Resep dahareun keur hidangan ngeunah keur leungitna beurat

Hatur nuhun kana kapinteran of cooks, aya resep diet béda anu gampang tur affordable. Produk mangpaat bisa nyiapkeun soups, masakan samping, appetizers, salads komo Manisan. Hal utama anu ngagunakeun hiji métode sparing goreng.

Resep soups dietary

Loba sawawa ngajarkeun barudak maranéhanana yén masakan munggaran nu mangpaat pikeun kaséhatan, sarta pamadegan ieu dikonfirmasi. Lightweight, haneut sup dietary mantuan nyerna sakumaha lumangsung pemanasan tembok lambung sarta ngarangsang produksi jus gastric. kursus heula mulasara cairan sarta kasaimbangan éléktrolit, gancang sarta gampang diserep ku awak. Lebur mangrupa metoda ditarima goreng di dahareun sabab preserves jumlah maksimum gizi.

Sayur Sup - Diet Resep

Sayuran anu kaasup dina daptar paling produk mangpaat pikeun awak jeung beurat leungitna lantaran ngandung vitamin, mineral, serat sarta zat penting lianna. Gizi nyarankeun aranjeunna tawar, tapi sanggeus perlakuan panas ditangtoskeun sayur tetep mangpaat. resep diet kedah preclude pamakéan aci béntang nu loba ngabahayakeun pikeun tokoh.

bahan:

• bawang - 6 PCS;.
• Omat - 6 PCS;.
• sprouts - 0,5 g;
• cabé - 3 PCS;.
• sprigs of seledri - beam;
• peterseli sarta rempah.

siap-siapna

1. Omat handap pikeun sababaraha detik dina cai nu ngagolak kana gampil nyabut mesek jeung motong kana batu leutik. bawang peeled rendang, kitu ogé tomat, engkol jeung shred. Cabé Beresih tur potong keureut. greens rendang.
2. Masak sayur diet sup, tuang kabéh bahan jeung cai sarta ditunda seuneu. Nalika cairanana bisul, simmer pikeun 10 menit. leuwih panas sedeng.
3. Sanggeus hiji waktu, ngurangan seuneu ka minimum jeung masak, katutupan pikeun 10-15 menit. Dina ahir masak, tambahkeun uyah jeung cabé. Greens nempatkeun, kulub ngawula 1,5 mnt sanggeus 10 mnt. infusion.

Dietary kacang polong sup - resep

Legumes anu pangan séhat sabab euyeub protéin nabati mangpaat. Kacang ngandung kavling vitamin, mineral jeung asam amino. Hal ieu kabukti yen eta ngurangan résiko tina obesitas na anémia, penting pikeun otak sarta sistim saraf. Aya basajan masakan dietary kalawan kacang, anu dicandak berkat soups nikmat na flavorful.

bahan:

• seledri akar - 220 g;
• wortel - 4 PCS;.
• kacang - 1 sdm;.
• Bawang - 1 pc;.
• minyak - 5 g;
• rempah.

siap-siapna

1. Peuting, tuang kacang jeung cai, jadi manéhna waktu keur ngabareuhan jeung hal anu penting pikeun asimilasi hadé.
2. Ngabersihan seledri na dua wortel, potong batu jeung tuang aranjeunna lima liter cai. Kulub kaldu dugi lembut.
3. Tambahkeun ka eta kacang disusun jeung masak nepi kaayaan lemes.
4. Ngabersihan sésana tina wortel, bawang daun jeung rendang aranjeunna. Nempatkeun sayuran on baking, gajih na minyak ngirim dina oven, dipanaskeun nepi ka 180 derajat pikeun 10 menit.
5. Di sayuran sup kedah dikirim lila méméh tungtung goreng. Dina tungtungna nambahan uyah jeung cabé.

masakan ayam dietary

daging unggas anu dianggap produk protéinna utama pikeun jalma nu hayang nungkulan kaleuwihan beurat atawa tetep fit. Ieu ngabogaan loba gizi, tapi gajih, sabalikna, teu cukup. Hadé pisan mun éta milih diet hidangan tina dada hayam nu URANG SUNDA di kalori. Ieu normalizes métabolisme, saturates gizi sarta bakal leupas tina lapar. Paké burung tiasa di masakan béda, tapi teu frying.

Quenelles hayam - resep diet

Loba ibu rumah tangga sering pikir ngeunaan kanyataan yen pondok ka masakan samping, pangsit tur jadi dianggap pelengkap idéal pikeun cereals, pasta, kentang mashed, Sayuran jeung saterusna. Pikeun diversify rasa, resep diet hayam bisa supplemented kalawan sababaraha saos, tapi tetep dina pikiran nu aranjeunna kedah dietary. pangsit Cook tiasa rupa-rupa cara, tapi paling sering aranjeunna asak.

bahan:

• filet - 0,5 kg;
• protéin - 2 PCS;.
• Susu - 65 ml;
• mentega - 35 g;
• uyah jeung rempah.

siap-siapna

1. Misalna resep diet Hayam dibedakeun ku kanyataan yén isina rupa anu dipaké, anu ngajadikeun piring nu geus alus jeung airy. Pikeun ménta hasil ieu, anjeun kudu Gurame ngaliwatan hiji coet daging dua kali.
2. Pikeun isina teh, tempat mentega softened tur gaul ogé, nambahan protéin. Tuang susu, tambah uyah jeung cabé, jeung whisk tuntas kabeh Blénder nepi mengembang rata.
3. Kulub cai jeung, ngagunakeun dua spoons, ngabentuk quenelles tur neuleumkeun éta dina cai nu ngagolak. Nalika aranjeunna muncul, kulub pikeun sababaraha menit, teras cabut ku séndok slotted. Ngawula kalawan bumbu dicincang jeung sambel krim.

cutlets hayam - resep diet

Favorit jeung piring paling basajan dijieun tina daging - burger, éta ngan hiji piring tradisional henteu cocog pikeun gizi ditangtoskeun. Ulah asa, sabab aya masakan utama dietary nu steamed dina oven na multivarka. Burger bisa dijieun kalawan aditif béda, kayaning sayuran, nyieun eta malah leuwih succulent.

bahan:

• mince - 1 kg;
• bawang - 4 PCS;.
• Endog - 2 PCS;.
• flakes oat - 200 g;
• chives - 2 beam;
• minyak, uyah jeung cabé.

siap-siapna

1. bawang peeled, ngirim dina coét daging, lajeng Aduk eta kalawan daging, nambahan uyah, lada sarta endog.
2. Sanajan kitu, roti tradisional ditempatkeun di flakes minced nu diaktipkeun dina kadaharan dietary. Eta tetep nempatkeun bawang héjo nu dicincang, anu bakal masihan wewengkon plato richness.
3. Nempatkeun patties kabentuk kana bentuk, oiled, jeung masak aranjeunna dina alat keur ngagolakkeun ganda pikeun satengah jam.

Resep salads dietary

Solusi sampurna pikeun hidangan panggampangna tur snacks - salads. Ieu jelas yén mayonnaise sarta keusikan gajih séjén dilarang, tapi éta oke, sabab aya loba resep dietary of saos béda. Idin anu dibérékeun ka nganggo sayur, bungbuahan, jangjangan, kéju-gajih low, sapi jeung daging pedet, lauk, bumbu jeung kadaharan ti laut. Loba salads populér téh ngabahayakeun pikeun inohong, tapi lamun ngaganti produk ngalarang mangpaat, anjeun meunang ampir identik, tapi pangan diet pikeun leungitna beurat.

resep diet Olivier

Loba teu tiasa ngabayangkeun hiji méja festive tanpa Salad populér tur affordable. Tradisional eta asak jeung kentang, sosis jeung mayonnaise, jeung produk ieu musuh utama sosok langsing. Fans piring kedah asa, sabab aya dietary Salad Olivier, anu tétéla secukupnya leuwih aslina.

bahan:

• Gurame - 170 g;
• Endog - 2 PCS;.
• kacang - 150 g;
• ruku - 0,5 ps;.
• Wortel - 1 pc;.
• asinan - 2 PCS;.
• bonténg - 0,5 pc;.
• kéju lemes - 2 sdm. spoons;
• Dill, kecap jeung uyah.

siap-siapna

1. Jangjangan, endog sarta wortel, kulub, mesek tur potong batu. Tambahkeun ka aranjeunna nu titik-titik polka.
2. Motong dua jenis cucumbers sarta bawang peeled. Dill nyeuseuh jeung rendang.
3. Nyiapkeun keusikan di, campur dina kéju Blénder, a ciwit uyah jeung sababaraha tetes kecap. Eta tetep ukur keur nyambung sakabeh komponen jeung ninggalkeun Salad dina kulkas ka infuse.

Caesar Salad - resep diet

Daptar di salads pang populerna kaasup Caesar, nu geus disiapkeun nurutkeun rupa resep maké loba bahan jeung ganti baju. Di imah, paling sering ditambahkeun kana mayonnaise, nu dina dahareun teu bisa dahar. Slimming diet resep kaasup populér tur mangpaat perwujudan Caesar Salad, nu bisa jadi disiapkeun dina hitungan menit.

bahan:

• engkol - 300 g;
• Omat - 3 PCS;.
• kéju 20% gajih - 75 g;
• Gurame - 150 g;
• Dill - beam;
• krim 15% gajih - 2 sdm. spoons;
• . Mustard - 1 TSP;
• asin, lada sarta croutons homemade.

siap-siapna

1. Kol, bilas, garing sarta luh daun ku leungeun. tomat dikumbah potong keureut leutik. Kitu ogé rendang jeung kéju.
2. Rendang éta asak dugi lembut fillet jeung rendang di greens. Campur kabéh bahan dina mangkok Salad.
3. Pikeun saos teh, whisk bahan sésana. Tempat anu ganti baju di Salad jeung ngawula kalawan croutons.

resep Diet ti kéju

pangan ferméntasi aya di daptar pangan diwenangkeun pikeun dahareun, tapi ngan perlu kasampak di eusi gajih maranéhanana. kéju low Pondok gajih teu dianjurkeun jeung éta hadé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang pilihan 1 ka 5%. Produk ieu mangrupa sumber penting protéin jeung kalsium, sarta deficit masalah panungtungan jeung sistim pencernaan. Langkung curd ngaronjatkeun prosés métabolik. Nikmat hidangan dietary ngawenangkeun Pergaulan tina keju ngeunah jeung aditif béda, kayaning berries, bungbuahan, madu jeung saterusna.

Cheesecakes diet kéju Pondok - resep

Sarapan mangrupa hidangan penting jeung anu pangalusna cocog pikeun anjeunna cheesecakes, tapi hal anu penting pikeun masak aranjeunna leres, jadi frying nyaeta mun ingkar. resep dietary ngalibetkeun pamakéan baking atawa ngolah uap. Dina raraga teu overload burih, eta disarankeun pikeun nampik citakan dina piring tina semolina atawa tipung. Resep cheesecakes dietary ngamungkinkeun pamakéan kismis, apricots garing sarta prunes. Salaku aditif bisa fed atawa asin Berry yogurt.

bahan:

• curd - 300 g;
• endog - 1 pc;.
• Gula - 35 g;
• minyak - 5 g;
• vanillin, tur asin.

siap-siapna

1. Darso endog jeung gula, uyah sarta vanili, lajeng nambahkeun kéju anu. Campur dugi seragam.
2. Dina baking, oiled, kabentuk cheesecakes lay.
3. Masak di 180 derajat salila 25 menit.

Resep kéju dietary casserole

Piring, nu cocog pikeun sarapan jeung dinner - a casserole. Lamun anjeun milih resep katuhu sarta datang nepi ka hiji pitch aslina, éta bakal dessert gede pikeun sagala libur mangpaat. dahareun dietetic misalna pikeun slimming curd ngidinan pamakéan rupa-rupa panambah, kayaning kayu manis, pala, kakao, buah Berry jeung saterusna. Casseroles bisa masak dina oven atanapi dina alat keur ngagolakkeun ganda / multivarka.

bahan:

• curd - 200 g;
• endog - 1 pc;.
• Gula / madu - 25-50 g;
• berries musiman - 100 g;
• uyah jeung rempah.

siap-siapna

1. Tuntas campur endog, uyah sarta gula. nambah rempah upami hoyong.
2. Curd ngagiling, lajeng nambahkeun kana campuran endog disusun.
3. Di pan, greased kalayan mentega, nempatkeun satengah tina massa curd. Nunda berries jeung nutup eta bagian kadua racikanana.
4. Masak dina oven dina 180 derajat pikeun 30 menit.