Ngajalankeun salaku jalan ka leungit beurat pisan diasupan sarta pohara populér di sagala rupa nagara di Jawa Barat, kaasup Amérika Sarikat. kaunggulan anu atra: eta teu merlukeun investasi wae, iwal, sugan, meuli sapatu na tracksuit na brings kauntungan hébat sapanjang awak, nulungan mun leungit beurat malah di wewengkon masalah ieu, sabab burih.
Éta mungkin leungit beurat ku ngajalankeun?
Ngajalankeun - éta latihan aérobik, nu jadi dimimitian gancang prosés nyerna gajih. Dina raraga ngahontal pangaruh maksimum, anjeun tiasa nganggo tips handap:
- Amprok perlu sahenteuna 30-40 menit per workout. Interrupted ukur keur leumpang dina kasus kacapean. Kanyataan yén lipolysis (gajih sél), prosés ieu dimimitian ngan sanggeus 20 menit ti latihan aktif sarta unggal menit sanggeus kahiji dua puluh tina ieu, brings Anjeun ngadeukeutan ka gawang cherished - leungitna beurat. Upami Anjeun ngan expend nu kalori dicandak ti dahareun.
- Pikeun nyerna dahareun gajih maksimum anjeun kudu nyandak isuk-isuk dina hiji burih kosong, preferably sanggeus hiji basajan haneut-up mendi.
- Ngagunakeun jalan anu leungit beurat, ulah poho ngeunaan hal utama - a aturanana. Jogging kirang ti 2-3 kali saminggu bakal masihan pangaruh teuing sakedik. Milih hiji dinten husus tur ngalatih diri bisa kalibet dina jadwal tanpa leungit hiji kelas tunggal (iwal mun gaduh SARS, jsb).
- Dina raraga ngaronjatkeun pangaruh ngaduruk gajih, perlu nginum cangkir kopi seger hideung 15 menit saméméh jalankeun. Tangtu, tanpa gula, krim sarta manisan. nyatana nu kafein nu soderzhtsya kopi - a burner gajih alam. Tapi lamun ditambah amis, éta bakal ngurangan éfék ka minimum, sabab awakna hijina baris ngagunakeun eta kalori Katarima gantina ngarecah gajih.
- Pakéan nurutkeun cuaca di lampu, pakean breathable yén moal hamper kana gerakan sarta paling importantly - pamakéan sneakers, dirancang husus pikeun ngajalankeun. nyatana nu di perkotaan kudu ngajalankeun kana aspal, sarta éta - a niup serius ka mendi.
Jogging taneuh alam optimal atanapi panutup lemes, nu aya dina sababaraha stadion. Lamun ngajalankeun on aspal, ngagunakeun sapatu kualitas luhur.
Pamikiran ngeunaan kumaha carana leungit beurat, lakukeun ngaji, pastikeun mertimbangkeun tendencies alam maranéhanana. Lamun geus uninga yén éta téh pohara alus, tapi anjeun resep hadé aerobics - ulah balik ngalawan anjeunna. Pamustunganana, sagala latihan aérobik biasa ngabalukarkeun beurat kaleungitan, jeung anjeun kudu milih naon pleases anjeun.
Kumaha leungit beurat kalayan bantuan jalankeun?
Janten realistis tur ulah ngaharepkeun efek sanggeus minggu kahiji. Ngajalankeun - éta slow tapi yakin jalan ka leungit beurat, nu hartina efek munggaran, anjeun bakal aya bewara teu saméméhna ti sanggeus 3-6 minggu latihan biasa. Nice jeung naon éfék bakal ngaronjatkeun tur beuki loba atra ku waktu.
Sanajan kitu, malah nu paling debilitating tur panjang amprok bisa jadi kakuatanana, lamun nyieun loba kasalahan dina dahareun. Lamun mutuskeun leungit beurat - perlu ngalakukeun ieu raket tur saluyukeun teu ukur hirup, tapi ogé dahareun. Munggaran sadaya, mangga catetan di handap:
- Nyerah dina manisan. Lamun tanpa eta hirup teu amis,
lajeng hayu dinya jadi sarapan jeung kalori tambahan anu dikonsumsi beurang. Tuang dessert ieu pisan dugi malah isuk-isuk. Jeung pasti moal unggal poe. - Milih métode masak healthier. Poho fryer jero tur griddle. Panggang, masak, masak, masak dina grill atanapi steamed. Ucapkeun "euweuh" kaleuwihan gajih dina dahareun anjeun!
- . Hiji titik nyeri salila mangabad - tipung. Pangsit, pasta, roti, muih jeung pastries - sakabéh ieu anu ngabalukarkeun lobana gajih beuteung sarta wewengkon masalah séjén. Motong paling aranjeunna ngagunakeun.
Kalawan gizi ditangtoskeun jeung ngajalankeun anjeun bakal leungit beurat pisan gancang jeung éfisién. Jeung paling importantly - tanpa masalah lapar jeung kaséhatan!