Lotus posisi atanapi padmasana - salah sahiji postures pangpentingna pikeun semedi (na mah ngan yogis), sabab meuntas suku dina jenis konci ngidinan Anjeun pikeun ngabalikeun énergi handap Apana Vayu. asana kieu calms sistim saraf, ngaluarkeun blockages tanaga, restores nu kasatimbangan dinamis. Dina tingkat fisik, urang nguatkeun deui, ngaronjatkeun élastisitas tina otot, manteng mendi hip. Tapi naha sababaraha guru yoga teu rurusuhan diuk di beginners padmasana, malah leuwih ti kitu - pikeun diri ulah asana ieu nedunan dina ayana?
Hal éta téh yén sikep Seroja tiasa bahaya pikeun beginners. Loba pendatang ngarasa padmasana hal tsirkachestva buru jeung pasti giliran suku, imitating guru. Tur éta fraught kalawan sprains serius. Ku alatan éta, pendekatan kana palaksanaan asana serius tur taliti, teu ngan salaku latihan spektakuler. Sumuhun, sugan anjeun bakal nyandak leuwih ti hiji minggu, méméh anjeun sangkan posisi Seroja, tapi teu rurusuhan, sabab dina sagala aspek yoga.
Ku kituna, urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha carana diajar di posisi Seroja. Munggaran sadaya, urang kudu ngamimitian jeung latihan, manjang di hip na ankle mendi. Pikeun urang, urang Éropa dipaké pikeun diuk dina korsi (kawas India anu ti budak leutik nu diuk di lantai na teu ngalaman sagala kasusah jeung Padmasana) manjang téh penting pisan.
Latihan pikeun sikep Seroja
latihan awal:
- manjang suku jeung suku dipencet babarengan nya, séred ka hareup, nyobian noél suku leungeun jeung raray - tuur. Tetep deui anjeun sarta suku straightened saloba mungkin;
- Ngulang latihan saméméhna, ngan ku suku cerai, nyobian noél lantai sajauh mungkin, beungeut jeung sered dada ka handap;
- turun jeung diuk turun kana tuur kuring, lajeng pindah kadua jari eta. Condong kana leungeun, lalaunan flex deui tempatna deui di lantai. Suku kaluar ka sisi;
- Diuk di lantai, clasping leungeun jeung sampéanna ngangkat eta. Dengkul lila bohong dina hiji siku, jeung suku - di Lawu nu - dina lianna. Batu nu "Lawu" deui mudik. Ngulang jeung leg lianna.
Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan dua postures pohara efektif nu nyiapkeun maneh keur Seroja bener:
Jana sirshasana:
- diuk turun, suku stretched maju;
- suku hiji suku perlu meunang ka hip lianna. Coba pikeun mastikeun yén dengkul-Na keuna lantai;
- ngajaga deui lempeng, maju lean anjeun, nyobian iklas handap mangrupa payudara dina leg lempeng. Nangkep suku leungeun leg lempeng.
Baddha Konasana. pasang aksi ieu, urang sadayana terang kumaha laksana "Kukupu":
- Diuk di lantai jeung deui lempeng anjeun sarta nyambungkeun kaki;
- narik diri suku kana crotch pikeun hiji nyaman, tapi sacaket mungkin pikeun anjeun kajauhan;
- nempatkeun leungeun Anjeun dina tuur anjeun ka springy leutik mencét (aranjeunna teu ngakibatkeun ngarareunah parna!) mun manteng hips;
- pilihan sejen - ngocok hips, imitating nu flutter jangjang a kukupu urang. Coba tetep deui anjeun, beuheung na sirah saperti lempeng-gancang.
Lamun ngalakukeun ogé, teras saatos bari ngarasa siap, tungtungna, nyandak posisi Seroja.
sikep bener Seroja
Kumaha ngabenerkeun posisi Seroja:
- posisi dimimitian - linggih sareng deui datar jeung suku outstretched;
- leg katuhu ngagulung dina dengkul, cokot suku nya di leungeun-Na sarta ditunda pingping kénca-Na, budi luhur;
- pencét dengkul katuhu ka lantai;
- ngulang sami sareng suku kénca.
Sapanjang tetep di padmasana kudu tetep deui anjeun, beuheung na sirah lempeng. Ti Seroja sikep - teh asana keur tapa, Anjeun kudu ngarasa cukup nyaman di jerona.