Kadangkala awéwé geus diatur sorangan tugas cukup rumit, diantara ieu bisa dicirikeun urgently mikahayang kana leungit beurat 10 kg per minggu. Beurat nyaéta badag cukup, tapi hiji waktu saeutik, tapi sanajan ieu, aya sababaraha cara sangkan bisa ngahontal. Langsung sakuduna disebutkeun yen hasil, nu tujuh poe saprak awal skala bakal némbongkeun leungitna beurat gumantung kana parameter awal, nyaéta lamun hiji jalma ngabogaan beurat 65 kg, lajeng ka leungit 10 kg dina saminggu tanpa ngaruksakkeun eta gagal pikeun kaséhatan.
Kumaha leungit beurat 10 kg keur saminggu?
Hal kahiji anu kudu dipigawé - mun milih diet. Pikeun tanggal, jumlah-rupa téhnik nu ngahasilkeun hasil béda. Ieu alatan dina ciri individual organisme. Figuring kaluar kumaha carana nyirorot leungit beurat 10 kg, urang ngajukeun mertimbangkeun nu pang populerna jeung éféktif, nurutkeun ulasan, diet.
Protéin diet. Matuh ka diet ieu diperlukeun pikeun ngurangan asupan lemak sarta karbohidrat. Alatan kaleuwihan cai ieu jauh gancang tur dimimitian ku kana ngaduruk gajih. Saminggu téh perlu dahar kadaharan ti laut 300 g, 200 g of-gajih low kéju Pondok na hayam, sapi jeung 100 g 5 protéin. Produk kedah Panggang, kulub atawa readability perlakuan uap. Di satengah mimiti poé diwenangkeun nyangkokkeun leutik karbohidrat kompléks, jeruk jeung sapasang apel non-amis. Dina satengah kadua poé, bisa jadi diasupkeun kana protéin produk sayur nu teu ngandung aci. Dina raraga miara kedah awakna normal dahar a gajih saeutik - 2 sdm. sendok.
Kefir diet. Aya sawatara vérsi ngeunaan metoda leungitna beurat kieu, urang nawiskeun versi nu inuman kasebut supplemented kalawan jumlah leutik low-kalori protéin jeung karbohidrat pangan. Dina raraga teu ngarasa lapar jeung ngarojong métabolisme nu, mangka dianjurkeun dahar dina interval nu sarua. The hidangan panungtungan kedah no saterusna ti dua jam saméméh waktu sare. norma poéan yogurt nyaéta 0,5 liter, jeung eta geus supplemented ka 400 g sahiji produk diwenangkeun. Kefir diet leungit beurat dina 10 kg per minggu, saperti kieu:
- Dinten №1 - 1% yogurt jeung kentang dipanggang;
- Dinten №2 - 1% kefir sarta kéju-gajih low;
- Dinten №3 - 1% yogurt jeung buah unsweetened;
- Dinten №4 - 1% kefir jeung hayam pindang;
- Dinten №5 - 1% yogurt jeung buah unsweetened;
- dinten №6 - hijina 1,5 g cai murni sarta non-carbonated;
- Dinten №7 - 1% yogurt jeung buah unsweetened.
Sajaba ti, eta diwenangkeun nginum cai, jeung green tea.
diet sereal. Metoda leungitna beurat sejen populér, nu ogé mangrupakeun ngandung gisi, nu teu bisa tapi girang. Sereal - a produk sareng low indéks glycemic , nu idéal pikeun diets. Prinsip dasar tina diet sereal leungit beurat dina 10 kg:
- Menu sapopoé ngawengku sereal libitum 0,5 l solusi 1.5% tina yogurt sarta tea (kopi) tanpa gula.
- Sateuacan unggal tepung kedah inuman 1 sdm. cai, nu bakal dieusi dina porsi leutik.
- Bubur téh pangalusna masak ku steaming grits peuting. Paké uyah, rempah jeung aditif ngabahayakeun séjén dilarang.
- Anjeun teu tuang sereal sanggeus 18 h. Kukituna lamun ngarasa lapar, teras inuman kefir a.
Pikeun gancang leungit beurat ku 10 kg per minggu, anjeun perlu teu ukur ngaganti dahareun, tapi teuas maén olahraga. Hadé pisan mun éta masihan leuwih sering dipake tinimbang cardio, nu ngalir prosés tina ngaduruk gajih . Pikeun tujuan ieu milih Ngabuburit, jogging, ngojay, diving t. D. Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun Sajaba ngagunakeun rupa perlakuan kosmetik, contona, wraps awak jeung massages. Aya loba nu resep cocog pikeun pamakéan imah.