Dinner - hidangan penting, tapi teu matak overloaded na teuing tinggi di kalori. Ti sandwiches kalawan Bacon, kentang goreng jeung daging, pangsit jeung lianna "joys" kudu ditinggalkeun, tapi lauk, kayaning cod, dipanggang ku sayur - henteu ngan alus keur kaséhatan, tapi ogé ngeunah pisan. Lauk-gajih low ieu, tapi beunghar fosfor jeung asam omega 3 lemak, jadi meuli cod na lumangsungna.
Mun anjeun puguh a
Kalawan gawe biasana asalna jadi capé nu ngayakeun waktu atawa énergi pikeun nikmat kuliner sarta ngadeg lila di kompor dinya. Ngalakonan pisan basajan: masak di Gurame cod: Lauk dipanggang dina oven jeung sayuran, bakal siap dina satengah jam.
bahan:
- cod Gurame (tanpa kulit, tulang, entrails) - 4 PCS.;
- tomat asak teu caian - 6-8 PCS;.
- minyak zaitun tiis super dipencet - 50 ml;
- zucchini ngora atawa zucchini leutik - 1 pc;.
- Uyah - 1 ciwit;
- Basil atawa bumbu lianna - 2-3 sprigs;
- Freshly taneuh cyber cabé on - rasa.
siap-siapna
Resep dipanggang cod kalayan sayuran anu cukup basajan. Kapang release minyak, nempatkeun tomat dicincang kana keureut, Sprinkle kalawan cabé, aranjeunna dikumbah jeung nunda kertas anduk obsushennuyu lauk. Usum jeung uyah. Di luhureun cod di ngadistribusikaeun keureut tina zucchini (motong pohara rupa), prisalivaem sarta ngirim dina oven preheated keur satengah jam. Nambah greens jeung sambel sagala pikeun nyocogkeun rasa anjeun.
Mun anjeun teu buru
Upami Anjeun gaduh waktos na kahayang masak hal mahiwal, hiji pilihan hébat, contona, pikeun dahar beurang Minggu - cod boneka jeung sayuran, dipanggang dina oven.
bahan:
- beku lauk, preferably, sacara gembleng - 1.5-2 kg;
- wortel jeruk badag - 1 pc;.
- bawang bohlam coklat - 2 PCS;.
- tomat asak, teu caian beureum - 2 PCS.;
- squash atawa waluh Young musim - 70 g;
- unrefined euweuh bauan minyak sunflower - 40 ml;
- lemon - ¼ PCS;.
- uyah jeung Freshly taneuh bodas cabé - rasa.
siap-siapna
Boneka sareng cod, dipanggang ku sayuran asak dina foil. Ti lambaran kira dua kali salami lauk ngabentuk substrat, sarta tilepan deui dina satengah bending ujung (sakumaha sakuduna ngahurungkeun kapal). Ngabersihan wortel, zucchini atawa waluh, daun bawang. Kabéh shinkuem batu leutik, rendang tomat ogé. Dina minyak nabati dipanaskeun nepi ka halimun lampu, tumis sayur dugi ampir asak. Lauk beresih jeung eviscerated. Abdomén maksakeun sayuran, nempatkeun lauk di foil, ngadistribusikaeun sayur sésana di luhur. Panggang pikeun kira 40 menit dina hiji warming rata. Urang ngawula an, sprinkled kalawan jeruk nipis. Optimal COD sareng sayuran, dipanggang dina oven, cocog ka tegalan anggur bodas atawa bir, sareng sayur salads.