Produk anu kapaké pikeun jantung

Unggal taun jumlah jalma kalawan masalah haté naek. Pikeun nyegah panyakit ieu, éta Disarankeun kaasup dina produk diet Anjeun mangpaatna pikeun jantung.

percobaan ilmiah

Elmuwan geus dibuktikeun yén pangan, anu ngawengku quercetin mantuan ngurangan résiko masalah kalawan sistem cardiovascular. Ieu kaasup bawang, apel jeung anggur. Sajaba ti éta, pangaruh positif dina omega-3 asam lemak haté, nu nurunkeun tingkat kolesterol sarta ngaronjatkeun kaayaan tina kapal. Kalobaannana mangrupakeun dina kadaharan ti laut.

produk naon alus pikeun kapal haté jeung getih?

Pikeun ngurangan résiko panyakit jeung ningkatkeun haté Disarankeun kaasup pangan ieu dina dahareun anjeun:

1. Oatmeal. Ieu ngandung kalium jeung oméga-3 sarta serat, kukituna ngurangan kolesterol getih sarta ngaronjatkeun kaayaan vascular. Hal ieu kacida penting pikeun milih cereals wholemeal.
2. Salmon jeung salmon. pangan ieu mangpaat pikeun haté jeung mantuan pikeun normalize tekanan, kakara cukup dahar 3 hidangan saminggu. Kalawan ngagunakeun biasa tina salmon bisa ningkatkeun clotting getih jeung ngurangan résiko serangan jantung.
3. Jeruk. Dina lolobana ieu produk mangpaat ngandung askorbat asam keur haté nu strengthens pembuluh darah, ngurangan "bad" kolesterol sarta résiko tina acara thrombotic. Simkuring oge kedah nyorot kana jeruk bali, anu ngandung Glikosida, boga pangaruh positif dina haté, ogé vitamin E, nu ngaronjatkeun élastisitas pembuluh darah.
4. Alpukat. buah ieu téh saukur indispensable pikeun jantung, sabab mantuan pikeun ngurangan tingkat kolesterol "bad". Aya di produk ieu énzim nu nyumbang ka nyerep leuwih gancang tina karotenoid, nu oge mangpaat pikeun kagiatan jantung.
5. Dalima. Aya dina buah ieu zat anu ningkatkeun sirkulasi getih tur ngaktipkeun getih, sarta aranjeunna nurunkeun tingkat kolesterol dina getih.
6. minyak zaitun. Ieu deservedly kaasup dina daptar produk mangpaat pikeun jantung, sabab ngandung jumlahna ageung gajih monounsaturated nu éféktif bersaing jeung plak koléstérol, sahingga nolak occlusion pembuluh darah. Sipat misalna boga minyak nu ieu subjected ka processing minimal.
7. Kacangan. Élmuwan di Britania geus ditémbongkeun yén pistachios mangpaat pikeun kagiatan sistem cardiovascular, sabab ngandung zat nu favorably mangaruhan métabolisme kolesterol dina awak urang. Ogé mangpaat anu kacangan séjén sabab ngandung omega-3.
8. Berries. produk ieu mangpaat pikeun jantung, sabab ngandung ajen anti radang, nu ka extent hébat ngurangan résiko panyakit jantung. Contona, dina buah anggur jeung blueberries, jeung, konsékuénsina, dina anggur nu ngandung antioksidan anu mibanda kamampuhan pikeun merangsang métabolisme kolesterol dina awak urang.

petunjuk mantuan

Kadé uninga henteu ngan naon alus keur haté, tapi ogé kumaha carana make produk ieu. Pikeun meunangkeun éfék maksimum, anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan:

1. Tos rengse ngaleungitkeun tina pangan diet Anjeun kalawan pengawet.
2. Milih pangan organik salaku loba nu jéntré tur ngan tina suppliers dipercaya.
3. Cook pangan sehat kanggo jantung kudu steamed, dipanggang atawa Stew.
4. Renounce pamakéan atawa pikeun ngawatesan kana minimum a kudu uyah sarta gula.
5. Lengket diet sehat sarta laksana rutin.