Jalma anu coba tetep diri dina bentuk fisik alus, laksana rutin. Sanajan kitu, loba jalma nu resep cara tuang saméméh latihan sarta sanggeus nepi ka leungit beurat tur laksana kelas tacan kapiran.
Kumaha dahar sateuacan na sanggeus latihan?
Loba jalma anu hayang leungit beurat, ngawitan indulge dina dahareun, utamana lamun aranjeunna rajin aktipitas olahraga, tempo nu hiji snack saméméh kelas cilaka tur ulah laksana gunana. Eta sia noting yén ieu téh misconception, latihan dina hiji burih kosong (jeung eta nu dianggap lapar lamun nuju teu dahar salila 8 jam) henteu dianjurkeun. Ku kituna, éta desirable dahar saméméh hiji workout keur satengah jam, tapi tangtu, anjeun moal bisa overeat, hiji pilihan unggulan nyaéta yogurt atanapi kefir . Mun workouts anjeun nu panjang tur intensif, éta salawasna "consuming énergi", jadi anjeun perlu ngecas eusi kalawan énergi, nyaéta karbohidrat, jadi Anjeun kudu ngahakan saméméh latihan, upamana hiji béas coklat saeutik, pisang, sereal, jsb
Sedengkeun pikeun kumaha carana tuang katuhu sanggeus latihan, eta kudu dicatet yén sababaraha jam sanggeus palajaran nyaeta sasaena nginum wungkul cai, tapi lamun latihan anjeun geus lila jeung "nyandak" loba énergi, anjeun tiasa nyieun up for hiji snack lampu kayaning sapotong roti na kaca hiji kefir. Sanggeus 2 jam, anjeun geus bisa dahar a asak lauk atawa steamed sayuran saeutik. Pilihan idéal bakal parantosan satengah tina kalori, contona, méakkeun 300 kalori, 150 kalori hartina anjeun kudu "tuang".
Gizi pikeun leungitna beurat salila latihan kedah jadi saimbang, kedah aya protéin, karbohidrat , nu penting mah boga teuing dahareun lemak, hususna sanggeus latihan. Aturan dasar teu dahar sahenteuna dua jam saméméh waktu sare, sahenteuna, diwenangkeun cangkir yogurt atanapi kefir. Mun anjeun dimaksudkeun pikeun leungit beurat, bisi wae, anjeun kedah ngalih ka diet ditangtoskeun, dahar beuki bungbuahan sarta sayuran, kirang amis sarta lemak.