Robert Atkins - a cardiologist anu dimekarkeun sistem kakuatan pikeun leungitna beurat anjeun sorangan. Engké anjeunna devoted ka subjék ieu runtuyan sakabeh buku, nu neundeun pondasi pikeun Revolusi dietary Dr. Atkins. Atkins rasa diet dina ngawatesan konsumsi karbohidrat , sarta menu na di 14 poé bakal dibere dina artikel ieu.
Hakekat tina Atkins low-carb diet
Daya sistem teh ketogenic, nyaeta sahingga mungkin mun ngajalankeun prosés métabolik dina pamakéan sél gajih akumulasi pikeun énérgi alatan ngurangan di saimbang karbohidrat diet. Lamun jumlah maranéhanana nyaéta leutik dina diet di tingkat glikogén ati ragrag, whereby dimimitian pikeun ngarecah lemak kana asam lemak sarta awak Ketova nu disebut ketosis. Kituna organisme asalna énergi ti toko gajih sorangan na leungit beurat.
Dr Atkins Diet ngalibatkeun 4 fase:
- Kahiji lasts 2 minggu na ngalibatkeun 20 gram karbohidrat per poé.
- Fase kadua dimimitian ku 3 minggu na bisa lepas salamina. Jumlah karbohidrat dihakan ngaronjat ka 60 g per poé. Kadé ngadalikeun beurat Anjeun.
- Dina fase katilu fraksi karbohidrat bisa ngaronjat ku 10 g, lamun beurat tetep normal.
- Ngajaga hasil kahontal.
Diet Dr Atkins, leungitna beurat ngajangjikeun dina 14 poé nu diwenangkeun dahar daging, lauk, seafood, endog, suung, produk susu. Hartina, fokus ka anu di jelema anu beunghar protéin. Anjeun tiasa tuang paling sayuran, tapi nu dibagikeun dina bungbuahan kudu motong, utamana amis. Eusi gajih dina dahareun teu dugi, sanajan Disarankeun ngaganti lemak sato, minyak nabati, kitu ogé kaperluan awakna polyunsaturated asam lemak diturunkeun tina lauk laut.
Ti diet tuntas ngaluarkeun alkohol, baking, muih, manisan, bubuahan amis, cereals, séréal, Sayuran starchy. Dipiceun sagala jinis saos, sarta teu dianjurkeun dahar pangan genah, produk pangan saum sareng vakum-dipak. Hartina, kadaharan diperlukeun nyiapkeun milih sorangan salaku padika pikeun Nyiapkeun masak / uap atawa Panggang. Disarankeun ngawatesan konsumsi courgettes, kol, kacang, tomat, bawang, krim haseum. Kadé inuman pisan, tapi teu inuman amis, sarta mineral jeung cai murni, teas herbal, inuman buah unsweetened na compotes buah.
Atkins diet - a menu pikeun 14 poé
Diperkirakeun Fase kahiji menu nyaeta:
- pikeun sarapan endog kalawan Bacon tea héjo ku nyiksikan tina kéju;
- keur dinner salmon steak, dipanggang dina foil. Sayur Salad kalawan cumi pindang. A sagelas inuman buah;
- hiji pak snack soré tina keju Pondok na cangkir yogurt;
- dinner di daging pedet Stew kalayan sayuran jeung suung.
- sateuacan bade ranjang - cangkir yogurt.
menu sampel protéin fase kadua Atkins diet:
- pikeun sarapan roll omelet kalayan sapotong ati;
- Dahar beurang chakhokhbili Hayam. Salad Yunani;
- dina casserole curd soré, kaca compote;
- Lauk dinner, stewed kalayan sayur - zucchini, peppers jeung tomat;
- waktu sare cangkir yogurt, atawa buah sagala.
menu diperkirakeun fase katilu:
- sarapan bubur tea;
- béas siang kalayan daging sapi, salad sayur seger, nyiksikan roti sakabeh-gandum;
- dina kéju soré ku krim haseum jeung buah garing ; jelly;
- keur dinner pindang kentang jeung lauk dipanggang ku sayuran. roti;
- waktu sare cangkir yogurt.
Ieu kudu dicatet yén sistem kakuatan misalna teu taat kana pamadegan sareng diabetes, kasakit ati jeung ginjal. Hal ieu contraindicated di ibu hamil sarta lactating. Individu anu nyekel eta panjang teuing, meureun aya hiji ambeu napas acetone, ngamekarkeun depresi, sarta insomnia.