Jalan bakal nguntungkeun ukur nalika tur gerakan, jeung engapan bakal alam. Tangtu, pendatang anu sumping di leuwih lagu stadion hésé pisan jadi alam - nu kudu mikir ngeunaan posisi tina leungeun, suku, awak, jeung ogé ngeunaan engapan.
Kalayan sakabéh ieu, masih perlu coba nyieun engapan bari ngajalankeun sawenang, supaya awak sorangan geus diatur for didinya nu mode katuhu. Kabéh nu bisa - kami nyadiakeun rojongan sarta bantuan.
Sarat napas lamun ngajalankeun
Lamun datang ka engapan bari jogging (atawa latihan pikeun leungitna beurat ), tina inhalation na exhalation kudu dibikeun minimum perhatian. Aya tehnik ngajalankeun, dimana hal anu penting pikeun nempatkeun luhur husus tina engapan, tapi nalika ngajalankeun pikeun kaséhatan sarta kageulisan, umumna ngan hiji - inhale ngaliwatan irung na gempur tiasa ngalakukeun na ku ingestion.
Engapan ngaliwatan irung pohara penting sabab mukosa nasal kami - a filter jaringan mikroskopis - villi nu ngabeungkeut lebu, sarta jaringan pembuluh darah nu warmed atawa tiis hawa ngasupkeun bayah. Tanpa "kamar ngantosan" ieu nu sahenteuna bisa meunang gering tikoro nyeri ti ngawitan on kelenjar tiis inflammations purulent alatan partikel lebu.
Mun anjeun pondok tina napas lamun ngajalankeun, éta ngandung harti yén anjeun geus ngaleuwihan Pace nu. Anjeun kedah ngalambatkeun turun na awak bakal tiasa nyaluyukeun wirahma engapan sarta keteg jajantung dina speed anjeun sorangan. Upami Anjeun gaduh nanaon mustahil ngambekan ngaliwatan irung jeung sungut sarta nyoba hirup, hayu anjeunna do éta. Henteu mampuh pikeun ngambekan ngaliwatan irung speaks of kalaparan oksigén, sababaraha breaths ngaliwatan sungut anjeun sarta ngantep éta hésé. A kalaparan ngabalukarkeun oksigén atawa irung diblokir, tur sagala kasakit nasopharynx séjén, atawa kurangna pangalaman dina garis jalan.
Pikeun maranéhanana anu ngan lengkah dina jalur anu runners kami ngabejaan kumaha pikeun ngaronjatkeun engapan bari ngajalankeun. Anjeun ngan kudu méakkeun saméméh jogging workout anu bakal nulungan nyetél, teu ngan otot dina aktivitas, tapi, hususna, jeung bayah. Ku kituna, bayah anjeun moal kasusun loba di tempat ku awitan dadakan tina jogging.
Paling bener engapan bari ngajalankeun - diaphragmatic. Ieu jenis engapan nu engapan teu payu, sarta beuteung. swells beuteung Inspiratory,
engapan Diaphragmatic ngamungkinkeun pikeun nyata ngaronjatkeun daya tahan, ngurangan jumlah breaths, nyieun eta deeper sarta leuwih jarang.
Ideally, salah kedah kudu ngambekan dina 3-4 léngkah, tapi mimiti kedah nyobian ngalakukeun hal eta dina laleur batan ngajalankeun. hal anu sarua kalawan engapan beuteung - eta sacara umum leuwih hadé pikeun latihan jeung bohong, di sésana. Teundeun hiji leungeun dina beuteung anjeun sarta salah dina dada jeung ngurus ka inspiratory beuteung nepi na dada na tetep teu bagerak.