CrossFit - nyaéta latihan kalawan beurat sorangan. program CrossFit pisan populer di kalangan rahayat dilatih anu boh rék diversify latihan di pendopo, atanapi henteu keur sanggup meunang ka gim, ulikan di imah.
Urang baris ngalaksanakeun program asal CrossFit : tilu bunderan 8 latihan, sésana antara latihan ti 1 nepi ka 3 menit. Sagalana gumantung kana kaayaan kaséhatan jeung kabugaran fisik ngajalankeun latihan program CrossFit.
latihan
- "Burpee" - dimimitian ku eureun diuk didieu buka ngeureunkeun bohong, didieu - ngeureunkeun linggih, kadorong leungeun-Na kaluar lantai, sarta luncat kaluar luhur kalawan katun. Nedunan 10 kali. Ayeuna sésana - catetan nu waktos ti menit tilu.
- squats hawa - beurat awak dina heels, elbows hips deui, bending di hip, tuur ngalipet na flex dina cangkeng, jeung leungeun nu digambar ka hareup. pelvis téh lowered handap tingkat dengkul naek dina exhalation SP. Urang ngalakukeun 30 kali.
- Lunges deui samping - mun longser deui, dengkul hareup di sudut katuhu, nanjak nepi, lunges leg sami ka gigir. Urang naek na alternatif lunges deui jauh, mimitina ka leg katuhu 20 kali, teras kénca. Dengkul - sudut katuhu, pelvis téh ditarik deui, burih dina, leungeun ngalegaan, anu beurat awak dina heels.
- Up jeung tuur - leungeun kana cangkéng, nyieun posisi kneeling. Ngangkat leg ka katuhu, leg kadua tightens na straightens up. Teras we balik ka tuur-Na, mimiti ditinggalkeun, teras katuhu. Nedunan 20 kali dina leg ka.
- Nyorong kaluar tina posisi tekenan bohong - nedunan 20 kali. Gempur on gugah, ngagolér di lantai lengkep.
- Sieves atanapi lifts awak - nedunan dina posisi rawan. Tuur ngagulung, leungeun angkat, teras gempur naék jeung némpél dina palem ti kaka. Urang ngalakukeun 30 kali.
- Lilin - balik iklas turun di lantai, angkat suku Anjeun dina arah tegak, nempatkeun leungeun-Na dina kaayaan imbit, taktak jeung sirah datangna pareum. Dina gempur nu, gently luh off Citarum ti lantai, sarta tarik toes arah siling. Urang ngalakukeun 30 kali.
- Planck - latihan pikeun sakabéh grup otot. Jadi fokus anu bohong dina leungeun, pelvis ngalereskeun, tighten burih, balik lempeng, rests dina kaos kaki lanté. Simkuring nangtung pikeun 30 detik.