Naon dahar saméméh latihan bakar gajih?

Nalika kaleungitan beurat pohara penting pikeun ngagabungkeun dua faktor utama - diet saimbang jeung latihan. gizi ditangtoskeun - éta henteu ngan bagian tina diet sapopoé, tapi ogé adherence ka modeu optimal. Pikeun aktip ngaduruk gajih, nu peryogi kauninga naon na nalika dahar saméméh workout a.

Dahar saméméh latihan pikeun leungitna beurat

Maén olahraga dina hiji burih kosong pisan unprofitable, sabab awak perlu énergi pikeun dianggo otot peryogi asam amino, tanpa gizi cukup bisa ngarobah kadar gula getih, ngabalukarkeun serangan tina kalemahan na peluh. Olahraga gizi disebutkeun yen aya perlu laksana tur leungit beurat, sarta pikeun nguatkeun otot.

Leungit beurat jeung nyieun relief awakna geulis, kudu tumut kana akun saran ieu para ahli:

1. Kadé cocog diet bener sateuacan na sanggeus latihan. Hartina, hal anu penting, kumaha dahar saméméh hiji workout pikeun leungitna beurat na nalika dahar.
2. Sateuacan latihan nu tepung panungtungan kedah sahanteuna 2 jam méméh mimiti na. Malire hidangan oge moal mangpaat sakumaha overeating atawa dahar ngan méméh olahraga.
3. Dorongan tanaga keur pagawean aktif méré protéin sarta karbohidrat pangan saimbang. Lamun sifat latihan kakuatan, eta leuwih hade mun masihan leuwih sering dipake tinimbang protéin nalika ngalakonan Cimerak, aerobics, pilates atawa yoga dahareun kedah utamana karbohidrat. pangan lemak kudu kaasup saméméh latihan wae, salaku gajih keur lila dicerna sarta bisa ngabalukarkeun masalah pencernaan salila latihan.
4. Salila workouts sarta sanggeus workouts bari maneh kudu nyerah dahareun, tapi euweuh hal teu nyerah cai.

Dina sual naon dahar saméméh workout ka leungit beurat, gizi mamatahan ngagunakeun bubur wholegrain dijieun tina sereal, béas, gandum atawa oat bran buckwheat na wholemeal, produk susu, kéju, kéju, Sayuran jeung bungbuahan, masakan endog atawa daging lean kalayan sayuran.

Naon dahar saméméh kakuatan latihan leungit beurat?

Pikeun tinggi-kakuatan beban butuh protéin jadi otot aktip nyinkronkeun aplikasi peryogi asam amino na protéin. Sateuacan gim téh alus ngagunakeun rupa-rupa masakan endog, omelettes kalayan sayuran,-gajih low masakan daging unggas atawa daging sapi, kéju sarta casseroles Pondok kéju. Satengah jam saméméh workout sagala bisa inuman sagelas nonfat yogurt atanapi nginum yoghurt. Pasti ngalarang sateuacan na sanggeus latihan sagala jinis manisan jeung Manisan, teuing lemak, smoked na masakan lada. Keur latihan éféktif diperlukeun burst tanaga, teu burping na masalah pencernaan.