Kakuatan - kapasitas fisik otot, nu ngamungkinkeun baé ka angkat a beurat beurat ngalawan gaya gravitasi. Aya sababaraha prinsip dasar kumaha ngamekarkeun super power, tanpa anu ngahontal hasil anu alus ulah kaluar. Purposefully aktipitas ngembangkeun indikator ieu utamana atlit.
Kumaha carana ngamekarkeun kakuatan fisik?
Pikeun ngahontal prestasi alus, anjeun kudu kaanggo masalah comprehensively, nyokot kana akun nuances béda.
Kumaha carana ngamekarkeun gaya:
- Nengetan diet, kusabab awak geus meunang protéin jeung karbohidrat , jumlah zat ieu anu penting pikeun nambahan. Upami teu kitu, euweuh tempat nyandak énérgi pikeun latihan. atlit ngalaman nyarankeun pikeun nengetan gizi sukan - monohydrate creatine.
- Nuluykeun nambahan beurat operasi. beban nu kudu dipilih ku kituna dina tungtungna tétéla nedunan 3-5 pangulangan tina latihan kalawan téhnik sampurna.
- Pastikeun kaasup dina latihan dasar anjeun latihan, sabab ngidinan Anjeun pikeun gancang meunang hasil nu dipikahoyong. latihan isolasi nu aimed di elaboration unggal otot nyalira.
- Pikeun meunangkeun hasil, Anjeun kedah di tangerang anjeun bade difokuskeun hiji gawang, sarta dina hal ieu - anu ngembangkeun kakuatan, jadi Anjeun teu kudu dina waktu nu sarua keur ngalatih, contona, otot awak.
Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngamekarkeun kakuatan otot, perlu méré tip sejen mangpaat - migunakeun rupa-rupa téhnik, supaya otot teu meunang dipaké pikeun beban. Contona, kasebut nyaéta dimungkinkeun dina mangsa latihan ngaronjatkeun beban kalawan unggal pendekatan. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ku beurat maksimum, éta téh meujeuhna nedunan hiji Ambalan. téhnik séjén metot - prinsip piramida sabalikna. Pikeun pendekatan mimiti anu dipigawé 3-5 pangulangan tina latihan ku beurat maksimum, teras beurat diréduksi jadi pendekatan handap pikeun ngalakukeun 6-7 reps, jsb