta sarta roti dijieun tina sakabeh tipung gandum. Malah dina menu sapopoé kudu ngawengku zaitun minyak, kacang, sayur, bungbuahan, bumbu jeung rempah. Di tingkat salajengna, aya produk nu ngidinan pikeun meakeun henteu leuwih ti tilu kali saminggu. Grup ieu ngawengku lauk, meats lean jeung produk susu. Di luhureun kadaharan piramida anu pangan anu bisa didahar saminggu sakali: beureum daging, manisan, pastries, kentang, béas jeung mentega.
Salian menu keur minggu ti diet Tengah kudu disassembled jeung resep anu bakal masak masakan nikmat.
térong gulungan
snack denok anu bakal ngahias sarta méja poean na festive.
bahan:
- térong - 2 PCS;.
- Omat - 3 PCS;.
- feta - 120 g;
- minyak zaitun - 1 sdm. séndok;
- walnuts - 75 g;
- peterseli jeung minyak pikeun frying.
siap-siapna
nyeuseuh terong na potong 5 mm pelat kandel. Di pan, minyak panas frying jeung masak aya terong 2 mnt. dina saban gigir. Anjeun tiasa nyimpen kontak dina napkin a. Tomat, piceun sikina, teras motong daging kana strips kandel. Kalayan bantuan Blénder a campur kéju jeung minyak zaitun jeung bumbu. Hasilna, kedah meunang massa konsistensi seragam. Di unggal tempat nyiksikan tina 1 jam. Beurat sendok brusochek tomat jeung kacang polong, lajeng melu gulungan.
Omelette kalawan tomat
Sampurna pikeun sarapan, sabab piring kasebut hearty tur ngeunah pisan.
bahan:
- Endog - 3 PCS;.
- tomat - 3 PCS;.
- susu - 100 ml;
- . Oregano - 1 TSP;
- . Basil - 1 TSP;
- Zaitun minyak - 20 ml;
- bumbu, uyah jeung cabé.
siap-siapna
Minyak beureum-panas frying jeung ngagoreng thereon buah tomat dicincang Basil leuwih 5 mnt. Kapisah, ngéléhkeun endog jeung susu, lajeng, ka campuran resultant nempatkeun rempah, uyah jeung bumbu dicincang. Tuang campuran endog kana loyang, tutup tutup jeung masak pikeun lima menit.
peach pudding
A dessert nikmat anu pencinta of manisan. produk dikintunkeun bakal cukup keur 4 servings.
bahan:
- peaches - 300 g;
- aci jagong - 1 st;.
- -50 g minyak;
- Gula - Pasal 0,5. + 2,5 v. spoons;
- endog - 1 pc;.
- Susu - 0,5 v;.
- krim haseum - 2 sdm. spoons;
- tipung - 2/3 st;.
- baking powder -. 1 TSP.
siap-siapna
Peaches potong batu leutik, tambahkeun ka dinya 2,5 Art. spoons gula jeung aci. Ditunda seuneu leutik jeung mawa ka kulub a, aduk aya kalana. Misah pound mentega jeung gula, lajeng, ka massa hasilna ngirim endog, susu, tipung jeung krim haseum. Campur dugi seragam. The molds Teundeun keusikan jeung ngeusian eta kalawan adonan. Masak dina oven salila satengah jam.
menu diet: