Awak manusa - a alat kompléks, nu dipikabutuh pikeun fungsi normal ampir tabel periodik sakabéh. Loba zat awak bisa nyintésis sorangan, tapi aya jalma anu kudu meunang tina dahareun. Mertimbangkeun, nu ngandung séng, nu muterkeun hiji peran penting dina métabolisme métabolisme manusa.
kakurangan séng
Séng - hitungan pohara penting, sarta kurangna langsung mangaruhan kana kaséhatan manusa. Kahiji sangsara sistim imun jeung fungsi réproduktif, tapi ogé ngahesekeun nu penyembuhan tatu. Utamana bahaya nyaeta kurangna séng di barudak: bisa ngabalukarkeun inhibisi pertumbuhan sarta pubertas. Dina sababaraha kasus, eta malah mangaruhan rasa sarta ambeu.
Sajaba ti éta, dipercaya yén séng nu nyegah proses sepuh, nu hartina kurangna nya ku wasiat ka bubarkeun aranjeunna. kituna eta hal penting pikeun awéwé keur nangkep kasaimbangan zat ieu. Systematizing di luhur, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun catetan efek negatif tina kurangna sapertos séng:
- inféksi sering;
- bulu leungitna patchy;
- retardation tumuwuh di barudak;
- sénsitip sarta memori leungitna;
- telat kematangan seksual;
- leungitna napsu, rasa rasa sarta ambeu;
- peluh di lalaki;
- infertility di awéwé;
- malabsorption vitamin A, C jeung E;
- kuku regas;
- penyembuhan tatu goréng;
- jerawat;
- ngaronjat kadar kolesterol.
A fitur keuna sahiji kakurangan séng éksternal dina awak organisme nyaéta kajadian spot bodas dina kuku. Lamun aya bewara aranjeunna, sugan anjeun kudu leuwih attentive kana diet Anjeun.
kaleuwihan séng
Ulah hilap nu salawasna ngajalankeun résiko tina "overdo eta", lamun eta teuing hésé lean on séng. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun loba ngarugikeun ka kaséhatan lamun dikonsumsi loba teuing ubar (tangtu, masih aya kacangcayaan kana overdose anjeun nyanghareupan dina kasus konsumsi pangan beunghar séng). Alatan kaleuwihan tina total mungkin karacunan awak, henteu mampuh pikeun nyerep gizi dina Gut sarta kakurangan mineral lianna.
Produk anu ngandung séng
Mertimbangkeun naon ngandung séng pikeun bisa nampa eta dina cara alami, tanpa pamakéan narkoba jeung suplemén dietary. Dina formulir alam na eta kaserep leuwih hadé tur henteu ngancem awak. Munggaran sadaya, éta bisa kapanggih dina produk tina 5 grup (dina séng munggaran paling, dina kiwari dimungkinkeun éta hadir dina saeutik).
Siki sarta kacangan
Siki sarta kacangan - nu pangalusna sumber alam séng. Tambahkeun ka salads, make poto eta jadi jajan, sarta kurangna séng henteu ngancem anjeun. Utamana dibédakeun dina ieu siki wijen sakaligus, siki waluh jeung siki sunflower na kacangan pinus sarta kacang.
pangan protéin low-gajih
Naha anjeun kawas daging ku-produk? Aranjeunna fraught kalawan loba zat mangpaat. Séng dina loba basa sapi, daging pedet, hate hayam, kalkun. produk daging lemak ngandung saeutik séng.
Cereals na mah ngan
Grup ieu ngandung produk béda - na hidangan, sarta ragi, sarta konéng endog. Éta téh ngahiji ku eusi séng rata.
nadi
protéin nabati - dieu éta, hiji sumber unggulan séng! Dina sagala budaya buncis, naha éta jadi kacang , kacang atawa lentils, salawasna loba zat mulia ieu. Ku jalan kitu, ieu grup kaasup mentega suuk, walnuts sarta kalapa - aranjeunna henteu jadi loba séng sakumaha dina produk tina grup kadua.
lauk
lauk sarden amatir moal kakurangan tina kurangna séng, kitu ogé jalma anu rutin eats hiji tuna atawa salmon. Dina produk misalna, hiji séng saeutik, tapi pamakéan biasa maranéhanana nyaéta tetep keur nyalametkeun anjeun tina deficit a.
Milih produk paporit Anjeun tina daftar jeung replenish saham séng jeung pelesir!