Ieu henteu dipikawanoh persis lamun jeung ku saha nya kitu populér dinten engapan latihan Qigong geus maju. Nu disebatkeun mimiti eta nu kapanggih dina buku ditulis dina taun 270-300 Masehi. Nyebar eta geus narima dina 60 taun abad XX, nalika dokter kawentar Wang Jinbo geus nunjukkeun efektivitas -na pikeun kolega maranéhanana di RS Shanghai. Kusabab latihan engapan Qigong geus dilarapkeun dina ubar tradisional Cina, sarta saterusna jadi tujuan populér pikeun loba kompléx olahraga di dunya.
latihan Qigong engapan ngabantu pikeun nguatkeun kaséhatan, ngaronjatkeun sirkulasi getih tur malikkeun kakuatan fisik sarta spiritual, cageur sababaraha panyakit. Dina titik ieu arah qigong lima hambalan atanapi sabaraha kategori latihan: penyembuhan Qigong, latihan réstoratif, militer, filosofis jeung métode sorangan.
Malah di jaman baheula, urang Cina dipercaya yén kalayan bantuan engapan ditangtoskeun bisa diawaskeun na haté maranéhanana. Ulah ngantep engapan anjeun janten ragged sarta tapis; engapan Qigong béda tenang jeung uniformity. Tumut kana layanan sababaraha latihan basajan, aranjeunna disebut oge latihan engapan panengah:
- Handap engapan qigong. Candak wae posisi nyaman linggih, bohong atawa nangtung. Nyokot napas jero ngaliwatan irung anjeun, mastikeun yén taktak anjeun sarta dada tetep immobile, sarta ngan beuteung dipindahkeun ka hareup. Exhaling ngaliwatan irung jeung sungut, burih narik balik deui.
- Rata engapan. Inhale hawa ngaliwatan irung, taktak jeung beuteung kedah tetep cicing, sabalikna toraks expands. Dina latihan ieu, hawa ngeusi bagian tengah lung. Gempur ogé dipigawé ngaliwatan irung atawa sungut.
- Engapan tinggi. Ulubiung, nalika inhaling taktak rada diangkat, sarta dada jeung beuteung
tetep cicing. Anjeun bisa bisa nampik sirah na deui. Dina latihan ieu, hawa penetrates kana porsi luhur lung. - Digabungkeun. Dina gilirannana bari inhaling burih kadorong maju, diafragma descends, expands dada, diangkat taktak-Na. Dina gempur nu, narik burih anjeun, angkat diafragma, squeeze dada jeung nurunkeun taktak.
engapan Qigong nyokot prakték, sabab urang teu dipaké pikeun ningali napas anjeun tur kadalikeun eta. Unggal latihan anu dipigawé sahenteuna 3-4 kali, Anjeun tiasa ngalakukeun aranjeunna iraha wae ti dinten atanapi wengi. The latihan anu sarua bisa dipaké salaku semedi qigong pondok nenangkeun sistem saraf sanggeus atanapi sateuacan burst titik seru emosi, e.g. kinerja umum.