Sayuran naon bisa didahar kalawan leungitna beurat?

Naon sayuran tiasa na kedah tuang pikeun leungitna beurat, maranéhna terang sagalana, tur éta kahayang tetep bisa katingal, sabab aya sababaraha karbohidrat jeung aci, mere eta cukup kalori santun. Kauntungan greatest bisa mawa ukur low-kalori, beunghar vitamin, mineral jeung wawakil serat.

Sayuran mangpaat jeung bungbuahan

Serat aya dina ampir sakabéh bungbuahan sarta sayuran, tapi lolobana dina wortel, kacang - lentils, kacang jeung kacang, sayur cruciferous, nyaéta kol, jeung pisan béda. produk ieu ngabareuhan dina saluran cerna, nyadiakeun rasa satiety keur lila, sarta akting dina awak kawas sikat hiji, sweeping kaluar sagala produk degradasi, sahingga normalizing motilitas peujit. Sayur non-starchy bisa ngabedakeun kacang héjo, asparagus, artichoke, seledri. Marrows ngandung ampir euweuh kalori, kawas cucumbers, sarta kalawan aranjeunna anjeun tiasa gaduh kitu low-kalori bungbuahan sarta sayuran kawas apel, buah jeruk, térong, squash, tomat, Beets, radishes, bawang, bawang bodas, nanas, dalima.

Pikeun bungbuahan sarta sayuran, beunghar serat, bisa attributed langkung raspberries, Pears, blueberries, strawberries, tapi catetan nyaeta alpukat. Kentang ogé ngandung serat, tapi kusabab ti jumlahna ageung aci jeung karbohidrat sakuduna dispensed. Hiji kauntungan hébat bisa mawa samangka, anu miboga éfék diuretik, sarta outputs kaleuwihan cairan tina awak. Janten beunghar vitamin sarta mineral, bungbuahan sarta sayuran kaasup bayem, apu, brokoli, apu, peaches, apricots , plums. Dua wawakil panungtungan kudu kaasup kana diet poéan urang jeung kaleuwihan beurat, sabab normalize saluran pencernaan tur ngagentos kabebeng. Mangpaat jeung garing bungbuahan utamana salaku jajan - kismis, apricots garing, prunes, figs.