Pangan beunghar iodin

Iodin mangrupa unsur renik penting pisan pikeun kahirupan, anu tanggung jawab kelenjar tiroid. Nu disadvantage zat ieu ngaronjatkeun tingkat kolesterol dina getih, sarta ngangsonan penampilan kacapean sarta malah depresi. Éta pisan sababna naha di iodin pangan euyeub pasti kedah di anjeun diet . Aranjeunna dibere dina rentang badag, nu hartina anjeun yakin pikeun manggihan pilihan anu bakal mangga.

Laju poean perlu

Sateuacan Anjeun angka kaluar naon produk mun beuki iodin, Anjeun kudu mutuskeun sabaraha unsur renik ieu kudu maké unggal poe. Jumlah merta gumantung kana umur:

• Orok - 50 micrograms;
• barudak ti 2 nepi ka 6 - 90 mcg;
• Murid - 120 mcg;
• sawawa - 150 micrograms.

Urang kedah ogé disebutkeun tina ibu hamil sarta lactating, sakumaha laju poean maranéhanana ngaronjatkeun tur mangrupakeun 200 micrograms.

Dina sababaraha produk loba iodin?

Aya loba pilihan béda pikeun mantuan Anjeun saturate awak kalawan jumlah katuhu unsur renik ieu:

1. Kentang dipanggang. Aya perlu jadi lempeng kalayan kulit. Dina umbi sedeng-ukuran ngandung kira 40% tina norma sapopoé.
2. Cranberry. jumlah diperlukeun iodin bisa jadi disiapkeun saperti buah seger tur pastries disiapkeun dina dadasar na.
3. Prunes. Produk ieu mangpaat anu beunghar portages dahareun, vitamin jeung iodin. Iodin ieu kapanggih dina pangan, tapi rada di 5 PCS. dina jumlah 9% ti nilai sapopoé.
4. Cod. Bagian lauk ngeunah na juicy anjeun bakal bisa nganteurkeun awakna ngeunaan 66% tina norma poéan iodin.
5. Lobster. Pikeun pencinta tina patut aheng nyaho yén 100 g produk ieu nepi ka 2/3 tina norma sapopoé.
6. tuna canned. Iodin ieu kapanggih dina produk kadaharan malah sanggeus ngolah. minyak tuna ngandung 11% RDA 85 g sahiji produk sorangan.
7. Garing juket laut. Populér di produk slimming panganyarna dina 7 g ngandung 3000% tina norma sapopoé.
8. Susu. Dina misalna hiji produk kaca eta ngandung teu ngan loba kalsium, tapi ogé 37% tina norma poéan iodin.
9. yoghurt Pengetahuan Alam. produk ieu teu ngan kalsium , protéin, jeung loba iodin - 58% tina norma sapopoé.
10. uyah Iodized. Cara panggampangna pikeun ngaronjatkeun jumlah iodin dihakan. Dina 1 g keur 77 mcg iodin.

Ieu ukur daptar leutik produk nu boga iodin. Anjeun tiasa, dina kawijaksanaan -na pikeun nambahkeun atawa nyabut ieu atanapi sejenna produk nu boga renik unsur ieu.

Kiwari, toko bisa kapanggih produk iodinated, contona, uyah, breads, produk susu jeung sajabana. Maksudna, salila pabrik pabrik maranéhna ngahaja ngaronjatkeun konsentrasi unsur renik. Anjeun oge bisa meuli jeung batu stock jeung uyah iodized, dina hal ieu piring tina sup, masak dina dasar tujuanana, nyusun keur sarat sapopoé.

Eusi iodin dina pangan

aturan penting

Tetep eusi iodin dina pangan, sababaraha kondisi kudu patepung:

1. Eusi iodin dina pangan nu tuwuh dina taneuh, bisa rupa-rupa dumasar wewengkon.
2. Jumlah unsur renik dina produk ieu ogé dipangaruhan ku seasonality, hususna, ieu manglaku ka produk susu.
3. Pikeun neundeun berkepanjangan, sarta panas-diperlakukeun bagian iodin geus leungit tur bisa ngahontal nepi ka 60%.
4. Tetep iodin dina sayuran jeung buah saméméh masak aranjeunna kudu coarsely dicincang atawa olahan sakabéhna. Bisi sapertos ieu, jumlah microelement ngejat nyata ngurangan.
5. The golak kuat sakitu legana ngurangan jumlah iodin, contona, dina persentase lauk téh nepi ka 50%, dina produk susu ka 75%, sarta dina bungbuahan sarta sayuran ka 70%.
6. Hadé pisan mun éta masak pangan beunghar iodin pikeun sababaraha di wadah nutup.