bebeneran sakabéh urang geus lila dipikawanoh nyaéta basajan tur éféktif: "Dahar sarapan sorangan, dinner Bagikeun jeung balad, dinner hiji masihan ka musuh." Mun urang masihan musuh dinner a ulah rék, anjeun kudu néangan pilihan pikeun diversify menu malem maranéhna téh nya éta bahya pikeun kaséhatan jeung tokoh?
Jang ngalampahkeun ieu, gizi nyarankeun nyiapkeun hiji gampang dinner low-kalori, anu bisa kalayan gampang disiapkeun ku ngagunakeun produk katuhu. Barina ogé, dasar leungitna beurat perenahna henteu attrition ku lapar, sarta dahar kalori pangsaeutikna. A nikmat low-kalori dinner pas keur ieu pangalusna. Dina artikel urang urang ngabejaan ka maneh tina naon hadé nyiapkeun masakan keur hidangan sore, teu ngarugikeun inohong dirina, sarta miceun sababaraha kilo tambahan sabalikna?
dinner low-kalori pikeun leungitna beurat
Aturan mimiti diet - tuang salaku loba bungbuahan jeung sayur-gancang. Sanajan kitu, kudu inget yén jumlah kalori dina hidangan malem di total teu kudu ngaleuwihan 360.
Ku alatan éta, ku kituna teu ngaleuwihan standar diatur ku gizi, di dinner diet kalori kedah ngawengku bungbuahan kayaning jeruk, nanas, jeruk bali, kiwi, pir, aprikot, apel, alpukat na berries béda. Aranjeunna mantuan ngaduruk gajih, detoxify awak tina "runtah" na normalize métabolisme . Ulah poho ngeunaan masakan sayur, sabab saturate awak kalayan vitamin sarta microelements.
diet low-kalori for malam ogé bisa ngawengku pangan nu ngandung protéin: daging kelenci, hayam, lauk, kacang, endog, yogurt, curd atanapi whey. Hiji piring kapaksa rasa hue husus tiasa bungbu mustard, bawang bodas, cabé atawa horseradish. Najan kitu, anjeun kudu apal ngeunaan babandingan, sarta ngahakan jumlah dahareun anu rarasaan kawas sanggeus dinner, "masih abdi hoyong, tapi prinsipna mah éta cukup." Sahingga ulah aya overeating.
Naon masak dina dinner low-kalori?
Patarosan ieu torments loba jalma anu hayang tetep langsing atawa meunang leupas tina kaleuwihan beurat .
- béas digodog make sayuran, yogurt-gajih low.
- Pindang atawa dipanggang kentang, salad pindang bit, 1 endog, 1 kiwi.
- Lauk, steamed, salad jeung bayem, béas kalawan sayuran.
- Pindang hayam (payudara) jeung sayuran.
Salaku bisa ningali, éta intricacies husus dina nyieun tepung low-kalori pikeun leungitna beurat teu diperlukeun. Ieu cukup milih pangan katuhu jeung dahar di moderation.