Gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat - menu jeung prinsip dasar

A diet well-dipilih - bagian integral kaséhatan sarta penampilan alus. gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat, nu pisan rupa-rupa menu, bakal jadi nu boga reueus hiji tokoh langsing jeung geulis di ngan sababaraha minggu. Kumaha bisa ngatur hidangan pikeun sagala aturan, tah ieu mangpaat - informasi mangpaat keur unggal awéwé.

Prinsip gizi ditangtoskeun

Lian sagemblengna tina diet lemak jeung luhur-kalori pangan, menu nu moal balikkeun kana saimbang sarta bener. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nuturkeun hiji saran penting sababaraha, nu masihan gizi sakuliah dunya. Sarta ieu teu ilangna lengkep pastry atawa ngabahayakeun sejen, nurutkeun kapercayaan popular, produk. Barina ogé, malah pasta kudu hadir dina menu manusa, nyukcruk kaséhatan maranéhanana.

Dasar gizi alus nyaéta kieu:

1. hidangan fractional. Hiji bagian janten ukuran leungeun, sarta lobana receptions tina sahanteuna 5.
2. gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat, menu nu dumasar kana pamakéan jumlahna badag dahareun, dimaksudkeun pikeun kaasup dina diet ngan maranéhanana produk nu boga nilai gizi tinggi. Hartina, jalma nu hadir dina komposisi BZHU komplek diperlukeun pikeun ngarengsekeun pagawean awak.
3. Cacah hidangan kalori sarta diet poean sakabéhna. menu gizi gumantung kana gaya hirup.
4. Ngurangan konsumsi gula jeung gajih ka minimum a. Gancang dahareun, pies, pangsit, pangsit jeung produk semi-rengse lianna - mastikeun dilarang.
5. Pangan beunghar karbohidrat, anu dipaké pikeun 12-00 jam sapoe. Padahal dina soré telat nya hadé pikeun ngawatesan sayuran (iwal jelema nu ngandung aci) jeung bungbuahan (iwal anggur, pisang jeung alpukat).
6. kasaimbangan cai minuhan. Laju poéan nginum dua liter, nu teu kaasup dina soups cair, tea, kopi jeung inuman lianna. Ahli mamatahan nginum sagelas cai pikeun sajam katilu saméméh hidangan. Ieu bakal ngamimitian karya dina sistim digésti mah jeung ngurangan jumlah asupan dahareun saterusna.
7. menu diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat disababkeun ku goreng steamed, pindang, dipanggang, stewed sarta ngagunakeun grill dina. Digoréng, smoked na masakan asin - ngalarang.

Produk pikeun gizi

Sababaraha urang yakin yén motong bagian ka lontar-ukuran, bisa dahar saeutik tina sagalana, tapi éta teu cukup katuhu. Unggal grup dahareun dicerna di jalan sorangan ku awak, bari Pergaulan aranjeunna kalayan masakan lianna bisa ngakibatkeun asimilasi goréng, sarta eta ngancam akumulasi sél gajih anyar dina hips, beuteung jeung imbit. Gizi geus dimekarkeun produk cocog pikeun gizi méja, nu ditawarkeun handap baris mantuan anjeun ngartos jenis produk bisa digabungkeun jeung kumaha perenah kudu dihindari guna ngajaga diri tina susunan kalori tambahan.

Bajoang kalawan beurat awak kaleuwihan teu ngabahayakeun pikeun awak, perlu pikeun ngatur hiji menu saimbang. dahareun diet teu hartosna lapar jeung abandonment produk pentingna. Sabalikna, diet kudu saimbang jeung ngandung pancen sadayana Grup protéin, karbohidrat sarta malah gajih, tapi teu sato, sarta vegetasi.

sarapan cageur - gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

hidangan munggaran - nu pangpentingna sarta penting, dina nu gumantung ka jenuh awak kalawan énergi vital pikeun poé saterusna. Sarapan slimming ménu, nu tiasa rada variatif, ieu dumasar kana konsumsi karbohidrat jeung protéin pangan. Ieu tiasa omelettes ngukus, curd, ditambah buah garing, yogurt, buah salads, komo deui keureut roti bakar tina keju.

gizi ditangtoskeun - siang

Dahar beurang - salah sahiji hidangan pangpentingna pikeun jalma nu aktip pajoang sentimeter bothersome on awak. menu dahar beurang dietary ngawengku daging atawa lauk produk, masak cara hipu, lemah kaldu, sayur salads sarta sababaraha keureut roti wholemeal garing. Bisa réngsé kalayan buah jelly dahar beurang atawa cangkir green tea.

dinner mangpaat - gizi alus

Sabalikna mun kapercayaan, mun ingkar dinner aya teu kudu, upami anjeun hoyong meunang leupas tina kilo pesky. menu diet dinner anu dipidangkeun di handap, ulah aya kalaparan ti organisme nu eta dimimitian ngumpulkeun sesa kadaharan-Na, ku kituna teu ngalaan diri kana jenis ieu stres.

Dinner pikeun jalma nu leungit beurat, bisa diwangun ku produk handap:

• amis-haseum buah jeung sayuran;
• nyiksikan leutik hayam payudara, atawa lauk lean steamed atanapi oven;
• buckwheat bubur on caina.

Snacks on gizi pikeun leungitna beurat

Aya 5-6 kali sapoé hidangan pinuh téh kacida pikaresepeun, jadi ahli nyarankeun ka Silih kadaharan Primo utama pikeun dahar. Snacking on gizi séhat téh variatif. salads Buah, kacang, yoghurt domestic (tanpa tambahan gula, preserves, jams sarta kawas), squash atanapi bit nyiksikan tina roti bakar jeung caviar, garing roti nyiksikan jeung variétas kéju-gajih low, ager buah, jsb

resep dahareun pikeun leungitna beurat

Di antara rupa-rupa masakan backstage nu bisa jeung kudu kaasup dina menu diet, aya ogé jalma anu bakal tiasa diversify dahareun. Loba nyieun kasalahan tina dahar tipe sarua dahareun unggal poe. Firstly, teu manusiawi dina hubungan badan, jeung Bréh - éta gancang bosen, jadi diet resep gizi kudu sakumaha rupa-rupa.

resep Diet ti kéju

Salah sahiji anu pang basajan, tapi ngeunah jeung dietary resep, nu dumasar kana kéju pondok, bisa dianggap salaku kéju muih na bran. Persiapan piring teu butuh teuing waktos, sarta rasa nu moal masihan versi klasik.

Cheesecakes kalawan bran

bahan:

• curd eusi gajih rata - 0,4 kg;
• uap endog;
• Bran - 2 sdm. sendok jeung slide a;
• kismis poék - 1 sakeupeul.

Persiapan:

1. Kismis tuntas dikumbah jeung ngeusi cai ngagolak. Ku jam kacilakaan ngagabung cai, sarta garing pikeun kismis.
2. Curd ngagiling kalawan garpu, lalaki leupas tina sagala lumps leutik.
3. Tambahkeun ka krim kéju bran, endog sarta kismis steamed, teras tuntas dicampurkeun cheesecakes adonan.
4. Cheesecakes dietary resep curd nu terang, goreng dina skillet nonstick kalawan minyak nabati disampurnakeun.

resep Diet ti payudara hayam

Hayam payudara - bagian lean tina tulang taleng hayam, jadi di paling resep dietary umum ngagunakeun bagian ieu. The misconception yén sakabéh low-kalori resep nu sarua nikmat, éta bakal ngabuktikeun hiji piring tina fillet, dipanggang dina oven ditambah buah prambus, madu jeung mustard.

Hayam fillet dina oven - resep diet

bahan:

• buah prambus - 2 sakeupeul;
• hayam;
• Ira mustard - 1 sdm. séndok;
• Madu - 50 g;
• rempah secukupnya;
• tipung bran - 3 sdm. sendok.

Persiapan:

1. Urang grind nu berries.
2. Pinareup potong strips lila, nepi ka 10 mm kandel.
3. Mash dina plat berries jero, mustard jeung madu.
4. Hayam lada, asin, jeung digulung di tipung bran.
5. Fry enteng teh payudara dina skillet panas.
6. Panggang dina oven dina 200 ° C pikeun 10 menit.
7. hayam réngsé dilayanan kalayan saos Berry.

Dietary Salad - resep pikeun leungitna beurat

Aya nyatu masakan lampu, boh dina segi kalori sarta masak. Contona, salad dietary kalayan resep cumi nu bakal dibere handap, ngabogaan nilai gizi tinggi bareng jeung a-kalori low, nu ngamungkinkeun pikeun ngawengku eta di jalma menu aktip pajoang kaleuwihan beurat. Diantara bahan euweuh hiji anu bakal dianggap awis.

Salad low-kalori sareng cumi

bahan:

• pindang fillet cumi - 0,25 kg;
• endog - 3 PCS;.
• Salad bawang (teu pait) - 1 pc;.
• yogurt, mustard, uyah jeung rempah pikeun refueling.

Persiapan:

1. Kulub endog pindang teuas.
2. fillet cumi potong strips.
3. endog Chilled potong batu.
4. Bawang potong satengah cingcin.
5. Campur yogurt teh kalawan mustard jeung tambahkeun uyah sarta rempah rasa.
6. Putting cumi, endog jeung bawang dina mangkok Salad jeung tuang di ganti aranjeunna.