Pangan pangalusna pikeun leungitna beurat - éta lampu, kadaharan seger, anu henteu ngan boga low-kalori, tapi ogé nanggung beurat awak gizi ésénsial. Urang bakal kasampak di naon dahareun téh gunana pikeun leungitna beurat.
- engkol Cina, berdaun sayuran sarta salads. Kategori ieu ngawengku sagala jinis kol, apu ti "gunung es" pikeun arugula. Eusi caloric produk ieu mangrupa jadi low yén awak perlu méakkeun on nyerna langkung énergi maranéhanana ti dinya ditampa ti aranjeunna. Ieu - nu disebut pangan négatip-kalori. Mun aranjeunna bakal nyieun up 50% tina unggal hidangan anjeun, anjeun bisa kalayan gampang meunang leupas tina kaleuwihan beurat.
- Sayuran non-starchy. Kategori ieu ngawengku cucumbers, tomat, peppers bel, zucchini, squash, térong, bawang. Aranjeunna boga kalori low, sarta anu sisi piring sampurna masakan daging. Ieu mangrupa kadaharan dietary alus teuing pikeun leungitna beurat, nu teu ukur ngurangan asupan caloric total, tapi ogé nourishes awak kalayan zat mangpaat.
- produk susu gajih low. produk susu téh euyeub protéin sarta kalsium, sarta duanana elemen ieu incredibly mangpaat pikeun leungitna beurat. perhatian husus kudu dibayar ka kéju pondok, yogurt, cheeses-gajih low. Ieu mangrupa pangan nu panggampangna tur sehat kanggo leungitna beurat, nu bisa ogé janten diganti keur hidangan nanaon.
- meats lean, ternak jeung lauk, sakumaha ogé endog. Ieu sapi, daging pedet, kelenci, turki, payudara hayam, salmon, Pollock. Paling dahareun sapertos mangpaat pikeun sababaraha - pikeun leungitna beurat anu penting pikeun milih metodeu persiapan nu teu ngalibetkeun minyak.
- Bubur of séréal sakabeh (teu flakes!). Ieu sereal , béas coklat, oatmeal, sa'ir. Maranéhanana kudu kadang ngahakan keur sarapan, supaya awak nampi bagian na karbohidrat kompléks.
Kategori produk ieu mangrupa gampang pikeun ngabentuk menu bener jeung saimbang nu bakal ngidinan Anjeun pikeun dahar cageur teu kasusah ngalaman nu aya kaitannana ka kakuatan.