Protéin, protéin, jeung protéin anu deui! Ieu komponén utama diet Anjeun upami Anjeun hoyong mangtaun massa otot. Chances anjeun geus nyaho jenis protéin anu blok wangunan pikeun otot sarta tanpa aranjeunna moal bisa ngalakukeun bodybuilder nanaon. Butuh protéin manusa sawawa konvensional anu ngeunaan 0.75-1 g per 1 kg beurat awak per poé. Pikeun atlit atawa jalma anu aktip aub dina olahraga, butuh protéin nambahan ku ngeunaan 2-2.5 g per 1 kg beurat awak per poé.
Anggap beuratna nu 60 kg, masing-masing anjeun bakal kedah per poé dahar ngeunaan 120 gram protéin. 100 g sapi ngandung kira 18 g tina sanyawa nu dipikahoyong. Anjeun bisa dahar ampir 1 kg daging sapoé, tambah produk sejenna, mere jumlah katuhu karbohidrat? Fisik, sugan, ka katuhu, ngan burih stretched na cangkéng ipis - konsep sauyunan. Éta pisan sababna naha ahli geus dimekarkeun gizi olahraga pikeun tumuwuh otot, nu, dina kombinasi kalayan latihan bakal ngidinan Anjeun pikeun gancang ngahontal hasil nu dipikahoyong.
Cara Nyokot gizi olahraga?
Protéin (protein) cocktail kudu diinum langsung saatos latihan, atawa pikeun sajam saterusna. pisan moment ieu lamun cadangan asam amino ésénsial geus béak, sarta awak perlu cageur geus putus jeung kasempetan pikeun tumuwuh salajengna. panarimaan gizi olahraga ogé bisa dipigawé isuk-isuk, saméméh jeung mangsa sarapan. momen séjén cocok - éta telat peuting, janten lengkep yakin yén anjeun teu ninggalkeun awak anjeun keur leuwih ti nu peryogi waktos tanpa gizi.
gizi olahraga pikeun gain beurat - teu sumber utama protéin, tapi ngan Salian panarimaan pinuh ku kakuatan, sangkan ulah poho ngeunaan diet saimbang ditangtoskeun: Nu penting.
Olahraga Gizi pikeun Beginners
Ulah rurusuhan maksa rak jeung kendi geulis model kabugaran dina labél. Lamun ngadengekeun iklan, Anjeun bisa mikir yén sanggeus meuli kebat powders magic na vials tiasa pikeun minggu péngkolan kana Miss bikini, tanpa rising tina sofa nu.
Pikeun ngawitan, ngumpulkeun informasi ngeunaan rupa pabrik ulah meuli gizi olahraga pikeun massa otot, nu dijual di klub kabugaran Anjeun. Ieu mungkin nu antara distributor jeung kontrak manajemén, jadi bisa teu kaétang on nasihat teu kaditu teu kadieu. Naon anu pangalusna olahraga gizi bisa ngabejaan on panglawungan husus, grup di jaringan sosial, jsb Masih, aya hirup keur bagian paling uninterested dina kapentingan jalma kalawan pendapat obyektif.
Salian well-dipikawanoh shakes protéin, Anjeun bisa nambah kana creatine Anjeun diet, karnitin, glutamine, arginin, sarta sistim séjén nu bisa ningkatkeun kinerja Anjeun. Ieu reminds palajaran Kimia saeutik, dina bagian sabab mangrupa. Tapi nambahkeun eta kabeh ka diet Anjeun kedah bertahap, taliti ditalungtik karakteristik produk jeung mikir taliti naha éta téh dipikabutuh pikeun anjeun.
gizi Olahraga: mangpaat
benefit gizi olahraga mangrupa atra, awak anjeun narima sagala elemen dipikabutuh pikeun ngembangkeun sarta recovery sanggeus hiji workout sengit dina waktu anu singget. Lamun jadwal anjeun lain set baku gawé tambah imah, sarta pamakéan énérgi geus ngaronjat considerably, éta hésé pisan ngalakukeun tanpa aditif husus. Jeung anjeun kudu jadi salawasna pinuh tanaga, riang na dina wanda alus, alatan sajaba gim anjeun boga sisi séjén hirup, nu butuh kakuatan.
Ku alatan éta, tanpa fanatisme ngamimitian mere awak anjeun hiji sumber tambahan protéin sarta komponén séjén, sarta anjeun bakal nempo yén awak anjeun mimitian robah gancang, sarta anjeun beuki approaching ngimpi cherished hiji tokoh olahraga geulis.