Najan kanyataan yén magnésium mangrupakeun unsur intrasélular utama, urang ulah salawasna turutan urutan ngagunakeun eta dina jumlah kacukupan. Saban poé, hiji sawawa kedah meakeun 500-750 mg.
magnésium Kumaha mangpaat?
Kadé uninga mana pangan ngandung magnesium, sabab mangrupakeun hiji zat ngaktifkeun énzim jawab métabolisme karbohidrat, nu pohara penting pikeun hiji kahirupan aktif sarta inohong alus. Sajaba ti éta, magnésium nyaeta aub dina sintésis protéin - bahan wangunan pikeun otot.
Alatan kanyataan yén magnésium umumna aub dina métabolisme intrasélular, hal ieu ngamungkinkeun nenangkeun sél saraf kana ngaleuleuskeun otot jantung, kitu ogé maénkeun peran penting dina prosés énergi.
Mun magnésium teu cukup ...
Najan kanyataan yén magnésium ieu kapanggih dina sayuran sarta pangan sejen, konsentrasi na dina awak bisa jadi cukup. Kakurangan magnésium ngabalukarkeun pikaresepeun konsékuansi beurat:
- kasakit sistem cardiovascular;
- résiko kangker;
- hipertensi;
- panyakit kulit;
- stress;
- diabetes;
- kacapean kronis;
- gering méntal;
- konvulsi;
- urolithiasis;
- résiko panyakit radiasi.
Kakurangan magnésium - kasakit modern, pakait sareng parobahan dina kahirupan masarakat. pamakéan aktif pupuk ngabalukarkeun kanyataan yén jumlah magnésium dina taneuh diréduksi, kusabab naon anu ngarobah jeung komposisi nu produk. Sajaba ti éta, dina diet unggal jalma dina jangka waktu urang geus euweuh pamingpin pangan tutuwuhan, mere jalan ka sato. A pangan refined jeung diolah, nu dina unggal tabel, sarta dina sagala devoid magnésium.
Diantara alesanna lianna - ngaronjat asupan pangan nu mawa magnésium. Éta, mimiti sagala, kopi jeung alkohol. Tur upami di wewengkon Anjeun aya hiji PLTN, ngalegaan malah dosis leutik radiasi, teras anjeun leungit magnésium ampir tangtu.
foodstuffs Naon ngandung magnesium?
Uninga kumaha produk kasebut magnésium, hal anu penting pikeun kaséhatan sarta kaséhatan alus teuing. Saban poé, Anjeun kudu ngawengku dina dahareun anjeun sahenteuna 1-2 servings pangan jeung bahan sapertos:
- coklat, kakao;
- legumes, kacang panjang, kacang;
- kacangan, siki waluh;
- lauk jeung kadaharan ti laut;
- bran roti, bran , cereals;
- garing buah;
- sereal jeung béas;
- cheeses;
- greens.
Daptar leuwih lengkep data tambahan bisa ditempo dina tabel "Magnésium dina pangan". Aya urang ogé dibikeun jeung eusi zat dina komposisi rupa béda sayur, cereals, jsb
A diet jeung magnésium
Lamun aya bewara di kasakit, anu provokes kurangna unsur ieu, atanapi gaduh hiji analisis jeung kapanggih yén deficit dina awak, perlu nyandak ukuran urgent. Nyaho yén ngandung magnesium, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahasilkeun hiji sakabéh diet magnésium. Di handap sababaraha conto tina jatah dipikahoyong:
The varian munggaran.
- bubur béas kalawan buah garing - sarapan.
- Dahar beurang - sagala sup sayur jeung rujak, nyiksikan tina bran roti.
- Snack - sagelas buttermilk na bran.
- Dinner - lauk kalawan sayuran.
Pilihan Dua.
- Sarapan - kéju sandwich, sakeupeul kacangan, sarta tea.
- Dahar beurang - Salad kalawan kacangan sarta sayuran.
- Soré snack - satengah cangkir buah garing.
- Dinner - cumi boneka jeung béas jeung sayuran.
perwujudan katilu.
- Sarapan - sababaraha sandwiches kalawan némpelkeun coklat, tea.
- Dahar beurang - sereal kalawan suung, bawang jeung wortel (anjeun tiasa di pot).
- Snack - sababaraha keureut tina keju na teh.
- Dinner - kacang polong puree kalawan hayam pindang.
Geus 1-2 minggu diet ieu, anjeun bakal ngarasa leuwih hadé. Malah lamun geus meunang leupas tina kakurangan magnésium, neruskeun ngahaja ngawengku sagala piring jeung partisipasi na di diet sapopoé. Ieu bakal nulungan urang di mangsa ka hareup moal panjang nyanghareupan masalah sapertos.