micronutrients ieu dipikabutuh pikeun fungsi normal tina loba sistem awak, kaasup nu pencernaan, sistim saraf jeung cardiovascular, jadi manggihan nu pangan ngandung vitamin B sarta kaasup aranjeunna dina diet Anjeun bakal mantuan mun saha anu paduli ngeunaan kaséhatan maranéhanana.
Nu ngandung vitamin B?
Sangkan nepi keur jumlah unsur renik dina awak Disarankeun kaasup dina ménu maranéhanana handap bungbuahan jeung berries - samangka, gedang, oranyeu, pir, quince, plum sarta currant hideung . 100 g unggal jenis ti daptar ngandung ngeunaan 0,4 mg vitamin ngomong na anu cukup loba. Ngeunaan jumlah sarua tina unsur renik ieu anjeun meunang lamun dahar 100 gram engkol atawa kembang engkol, térong, Beets sarta bawang bodas. ieu barang mangpaat anjeun nimu di kacang, anu bisa didahar sarta formulir seger jeung canned, sarta kacang.
Ngawangkong ngeunaan naon ngandung vitamin B, teu nyabit produk daging. A angka nu gede ngarupakeun unsur renik aya dina daging kelenci, sapi jeung babi ati, basa, daging pedet, ginjal sarta haté. Ahli ngingetkeun yen perlakuan panas ngancurkeun bagian vitamin ieu, sangkan éta leuwih lumrah nyiapkeun produk daging keur sababaraha hiji, éta bakal ngurangan leungitna unsur renik berharga, sarta ogé ngurangan jumlah gajih dina piring, nu teu kurang pentingna pikeun maranéhanana anu nitenan prinsip dahar cageur .
Lamun hayang nyaho dimana sejenna ngandung vitamin b, mangka anjeun informasi mangpaat ngeunaan ayana zat ieu dina cereals jeung produk tipung. Dasarna, unsur renik ieu bisa kapanggih dina sa'ir, sa'ir, sereal na oatmeal, mangka dianjurkeun dahar sahanteuna hiji porsi saminggu ti cereals, dina hal ieu, kakurangan vitamin ieu teu ngancem anjeun. Bodas sarta Rye roti ogé ngandung ngabasmi unsur group B, tapi nyiksa produk ieu moal mamatahan wae salah nutritionist, sabab ngandung loba karbohidrat, sahingga coba dahar henteu leuwih ti 200 gram barang dipanggang per poé.
Ahli nyarankeun dahar pangan kalayan vitamin B dina loba jelema anu aktip aub dina olahraga, ngarasa tegangan saraf digedekeun atawa bajoang jeung épék stres parna, ngalaman sleeplessness , kitu ogé recovering ti hiji gering. Renik mineral mantuan balikkeun kaséhatan jeung well-mahluk gancang.