Gizi nyarankeun salah dua kali saminggu pikeun ngatur poé puasa, tapi ngalakukeun tanpa dahareun atawa inuman sadayana dinten ngan yogurt tiasa pajeujeut. Soups mangrupakeun hiji low-kalori, alternatif ngandung gisi jeung ngeunah hébat pikeun période ieu. Anjeun teu kudu siksaan diri kalawan lapar, sarta ngandung serat soups misalna, vitamin jeung pitulung cai nu leungit beurat ku ngaronjatna ékskrési racun ti dina awak, balikkeun kasaimbangan cai-uyah dina jero awak.
Utamana mangpaat pikeun soups leungitna beurat, sakumaha bahan abon anu hadé diserep ku awak. Vegetarian soups daging anu hade, sabab protéin sato téh hésé dicerna, sarta cleansing timely pohara penting pikeun leungitna beurat éféktif. Lamun leres teu bisa tanpa daging atawa sato protéin nu peryogi, cobian dahar beuki mindeng sup lauk, eta ngandung jumlah katuhu protéin, tapi éta leuwih hadé pikeun leungitna beurat ti soups daging.
Supa sup pikeun leungitna beurat
Suung téh hiji diganti alus teuing pikeun daging, nyegah panyimpen lemak, ngurangan tingkat kolesterol dina getih , energized jeung vitamin D. Oge, fungi ngaronjatkeun fungsi tina saluran cerna, tapi perlu di waktu anu diet supa nyerah dahar daging. Hadé pikeun milih suung anu teu merlukeun lila masak, kayaning suung, portobello, suung tiram.
supa sup
bahan:
- cai - 1,5 liter;
- fungi - 0,5 kg;
- brokoli - 200-300 gram;
- Wortel - 1 pc;.
- -3-4 root seledri petiole atanapi 1;
- Bawang - 1 pc;
- Bawang bodas - 1-2 cengkéh;
- minyak zaitun - 2 sdm. spoons;
- asin, lada, Dill na peterseli - rasa.
siap-siapna
Kabéh bahan anu finely dicincang. Nempatkeun pot cai dina seuneu. Bari caina geus ngagolak, tumis bawang dina loyang, lajeng nambahkeun wortel, teras suung. Simmer 10 menit. Upami Anjeun keur make hiji seledri stemmed, masak eta bareng jeung suung. Finely dicincang seledri téh hadé pikeun nyimpen dina cai sarta kulub ngagolakkeun pikeun 5-10 menit, lajeng nambahkeun kana eta steamed sayuran. Panganyarna nambahkeun brokoli, bawang bodas, sarta rempah. Kulub sup leuwih panas low pikeun 10-15 menit. Tambahkeun finely dicincang Dill na peterseli, sarta mareuman. sup geus siap.
Kangkung diet sup
Daun kangkung ngandung vitamin, uyah mineral, nu euyeub protéin nabati, sarta paling importantly selenium. Anjeunna brings kaluar kaleuwihan cai tina awak na ngarangsang métabolisme nu.
kangkung sup
bahan:
- 1,5 liter cai;
- kangkung seger - 500 g;
- Bawang - 1 pc;.
- Bawang bodas - 1-2 cengkéh;
- yoghurt gajih low - 250 ml;
- asin, lada, peterseli na Dill - rasa.
siap-siapna
Bilas daun kangkung, bawang potong buah leutik. Nempatkeun sayur di pan, nambah cai jeung mawa ka kulub, mangka ngurangan panas ka minimum a. Dina panci ka squeeze kaluar bawang bodas ditambah rempah, yogurt sarta bumbu. Kulub pikeun 5 mnt. Éta hadé nyieun sup kalawan Blénder a. Mungkin lamun nerapkeun finish pindang endog hayam.
Nya kitu disiapkeun jeung diet sorrel sup.
Asparagus sup pikeun leungitna beurat
Asparagus téh beunghar vitamin B, asam folat, cleanses ati jeung ginjal, racun ti dina awak. Ieu téh mangrupa produk tina hiji kalori négatip.
Krim of asparagus
bahan:
- -1,5 liter cai;
- asparagus - 1 kg;
- Bawang - 1 pc;.
- tipung - 2 sdm. spoons;
- minyak zaitun - 1 sdm. séndok;
- yoghurt gajih low - 250 ml;
- uyah jeung cabé - rasa.
siap-siapna
Tuang asparagus kalawan cai sarta simmer salila kira 10 menit, dugi lembut. Dina mangkok misah, jumlah leutik tipung éncér kaldu diala, tuluy tuang deui kana loyang. Tepung bakal nyieun sup Anjeun kandel. Dicincang bawang jeung ngagoreng dugi coklat emas pikeun minyak zaitun. Tambahkeun bawang goreng, yogurt, rempah mun asparagus. Kulub sup simmered pikeun 5 menit. Niiskeun rada sarta nembus Blénder a. sup anjeun geus siap.
Kitu ogé Nyiapkeun brokoli diet sup.
Gantina cai dina resep diusulkeun tiasa nyandak kaldu hayam. Hayam Sup mangpaat pikeun leungitna beurat, éta nyadiakeun awak jeung protéin sato perlu jeung gajih digestible, wherein nizkokalorien.
Pikeun ngaronjatkeun rasa jeung tékstur méré tenderness sup, tambahkeun krim kéju. Kéju sup biasana teu dianjurkeun pikeun leungitna beurat, salaku casein dikandung dina kéju, slows métabolisme, tapi kéju teu ngabogaan aral ieu. Sajaba ti éta, aya komersil polos olahan kéju tanpa aditif sarta low-kalori.