Pamakéan sarat poean vitamin D nyadiakeun kalsium jeung fosfor saimbang métabolisme, sahingga mastikeun kaséhatan huntu, tulang jeung otot. Éta dipikabutuh pikeun nyerep kalsium, sarta ngan dina kasaimbangan optimal kalsium sarta vitamin D meureun kaséhatan tulang. Sajaba ti éta, vitamin D boga pangaruh positif dina sistim imun jeung mangrupa unsur nu ésénsial dina pencegahan kanker.
Naon asupan dianjurkeun vitamin D?
Vitamin D - grup vitamin, sarta diomongkeun pamakean normal, salah nyarita ngeunaan kompleks, sarta séjén - dina sarat poéan vitamin D3. Data nu nuturkeun pakaitna persis salaku kompléks vitamin D:
- 2.5 - 5.0 g - pikeun sawawa;
- 2.5 - 10,0 g - wates of barudak normal;
- 7,5 - 10,0 g - pikeun Orok;
- 10,0 mcg - pikeun ibu hamil;
- 10,0 mg pikeun awéwé salila lactation.
sangu sapopoé nu dianjurkeun tina asupan vitamin teu nulis resep minimum, nyaéta median, anu anu diperlukeun pikeun tiap. Kaleuwihan vitamin A oge ngabahayakeun pikeun awak, kitu ogé kurangna dinya, ngarah teu matak abused. Alatan kurangna vitamin D ngamekarkeun depresi, sare deteriorates timbul kahariwang, masalah dental, sarta visi. Kaleuwihan ngangsonan masalah pencernaan sarta kurangna beusi di awak.
Sumber vitamin D
Cara panggampangna - nyaeta mésér di apoték vitamin D dina bentuk capsules. vitamin gajih-leyur ieu, sangkan éta lembaran ieu, éta kaserep pangalusna. Najan kitu, anjeun salawasna bisa meunang vitamin sarta sumber lianna. Contona:
- dahareun sayur: suung, alfalfa, kapang, horsetail, peterseli, nettle;
- Lauk: sardines, endog, minyak lauk, trout,
tuna, salmon, Herring, mackerel, ati lauk; - produk asal sato: sapi ati, endog, susu jeung susu produk nanaon nu;
- cahya panonpoé: éta cukup nganjang jalan 30-60 menit dinten ka meunang sinar panonpoé cukup, ngabalukarkeun awak sorangan aktip ngahasilkeun vitamin D.
Kadé inget yen ku pamakéan aktif pangan nu ngandung vitamin D, kitu ogé dina kasus paparan konstan kana panonpoé, supplementation teu ukur mangpaat, tapi ogé bisa menyakiti. Sabab diserep kalsium, sarta beusi, kontras, henteu diserep. Alatan beusi kakurangan lumangsung loba masalah kaséhatan béda, tur ngaku teu perlu
.