Stresses dipikanyaho kami madhab - di imah, jam gawé, dina garis balanja. Tapi paling sadaya urang ngaganggu stress jam gawé. Kumaha carana ulah aranjeunna, naon nu kudu lamun kabur ti stress teu dianggo? Masalah ieu aub dina manajemen stress, dina tarjamah literal - manajemén stres.
Manajemén stress - Naon éta?
Sakumaha didadarkeun di luhur, konsep manajemen stress ngawengku téhnik manajemén stress, sarta cara Cope jeung konsékuansi tina kaayaan stres.
Setrés dina gaw (Mikrobiologi) bisa jeung kudu junun. manajemén stress ngalibatkeun nyokot ukuran di tingkat organisasi, sarta dina tingkat worker individu.
Ti organisasi di handap ukuran kudu dilaksanakeun:
- organisasi iklim nguntungkeun dina sungut (ayana eupan balik, ngabales staf pendapat dina putusan-pembuatan, tata sarta paréntah formulir buruh);
- sebaran seragam of workload nu;
- designation jelas tina tugas jeung tanggung jawab;
- staf rojongan sosial;
- perusahaan stress program manajemen.
Tangtu, moal sagala pausahaan nengetan kreasi atmosfir kerja positif, jeung saterusna, pikeun nerapkeun program husus pikeun merangan stress Mikrobiologi sarta kami teu ngawangkong. Ngan sababaraha pausahaan nu belanja duit ngajar karyawan maranéhna cara salamet stress teh jam gawé. Éta pisan sababna naha sarta perlu nungkulan setrés, jeung neangan cara ngaleupaskeun diri.
Kumaha carana nulungan stress jam gawé?
Henteu masalah, naha aya situasi stres - ambekan ka lulugu, bosen patarosan bodo ti kolega atawa stress arisen dina pakasaban anyar alatan éta loba informasi mahiwal, kumaha carana ngadamel kaayaan sami. Ku tur badag sagala cara Cope jeung stress, bisa dibagi kana 2 kategori: cikarang (cikarang, relief stres) sarta modifikasi kabiasaan.
Heula, hayu urang ngobrol ngeunaan rélaxasi. Stress Manajemén, aya sacara gembleng bagian dedicated ka stress latihan relief. Di dieu aya sababaraha di antarana.
- Diuk comfortably antosan dugi napas nu bakal teu biasa keur standstill a. Napas kedah panungtungan 2 heartbeats, sarta gempur - 4, engapan Nepi teu kedah. Engké, anjeun tiasa balik ka engapan laun. Breathed kitu pikeun menit a, anjeun tiasa meunang leupas tina surge anu.
- Mun latihan ieu teu masihan hasil positif, coba pikeun ngeusian prosés engapan sakumaha dipikahoyongna. Ngambekan lalaunan, imagining nu mibanda unggal napas anjeun ninggalkeun sagala emosi nu négatif. Sarta inhaling, ngabayangkeun aliran kakuatan tenang yen ngeusi awak anjeun, ngaganti sakabeh jahat nu kagungan waktos pikeun ngumpulkeun.
- Ngaradeg, nutup panon anjeun jeung greatly straining otot suku sarta leungeun. Tur ayeuna, pikeun count of 3, sakabeh awakna oyag lumangsung, kawas maranehna ngalakukeun, ninggalkeun cai, anjing. Ngabayangkeun nu sajaba ti anjeun semprot tina émosi goréng ngalayang, pangalaman kacapean. Saatos sapertos otryahivaniya bersantai otot jeung muka panon anjeun.
- Tenang, nutup panon anjeun, ngambekan merata. Ngabayangkeun nu aya dina makuta Anjeun daun thread emas nu nyambungkeun Anjeun ka jagat raya. Ngaliwatan thread ieu anjeun meunang tanaga positif. Lamun aya stress, benang bakal diblokir (dihijikeun knots, ditutup ku awan, nya kanyataan yén leuwih jelas keur anjeun). Dina raraga meunangkeun deui teuing diperlukeun nalika kaayaan stres, rojongan nu diperlukeun pikeun ngaleupaskeun thread ieu. Mikir kumaha anjeun nyokot jauh sagala halangan, sarta aliran énérgi kosmos deui dimimitian pikeun nourish Anjeun liwat thread ieu.
Nalika voltase dicabut, anjeun tiasa lumangsungna modifikasi tina kabiasaan,
Ngabantu ngatur stress jadi latihan husus jeung kagiatan favorit. Loba mantuan ngadengekeun musik favorit anjeun, batur sumping imah mimiti knit, sababaraha héd émosi négatip dina gim. Saliwatan, pilihan dimungkinkeun ieu pisan dianjurkeun ku para ahli minangka sarana pikeun ngaronjatkeun stamina (lamun aya leuwih, jeung stress bakal mangaruhan kirang), sarta pencegahan kasakit cardiovascular.