vitamin B diwangun ku dalapan komponén, nu masing-masing mangrupakeun penting pisan pikeun kaséhatan urang. Hatur nuhun kana vitamin dina ati urang, sistim saraf bisa bener fungsina, organ visi. Ogé teu bisa ngalakukeun tanpa vitamin A grup pikeun maranéhanana anu rék normalize métabolisme anjeun sarta ngaronjatkeun sistim pencernaan.
Pikeun extent sababaraha, nu pentingna tina sual, dina produk naon gelar loba tepi vitamin B, bisa jadi understated pernyataan élmuwan yén awak manusa bisa ngahasilkeun item dina sorangan. Tapi, sakumaha ditémbongkeun ku sababaraha studi, volume timer generasi sapertos teu cukup.
Pangan nu ngandung vitamin B1
Mindeng pisan aya kakurangan tina unsur ieu minuhan jangka panjang ku diet low-kalori. Sumber richest tina B1, Cukup Oddly, anu sprouted gandum. Ogé, na loba ati jeung bran. Lamun boga rasa siki sunflower, kurangna unsur ieu aran.
Tanpa gagal unggal diet kudu boga bahan handap: kacang, kentang, Rye roti, sereal bubur . Naon penting, B1 - vitamin cai-leyur, jadi kaleuwihan na teu ngancem anjeun.
Pangan kalayan vitamin B2
A jumlah badag vitamin ieu bisa kapanggih dina kacang. Kacangan oge bisa ditumpes ngaganti cereals, sanajan aranjeunna tingkat leuwih leutik B2.
Mun anjeun diuk dina diet sayur demi unsur ieu kudu nengetan kol jeung cabé amis. Naon nu peryogi kauninga sayuran ieu anjeun kudu nyobaan dahar atah. Mun pilihan buah, teras B2 jauh di apricots.
pangan Naon ngandung vitamin B3?
vitamin ieu ogé dipikawanoh minangka asam nicotinic. Pikeun replenish awakna kudu dibikeun cukup perhatian legumes, kacang, kéju teuas, peterseli, figs. Ogé, éta téh masih rada loba tur di produk sato: jangjangan, sapi, endog.
Kadé pikeun mastikeun yén teu aya overdose unsur ieu. Ieu bisa ngaruksak fungsi normal ati sarta ahirna anjeun bakal mimiti ngarasa seueul kronis, rasa panas, kulit janten garing, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamimitian arrhythmia.
Dina sababaraha produk vitamin B5?
Utamana loba unsur ieu dina ati, tapi pamakéan nyaeta rada mungkin pikeun ngaganti produk asal tutuwuhan. Ku kituna, B5 ogé loba suung, kacang héjo, jagong jeung kacang.
Terus di pikiran nu vitamin ieu gancang ancur ku hawa tinggi. Naon menarik, eta oge loba dina alkohol, narkoba jeung kafein .
Pangan euyeub vitamin B6
cukup hésé pikeun nyegah kakurangan B6 dina awak, sabab unsur umum ieu mindeng kapanggih dina pangan asal tutuwuhan jeung sato.
Vitamin B6 di loba sayuran héjo, tomat, kembang engkol, pisang, kentang, cereals, lauk, daging, susu.
foodstuffs Naon B9 vitamin?
Unsur ieu cukup dina kapang, kacang, Beets, wortel, jeung Graham tipung. Sedengkeun pikeun produk sato, nu B9 loba dina ati, caviar, konéng endog jeung kéju.
Éta metot nu awak bisa ngumpulkeun unsur ieu, sangkan lamun diet Anjeun dina periode pondok waktos eliminates pamakéan produk luhur, teras aya nanaon salempang ngeunaan.
Dina naon produk B12?
Kadé uninga yén produk jeung tutuwuhan nu teu bisa sorangan pikeun nyintésis unsur ieu pikeun kaperluan maranéhanana. Tapi sato béda bisa ngumpulkeun deui dina jaringan maranéhanana, jadi hal anu penting anu diet anjeun hadir sapi, domba, babi atawa jangjangan.