latihan fisik anu alus henteu ngan keur kaséhatan tapi ogé pikeun tokoh. Dina raraga ngahontal hiji badan pikaresepeun tur toned, Anjeun kudu meunang leupas tina gajih tur ngawangun otot leres. Éta kituna penting mah ukur pikeun olahraga, tapi ogé hormat, dahar na uninga yén anjeun bisa dahar sanggeus workout a.
Éta mungkin dahar buah sanggeus workout a?
Buah sampurna bisa ngaganti sagala ngabahayakeun manisan . Barina ogé, aranjeunna ngeunah pisan jeung séhat. Éta ngandung loba vitamin nu dipikabutuh pikeun awak urang, ku kituna maranéhna bakal jadi bagian integral tina menu sapopoé. Utamana sakuduna tumut kana akun urang aub dina olahraga.
Bungbuahan bisa jeung kudu ngahakan sateuacan na sanggeus latihan, tapi hal anu penting pikeun nangtukeun pilihan katuhu. Contona, wishing leungit beurat, ulah nyiksa buah anggur, sabab ngandung loba karbohidrat. Ieu tiasa bit dahar ukur satengah jam sanggeus workout Anjeun.
gizi ditangtoskeun sanggeus latihan pikeun awéwé
Loba Ladies anu hoyong leungit beurat, ngawitan jalur ka gawang Anjeun kalawan diets ketat tur kalaparan. Lajeng, sanggeus sababaraha workouts sarta palarangan dahareun, kahayang disappears jeung sagalana culminates di hanjelu lengkep jeung amoy dashed. Tangtu, kusabab sanggeus latihan intensif awak merlukeun gizi cageur énergi leungit. Lamun sanggeus latihan indulge dina dahareun, bakal aya kelemahan, pusing jeung goréng haté . Ku kaayaan saperti kaséhatan bakal leungit na sakabeh motivasi. Sanggeus latihan jeung diet ketat - konsep pisan sauyunan.
Pawn toned kaséhatan awak jeung wanda alus - ieu diet saimbang katuhu, nu teu perlu diolah salaku diet jangka pondok. Sakuduna janten permanén sarta jadi cara hirup. Kituna, ti diet Anjeun sakaligus jeung sagala jadi kaasup goreng, tipung, lada, smoked dahareun. Menu sapopoé kedah vitamin hadir, mineral, protéin, karbohidrat, serat kasar.
Naon anu bisa kuring tuang sateuacan na sanggeus latihan gumantung kana naon waktos eta dijadwalkeun.
Hidangan saméméh jeung sanggeus workout isuk
aktivitas fisik mimiti nyaéta hébat pikeun mantuan energize sakabeh poé. 30 menit méméh workout isuk nu peryogi hal dahar karbohidrat, jeung stock awak kalawan énergi nu bakal spent dina latihan. Anjeun tiasa tuang hiji apal atawa cau. Ogé, 10 menit saméméh latihan nu peryogi inuman sagelas cai. Langsung saatos latihan muka nu disebut jandela karbohidrat. Ulubiung awak paling merlukeun gizi ka renew énergi leungit. Lamun henteu datangna tina dahareun, konsumsi dimimitian ti otot, nu pikaresepeun, sabab sakabeh titik ieu kelas leungit. Kabéh dahareun baris buka recovery energi jeung jaringan otot, sahingga kudu protéin jeung karbohidrat. Disarankeun inuman cocktail ieu:
- 150 g kéju;
- satengah cau;
- 15 g madu, gula atawa jam;
- 150 g yogurt, susu atanapi jus.
Sakabéh bahan di luhur di Blénder pikeun mecut. Anjeun oge bisa ngarasakeun karbohidrat inuman husus "Gainer". Di handap ieu mangrupakeun dua varian paling optimal. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar mangrupa apel, jeruk atawa buah séjén. Salila periode ieu, eta diwenangkeun komo coklat. Hiji sosok nu teu menyakiti, sarta hiji-hijina benefit, sarta wanda alus. Hal utama anu teu malire asupan dahareun dina munggaran 30 menit sanggeus latihan. Sajam kudu sarapan pinuh. Contona, oat atanapi sereal, endog sarta salad sayur.
Hidangan saméméh jeung sanggeus workout malem
Dina latihan sore ogé boga kaunggulan, hususna keur jalma anu hayang ngawangun otot. Sanggeus hiji malem latihan geus meh waktuna pikeun ranjang. Otot anu di sésana, sarta pangalusna dibalikeun. Pikeun 2 jam méméh workout nu janten lengkep dinner. Anjeun kudu milih pangan nu ngandung loba serat na protéin. Contona:
- sereal, béas atawa pindang kentang;
- pinareup hayam, sapi, lauk atawa variétas low-gajih;
- Salad sayur.
Sanggeus latihan bisa inuman protéin ngocok, yogurt atanapi tuang 150-200 g kéju.
Produk anu ngandung karbohidrat gancang magrib téh pangalusna teu inuman.
Kumaha dahar sanggeus workout pikeun leungitna beurat?
Transcript: