program gizi pikeun leungitna beurat pikeun minggu bakal ngidinan unggal jalma ngarasakeun mangpaat mangrupa gaya hirup cageur. Neuleu picking up dahareun pikeun ménu, anjeun moal bisa ngan dudung awak, tapi ogé meunang leupas tina kaleuwihan beurat .
Kumaha sangkan hiji rencana hidangan ditangtoskeun pikeun saminggu?
Elmuwan geus lila dicirikeun prinsip utama nu bakal ngidinan saha mun balik dina diet ditangtoskeun.
Dasar tina program gizi keur saminggu:
- Perlu nyerah digoréng, amis, smoked, barang dipanggang, jsb Ieu pangan tinggi-kalori, sarta gizi di dinya méh taya.
- Kadé inuman nyatu cai salaku mangka diperlukeun pikeun métabolisme. norma poean kedah sahanteuna 1,5 liter, wherein polumeu ngandung ukur cai murni.
- Jadwal gizi ditangtoskeun pikeun saminggu kedah ngawengku lima hidangan. skéma Saperti mantuan ngajaga métabolisme sarta teu ngarasa lapar.
- Porsi teu kudu badag, ku kituna teu ngukur gram, anjeun tiasa difokuskeun korma anjeun, nu bagian hiji ieu disimpen.
- Pikeun sarapan, Anjeun kedah tuang karbohidrat (buckwheat, roti), nu bakal masihan énérgi pikeun poé, sarta maranéhna bisa supplemented kalawan jumlah leutik protéin (kéju, Pondok kéju). Di dahar beurang karbohidrat anu diwenangkeun, tapi maranéhna teu kudu loba, tapi tekenan utama kedah tumiba kana sayuran jeung protéin (lauk atawa daging). Idéal pikeun dinner - protéin digambarkeun curd nu bisa ngalengkepan, e.g., berries.
- Sedengkeun pikeun snacks, tapi maranéhna ogé kedah mangpaat, kituna, ti gulungan perlu ingkar. Antara hidangan, anjeun tiasa ngahakan bungbuahan unsweetened, kacang, yogurt atawa inuman tea.
- Penting tur metodeu masak sarta pikeun ngawétkeun gizi diperlukeun pikeun milih baking, braising, masak, sarta bisa steamed atanapi grilled.
Conto menu gizi ditangtoskeun pikeun minggu keur ngalamun: