Elmuwan geus dibuktikeun yén lalaki ramping, jadi cageur, jadi beuki loba jalma mutuskeun pikeun ngalaksanakeun cara bener tina kahirupan . Buang kaluar kaleuwihan beurat kudu jieun perobahan serius di dahar kabiasaan. Pikeun tujuan ieu perlu difokuskeun aturan gizi.
Basa gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat
Pikeun ngawitan méakkeun akumulasi kalori, Anjeun kudu ngaluyukeun BZHU rasio aspék. Gizi geus dilakukeun sababaraha itungan nu mantuan nangtukeun jumlah optimum zat ieu pikeun maranéhanana wishing leungit beurat. Dasar ngeunaan BZHU gizi ditangtoskeun nunjukkeun yén pikeun unggal kilogram beurat awak kedah 1 g protéin, 0,5 g gajih na 2-3 gram karbohidrat. Nalika ngabentuk diet Anjeun hal anu penting pikeun tumut kana akun sahenteuna dina tahap awal, indikator ieu guna leungit beurat.
Gizi pikeun leungitna beurat kudu rupa-rupa, kusabab awak anu penting pikeun meunang daptar vitamin penting, macro- na microelements sarta zat lianna. prosés Slimming diaktipkeun lamun awak spends langkung kalori ti dahareun asalna tina. Eusi caloric poean kedah teu leuwih ti 2000 kcal. Pikeun embezzlement stok, mangka dianjurkeun pikeun ilubiung aktip dina olahraga. Puasa - musuh utama inohong, sakumaha sanggeus na mulang ka menu normal, awak mimiti aktip ngumpulkeun gajih.
Kumaha ngamimitian diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat?
Sangkan robah sagala sok hese, tur ieu manglaku ka kabiasaan dahar. Pikeun meunang dipaké pikeun, jeung teu pegat, eta disarankeun pikeun ngalakukeun sagalana laun. Pikeun ngawitan, ngadamel jadwal keur diri kakuatan pikeun leungit beurat, nunjukkeun yen pilihan pangalusna nyaéta lima waktu tepung. Disarankeun cet sadayana bounds. sapotong sejen tina naséhat ngeunaan kumaha carana mindahkeun ka diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat - ngaluarkeun tina karbohidrat Anjeun diet basajan, nu aya di manisan, barang dipanggang, sarta pangan ngabahayakeun lianna. Malah ieu parobahan leutik bakal ngidinan ningali hasilna alus.
Produk pikeun gizi sarta beurat kaleungitan
Pikeun mimitian proses tina leungitna beurat, perlu pikeun ngaganti junk dahareun gunana dina menu na. Aya produk anu ningkatkeun métabolisme nu, mantuan pikeun lila mun meunang leupas tina lapar jeung detoxify awak. Mun leres ngagabungkeun aranjeunna, anjeun tiasa leungit beurat tur ningkatkeun kaséhatan. Aya pangan dasar pikeun leungitna beurat, nu bisa dibagi kana grup.
- Low-kalori. Ieu ngawengku pangan beunghar serat, kayaning sayuran, bumbu jeung bungbuahan. Aranjeunna ngabantu pikeun lila mun meunang leupas tina lapar jeung ka kosongna awak racun.
- Low-gajih. Gizi pikeun leungitna beurat teu kudu kaasup pangan nu ngandung lemak jenuh. Éta leuwih alus pikeun milih pikeun produk susu diet Anjeun kalawan eusi low gajih, kitu ogé jangjangan, lauk jeung kadaharan ti laut.
- Protéin. Alatan kandungan protein tinggi, ningkat pertumbuhan otot, kaleuwihan cairan dikaluarkeun sarta accelerates métabolisme.
- Ku indéks glycemic low. produk ieu alam burners gajih anu ngabantu normalize kadar gula getih jeung ngurangan napsu. Ieu bisa ngawengku sayuran, bumbu jeung séréal.
- Pikeun jenuh panjang. Hatur nuhun kana produk ngandung gisi bisa permanén meunang leupas tina lapar, kukituna ngurangan asupan caloric. Maranéhanana kudu ngandung karbohidrat slow, contona, Anjeun bisa milih breads sakabeh-sisikian, cereals jeung pasta tina tipung durum.
dahar sehat kanggo leungitna beurat
Lamun hiji jalma megatkeun pikeun jadi slimmer sarta ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, teras anjeun kedah jieun perobahan dina diet maranéhanana. Jang ngalampahkeun ieu, arahkeun ka aturan aya di dietetics. Pikeun mimitian ku ngalakonan hiji Inok tina kulkas, piceun produk ngabahayakeun: smoked, asin, pickled, amis, lada sarta pastries. dahar sehat kanggo leungitna beurat, anu menu nu leuwih hade pikeun ngembangkeun sorangan, dibere aturan gizi kedah ngawengku rupa-rupa produk mangpaat.
- Sarapan hidangan teh primér sarta paling bergizi. Éta leuwih alus pikeun milih pangan beunghar karbohidrat kompléks.
- hidangan lampu - dinner, sarta sakuduna lumangsung moal engké ti tilu jam saméméh waktu sare. Hadé pisan mun éta milih daging atawa lauk kalawan jumlah leutik gajih na sayur Salad.
- Salah sahiji prinsip ngeunaan kumaha carana tuang leres unggal dintenna - buahan jeung sayuran kedah ngadamel up 50% tina total diet.
- Sarua pentingna nyaeta perlakuan panas bener. Lamun hayang leungit beurat, teras hal anu penting pikeun poho ngeunaan produk Stew panas tur hadé, dipanggang na steamed.
Gizi pikeun leungitna beurat sarta olahraga
Buang kaluar kaleuwihan beurat kalawan latihan biasa, hal anu penting pikeun ngarobah diet Anjeun. menu kudu loba sayur jeung sato protéin. komponén penting séjén - bubuahan seger jeung sayuran anu penting pikeun sistem pencernaan. Masihan leuwih sering dipake tinimbang dibeulah hidangan, anu porsi teu kedah badag. Kadé nitenan rezim nu kedah tumut kana akun latihan. gizi ditangtoskeun jeung sukan - dua konsep anu individual teu masihan hasil anu alus.
Gizi sanggeus latihan pikeun leungitna beurat
Dina pangaruh kagiatan fisik dina awak mimiti ngaduruk gajih, prosés terus sanggeus ahir latihan. Kalayan di pikiran, hal anu penting pikeun nyerah dahareun salila dua jam, sarta éta naon butuh dahar sanggeus workout a sanggeus hiji waktu dieusian, nu peryogi kauninga. Dina menu nu, kadaharan kudu euyeub di protéin, kayaning kéju low-gajih pondok, fillet pindang, seafood jeung lauk bodas. Ngalengkepan aranjeunna ku sayuran héjo, nu mangrupakeun hadé ngeusian ku minyak zaitun.
Dahar saméméh latihan pikeun leungitna beurat
Konsumsi gajih disimpen téh alatan stress fisik, jadi hal anu penting pikeun mastikeun yén awak teu butuh nu kalori tina dahareun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun moal bisa dahar katuhu saméméh workout a jeung waktu Hadé pisan 2-3 jam. Méméh. Anjeun kedah ngartos yen aya hiji pre-workout, sakumaha teu sakabeh produk anu diwenangkeun. Disarankeun perwujudan - karbohidrat, kayaning sereal, cau jeung muesli. Tiasa suplement Salad sayur maranéhanana, ngeusi minyak. porsi beurat kudu ngaleuwihan 300 g Lamun henteu bisa dahar dua jam saméméh kelas, teras satengah jam, anjeun tiasa gaduh 100 gram oatmeal na hiji apal.
Kakuatan atlét Slimming
Jalma anu rutin nambutkeun diri aktivitas fisik, boga hak nyieun dahareun anjeun, nyokot kana akun jumlah perlu of BZHU. The karbohidrat kompléks boga sambungan kalawan umur jeung hal anu penting pikeun ngahasilkeun énergi. Cacah eta patut nu keur unggal kilogram beurat awak kedah turun tujuh gram. diet gizi Olahraga kedah ngawengku protéin jeung laju dianjurkeun dina beban leutik gram per beurat awak kilogram, tapi lamun bertulang kuantitas latihan naek nepi ka dua gram. Sedengkeun pikeun gajih, teras kudu aya euweuh leuwih ti 30% tina total asupan caloric.
Gizi pikeun olahraga merta kedah ngawengku vitamin jeung mineral. Hadé pisan mun éta nyandak kompleks husus tambahan. titik sejen penting - dina kapanguruasan kasaimbangan cai, sabab salila workouts sengit jalma leungiteun loba cairan ngaliwatan kesang. Dina poé éta téh penting pikeun inuman sahenteuna dua liter. Jumlah total kedah mabok beurang.