Vitamin P boga loba ngaran - citrine, rutin, hesperidin. Éta kompléks bioflavonoids - zat asalna tutuwuhan, nu incredibly penting pikeun kaséhatan manusa.
Kumaha do vitamin P?
Ciri utama vitamin P - lamun eta asup kana awak manusa eta strengthens pembuluh getih sarta kapilér, ngurangan perméabilitas maranéhanana. Ieu - a papayung sél alam nu kacida dipikabutuh pikeun sarerea.
Sajaba ti éta, bioflavonoids nyadiakeun rojongan komprehensif pikeun awak:
- neutralize radikal bébas;
- ningkatkeun pertahanan imun;
- nyegah sepuh prématur;
- normalize struktur kapilér;
- nyegah lumangsungna busung lapar;
- ngaronjatkeun sirkulasi getih;
- mantuan ngawetkeun asam hyaluronic nu strengthens komunikasi intercellular;
- ngajaga awak tina akumulasi kolesterol jahat;
- tarung baktéri;
- ngabantu meunang Onkologi;
- ngahasilkeun éfék analgesic;
- nulungan dina pengobatan hemorrhoids;
- nulungan dina merangan alergi.
Malah ieu - lain nafsirkeun efek positif vitamin E dina awak urang. Rutin kaasup pangan on ménu maranéhanana, nu loba na, anjeun gancang bakal ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun sacara umum.
Nu ngandung vitamin E?
Pangan euyeub vitamin P, anu berries béda jeung bungbuahan: buah jeruk, rosehips , buah prambus, Rowan, anggur, currants, blackberries, blueberries, apricots, cherries. Sajaba ti éta, pikeun meunang cukup bioflavonoids tiasa sayur - kol, tomat, peppers, Dill, cilantro, jsb Hiji sumber berharga vitamin P mangrupakeun sereal - tepung mimiti urat varicose, kanyataanna eta nyata bisa nguatkeun pembuluh. Sajaba ti éta, bioflavonoids bisa meunang lamun minum teh, kopi jeung anggur.
Vitamin P dina produk pangan pisan rapuh sarta henteu dipikagaduh sanggeus katirisan. Ku alatan éta, mun replenish awak mangsa waktos tiis taun éta pangalusna bade difokuskeun sereal, engkol jeung inuman.
Lamun boga kakurangan vitamin P
Mun anjeun bener, dahar a saimbang, sababaraha nu dahar sayur, bungbuahan jeung bumbu, butuh panarimaan tambahan vitamin E henteu hudang. Mun gejala ieu muncul, anu bioflavonoids panarimaan nu peryogi:
- di slightest mencét eumeur nembongan dina kulit;
- ngaluarkeun getih gusi;
- kelemahan umum, létoy;
- nyeri suku sanggeus leumpang jeung leungeun sanggeus karya deui;
- sagala gejala urat varicose.
Salian kurangna vitamin P eta tiasa ngobrol ngeunaan kurangna vitamin C, kusabab kurangna bioflavonoids nu moal bisa efektif meta dina awak. Éta pisan sababna naha obat ieu téh biasana prescribed babarengan.
Kumaha dahar mun boga cukup awak vitamin E?
Dina raraga nyadiakeun jumlah cukup vitamin P jeung dipikabutuh pikeun asimilasi miboga vitamin C, geus cukup keur ngan nganggo standar circuit gizi ditangtoskeun. Henteu ngan ngalakukeun aranjeunna ngabantu awak anjeun meunang leuwih gizi sarta pangsaeutikna kalori kosong, Sajaba Anjeun perlu leupas tina masalah lobana beurat , sarta
Mertimbangkeun pilihan ménu luyu sakumaha conto:
- Sarapan: nyangkokkeun sabagian kéju Pondok kalayan buah jeung sambel tina yogurt, green tea.
- sarapan Kadua: sagelas berries atawa buah sagala.
- Dahar beurang: Salad sayur seger jeung greens, nyangkokkeun sabagian sup, sapotong roti jagung.
- Snack: sagelas kefir.
- Dinner: daging, hayam atawa lauk ku piring samping sayur jeung bumbu.
Catetan - Dina menu ieu, taya tempat digoréng, gajih, tipung jeung masakan amis, tapi loba perhatian anu dibayar ka alam, pinuh ku vitamin jeung produk mineral.