Expander Kukupu - latihan pangalusna pikeun sakabéh grup otot

Aya loba simulators béda, anu bisa dipaké di imah pikeun workout éféktif. simulator "Kukupu" sampurna pikeun digawé kaluar Grup otot béda. Sanajan rarancang téh primitif, lamun latihan rutin, bisa ngahontal hasil anu alus.

Expander "Kukupu" - mangpaat

Nami simulator ieu alatan penampilan anak, sabab boga dua handles anu nyarupaan jangjang serangga. Ieu bisa dipaké pikeun digawe kaluar luhur deui, taktak, dada, leungeun, thighs, imbit terus pencét. Pikeun maranéhanana anu ragu naha expander "Kukupu" téh éféktif, anjeun kudu nyaho yen eta dipaké dina loba gyms nedunan kompléks pikeun leungitna beurat tur elaboration tina korsét otot.

Alatan ukuran kompak, eta bisa dipake di imah. Diajar kalawan anjeunna téh jalma sakabeh umur. Kalayan latihan biasa anjeun tiasa nyaluyukeun bentuk, ngaronjatkeun relief awak na invigorates awak. Expander "Kukupu" jalan dina prinsip komprési, nu nyadiakeun tingkat luhur efisiensi. Anjeunna boga salah aral signifikan - nu henteu mampuh nyaluyukeun beban, jadi mangsa nu bakal datang kudu ngarobah palatih éta.

Kumaha carana milih expander "Kukupu"?

Toko sarta titik lianna tina diobral bisa kapanggih sababaraha varian simulator ieu. Lamun hiji jalma intends kalibet di palih rutin, mangka anjeun kudu ngahemat, sabab langsung mangaruhan kualitas nu. The simulator expander dijieunna tina bahan mirah, ngarecah gancang. Milih perwujudan tina plastik awét, nu kudu luhur coated kalawan hampang lemes tina neoprene. Pastikeun pikeun pariksa kualitas cinyusu.

Expander "Kukupu" - latihan

Aya sababaraha tungtunan anu penting mertimbangkeun yén latihan éta éféktif.

1. Milih latihan kompléks nu mibanda expanders "Kukupu" kanggo awéwé, mere beban kana Grup otot béda.
2. Kelas kudu dilakukeun rutin teu kirang ti tilu kali saminggu. Éta kudu nyandak sahenteuna satengah jam, disebutkeun hasilna moal jadi.
3. Jumlah pangulangan kudu dipilih, fokus dina pagelaran individual, tapi catetan yén panungtungan dua pengulangan kudu dilakukeun ku gaya.
4. Dianjurkeun pikeun ngalakukeun 2-3 susunan unggal gerakan.

Pikeun maranéhanana resep cara ngagunakeun expanders "Kukupu", anjeun kudu nyaho yen kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun latihan sirkular . Milih 3-4 latihan pikeun aranjeunna sarta ngaéksekusi aranjeunna salah sanggeus sejen, sahingga pikeun 20-25 pangulangan tiap. Antara bunderan nyieun putus pikeun menit a. Sateuacan Anjeun ngawitan workout eta disarankeun sangkan hiji workout gampang pikeun pemanasan nepi awak.

Expander "Kukupu" - latihan pikeun thighs jeung imbit

Wewengkon masalah paling ilahar dipimilik ku éta awéwé populasi - thighs jeung imbit. Pikeun miceun gajih ti wewengkon kasebut, Anjeun kudu ngalatih teuas tur ngagunakeun beban tambahan hadé. Kelas kalawan expanders "Kukupu" nu mujarab alatan kanyataan yén perlu nungkulan résistansi of simulator kana. Pikeun ngurangan volume thighs jeung imbit, éta sasaena ulah handap.

latihan №1

1. Posisi diri dina korsi, nempatkeun leungeun-Na balik deui jeung nahan korsi éta.
2. simulator kasebut disusun meh handles rested on tuur na, sarta suku kudu jadi nempatkeun babarengan.
3. Turutan campur kode jeung éncér tina tuur.

latihan №2

1. Diuk di lantai, putting leungeun-Na balik deui-Na.
2. Suku, tuur ngagulung, sésana di lantai suku pinuh.
3. suku kénca ditunda ujung na nempatkeun alat dina luar tina leg ieu salah kalam rested di dengkul jeung lianna di lantai.
4. Turunkeun leg ka, squeezing simulator, sarta lalaunan balik deui ka SP teh.

Expander "Kukupu" - latihan pikeun pencét

Geulis gajih beuteung tanpa tilep na ku relief geulis - impian tina loba awéwé. Pikeun ngahontal hasil anu alus, cukup pikeun ngalatih di imah, maké simulator expander "Kukupu":

1. Tempatna dina balik anjeun sarta ngabengkokkeun tuur anjeun, istirahat suku-Na di lantai.
2. Hiji cecekelan konci antara tuur na, sarta leungeun squeeze kadua dina tingkat dada.
3. Ngangkat suku anjeun ku ngajalankeun twisting di posisi Ngonci titik lajeng mulang ka SP teh.

Expander "Kukupu" - latihan pikeun otot girdle

aktivitas fisik bisa jadi teu ningkatkeun payudara, tapi aranjeunna ngabantu pikeun nguatkeun otot, sahingga leuwih elastis sarta éndah. latihan biasa bisa mantuan pikeun ngahontal hasil anu alus tanpa bedah. Dada expander nyaéta mangpaat keur latihan basajan tapi éféktif.

latihan №1

1. Ngaradeg lempeng, nyekel antara forearms simulator.
2. Korma nempatkeun dina sirah alat, nurunkeun elbows handap.
3. Mencét leungeun-Na dina jangjang, coba mun nyambungkeun elbows lajeng lalaunan balik leungeun kana posisi dimimitian.

latihan №2

1. Nyokot alat supados sirah na ieu dikirim ka awak.
2. Leungeun ngalipet dina elbows. Nedunan komprési jeung unclamping, otot girdle tapis.
3. Ulah mindahkeun leungeun Anjeun luhur jeung ka handap, sabab ieu bakal ngakibatkeun kapindahan tina beban.

Expander "Kukupu" - latihan pikeun suku

Ramping jeung suku geulis ku alam anu saeutik, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun pangaluyuan, dobivshih hasilna alus. Expander "Kukupu" kanggo suku mangrupa alat unggulan pikeun ngahontal tujuan. Aya loba sistem béda nu dipake dina otot béda, sahingga suku langsing sarta éndah. Nedunan maranéhna kudu aya leuwih ti tilu kali saminggu, mere otot kasempetan pikeun cageur sarta bersantai.

latihan №1

1. Nedunan latihan kalawan expanders pikeun suku diuk di lantai, bending suku sarta putting kaka di lantai.
2. Unit sirah ieu disposed handap dengkul, nu handles kedah janten on suku.
3. Leungeun, tahan salah jangjang deukeut hip nu.
4. Tuturkeun squeezing, narik keuneung nepi ka imbit.

latihan №2

1. Posisi dimimitian teu robah, tapi ngan gripper-disebut "kukupu" kedah teu ti handap tapi ti luhur.
2. Hiji cecekelan kudu ditempatkeun dina dengkul teh suku kenca atawa ka katuhu, jeung lianna nyandak leungeun.
3. The simulator sirah kedah abut ngalawan beungeut hareup pingping.
4. Tuturkeun narik dengkul ka dada, squeezing alat, tapi tanpa pindah éta.

Expander "Kukupu" - latihan pikeun leungeun

Loba awéwé ngawadul yen sanajan ku awakna langsing, aranjeunna moal bisa boast leungeun geulis tur ramping. Biasana leungeun boh ulah leungit beurat atawa kulit sagging na eta Sigana awon. Aya pilihan béda pikeun kumaha carana ngompa up leungeun expanders anjeun, sarta pikeun digawe kaluar biceps, ngalakukeun di handap:

1. Tangtukeun lokasi alat supados hiji kalam rested di sternum sarta panangan nyekel sejen, ngagulung dina siku, bisa dipencet ngalawan awak.
2. Sambungkeun cecekelan ku bending leungeun.
3. Pastikeun yén gerakan lumangsung ngan dina siku.

Expander "Kukupu" - kontra

Pikeun latihan dibawa ngan benefit, hal anu penting teu overload awak sarta nyandak akun of contraindications aya. Ieu mungkin pikeun ngalakukeun lamun aya fragility pembuluh darah jeung kapilér, hiperténsi sarta kasakit sistem cardiovascular. latihan Contraindicated di diabetes, kanker, panyakit kulit jeung tatu. Expander "Kukupu" Kakandungan bisa dipaké ukur ku idin ti dokter attending.