CrossFit mangrupa tujuan ideal dina olahraga pikeun jalma nu hayang leungit beurat. Latihan Burpoe téh éféktif alatan kanyataan yén éta ngawengku sababaraha posisi, mimilukeun karya Grup otot béda. Lamun ngajalankeun program, anu ngawengku ukur hiji latihan, eta geus dina periode pondok waktu, anjeun tiasa ngahontal hasil alus teuing. Keur latihan teu perlu alat tambahan, jadi anjeun bisa nungkulan tempat sagala, paling importantly, kahayang.
Naon méré Burpoe latihan?
Alatan éta rupa penah dina latihan tunggal, aya hiji ngembangkeun simultaneous kakuatan sarta napas.
Latihan Manfaat Burpoe:
- beban anu otot dada, leungeun, delts hareup, hips sarta pencét . Alatan gaya tumuwuh ieu.
- Kusabab stiffens sakabeh awak, jeung latihan anu sengit, dimimitian prosés ngaduruk gajih. Burpoe latihan pikeun leungitna beurat bisa kaduruk 50% leuwih gajih ti latihan kakuatan biasa. Sajaba ti éta, métabolisme nu ieu gancangan.
- Ngembangkeun sistem muscular, ngamungkinkeun periode pondok tina waktu ka perhatikeun relief otot nu geulis.
- Ieu akang ngembangkeun daya tahan awak sarta awak, anu ngajadikeun eta gampang mindahkeun beban lianna.
Ogé kudu ngomong ngeunaan sababaraha contraindications, jadi dilarang nedunan jalma Burpoe kalawan kasakit cardiovascular, kitu ogé jalma anu ngabogaan masalah gabungan. Mun salila latihan karasaeun ngarareunah, teras anjeun kedah ngeureunkeun aktivitas éta.
Kumaha laksana Burpoe?
Pikeun ménta hasil nyatakeun na ngaleutikan résiko tatu, sadaya wincik téknik palaksanaan mertimbangkeun.
Kumaha ngalakukeun latihan Burpoe:
- Ngaradeg lempeng, nempatkeun lebar kaki taktak anjeun eta - ieu posisi awal.
- Nedunan squat jeung nempatkeun leungeun Anjeun di lantai. Fokus tina suku kudu turun ngan dina toes Anjeun.
- Jumping ngalempengkeun suku anjeun, nempatkeun éta deui, kukituna nyokot posisi tali nu.
- Lengkah saterusna - a push. Turunkeun diri handap sateuacan dada némpél lantai.
- Tuturkeun aing, narik suku kana leungeun, sarta sakaligus ti posisi ieu bakal ngadamel jumping up na raising leungeun-Na luhureun sirah-Na.
Aya sababaraha program latihan anu tumut kana akun ngembangkeun atlit. Pikeun beginners éta dipikabutuh pikeun dua menit nedunan jumlah maksimum Burpoe. Sacara umum, ngalakukeun tilu sét, nyandak putus dua menit antara aranjeunna. Coba unggal workout mun ngalakukeun saloba pangulangan dina dua menit. Versi hareup program téh cocog pikeun jalma anu teu katempo kamajuan tina latihan pikeun beginners atawa maranéhna boga persiapan fisik alus. Dina hal ieu, éta nu kudu dipigawe di tilu, lima susunan kalawan ngarecah euweuh hiji satengah menit. Lilana latihan téh sami. Tingkat hareup - naros. Dina hal ieu, anjeun kudu nedunan genep deukeut, langgeng tilu menit tiap. antara beristirahat menit a.
Aya sababaraha cara nu teu ngan baris diversify latihan, tapi oge pikeun ngangkat tingkat beban. Contona, baku push-up tiasa ngalakukeun kalawan gelombang, nyaeta, nalika ngajalankeun push-up, Anjeun mimitina kudu dihapus bagean luhur lajeng dina imbit. Kaluar ti dewatering kieu dina arah sabalikna. Lamun bisa, teras Anjeun bisa nambah pullups latihan nu dieksekusi dina pisan tungtung sanggeus jumping. pilihan komplikasi sejen - salila luncat ahir, coba pikeun ngangkat suku anjeun saluhur mungkin mun dada. Anjeun tiasa make timbangan tambahan, nu disimpen dina leungeun jeung suku.