Loba atlit yakin yén lepat dahar Perancis fries na hamburgers saméméh kompetisi, teu pagawean dina waktu nu sarua, tanda lahir sarta deserved tempat kadalapan. Tapi naha atlet misalna hiji nyangka ngeunaan nu di hareup awakna nempatkeun lengkep beda ti keur paling batur, masalahna bisa direngsekeun ku cara ngagunakeun sababaraha sumber?
dahareun kami - ieu sumberdaya urang. Ku alatan éta, ditangtoskeun gizi olahraga kedah béda tina menu jalma anu teu kalibet dina olahraga.
tugas naon kadaharan dina kahirupan hiji atlet?
Ayeuna kami baris coba ngabuktikeun ka anjeun ngajelaskeun ramo anjeun, kumaha penting gizi ditangtoskeun pikeun atlit:
- gumantung kana tingkat kabugaran tur pancén husus, anu disimpen di hareup atlet anu, kakuatan nu kedah ngandung jumlah cukup kalori, protéin, lemak, karbohidrat, vitamin, sarta cai;
- alatan mangrupa menu ukuran leres ngaktifkeun prosés métabolik;
- gizi ditangtoskeun dina olahraga ngabalukarkeun parobahan dina wangunan awak - bisa ngurangan proporsi gajih awakna, ningkatkeun proporsi otot atawa ninggalkeun eta unchanged;
- menu langsung mangaruhan hormon, jeung hormon dina kamampuh organisme jeung kasempetan pikeun ngahontal prestasi maksimum.
Hal anu tetep dina pikiran nalika teken nepi diet atlet?
Simkuring miharep yén kontinuitas konsep gizi ditangtoskeun jeung olahraga anjeun katutupan di lengkep. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan naon aspék hiji atlet kudu sasuai sareng menu saimbang:
- Struktur Wanayasa - aya hiji persepsi nu atlit kudu ngahakan saloba mungkin, lajeng otot gancang ngumpulkeun. Tapi dina kanyataanana, dina cara kieu, iwal anjeun ngan bisa nambahan gajih anu disimpen tina kaleuwihan kalori. menu atlit kedah bener beda ngaronjat nilai énérgi - 2100 kcal (awéwé), 2700 kcal (lalaki), tapi hal anu penting jeung kualitas.
- komposisi kualitatif - mangrupakeun protéin, lemak, karbohidrat sarta micronutrients.
Proporsi protéin, karbohidrat sarta lemak pikeun loba well-dipikawanoh - 30:60:10, anu dosage unggal vitamin téh unik, tapi sakabéh caina diperlukeun pisan leuwih rata - sahanteuna 2,5 liter pér poé. - Asimilasi - ieu bagian tina topik gizi ditangtoskeun salila latihan, utamana masalah protéin. Milih protéin , perlu heula sadaya kasampak henteu Jumlah maranéhanana (nu mindeng coincides jeung konsentrasi luhur lemak), sarta koefisien of asimilasi - pangalusna indéks 1.0 jeung hasil perkiraan.
- Diet - ogé, sarta panungtungan. Dahar, tangtu, nu peryogi fractionally. Ulah ngajalankeun diri mun lapar nu ajag urang, tapi ulah overeat - 4-5 hidangan per dinten - nyaeta pakewuh.