Naha anjeun rencanana leungit beurat, mangtaun massa otot, atanapi garing saeutik - anu diperlukeun keur ngitung eusi kalori tina diet katuhu anjeun sarta laju protéin, lemak sarta karbohidrat . ratio BZHU pikeun leungitna beurat téh kacida pentingna, sabab saméméh anjeun mangtaun beurat atawa podsushivatsya kedah leungit beurat, upami sagala.
The BZHU rasio bener
Kumaha bakal lalaki wae ate sateuacan, pikeun ngurangan beurat perlu ngurangan saimbang tina diet karbohidrat jeung lemak jeung ningkatkeun proporsi protéin. Tos rengse abandon karbohidrat teu tiasa, kusabab nu awak asalna énergi, tapi karbohidrat basajan perlu ngaganti kompléks, nyaeta, tinimbang muih na muffins dahar cereals, durum pasta gandum, sakabeh roti gandum, bumbu jeung sayuran. Sedengkeun pikeun gajih, tuluy maranehna teu kudu jenuh dina getih ngaronjatkeun konsentrasi koléstérol na teu jenuh, nu dikandung dina minyak nabati sarta minyak lauk. Protéin bisa dicandak ti meats lean jeung lauk, produk susu.
Nilai BZHU awéwé slimming téh - 50% -30% -20%. Mun saeutik ngurangan saimbang protéin jeung karbohidrat pikeun ngaronjatkeun dibagikeun ka, hasilna bakal sarua, tapi beuki modest. ratio BZHU keur susunan beurat boga janten béda. Hiji lalaki ku beurat 75 kg kedah meakeun 3150 kalori sapoé. Lamun inget yen 1 gram protéin ngandung 4 kalori, protéinna kedah akun pikeun babagi tina 450-750 kcal atawa 112-187 gram. Karbohidrat dinten ka meakeun 300-450 gram, anu, dumasar kana kalori kaluar tina 1200-1800 Kcal. Gajih kedah 75-150 gram per poé atawa 675-1350 kcal.
Nilai BZHU on drying ditangtukeun dina tilu tahap: ngaduruk gajih, beban karbohidrat sarta transisi. Gemblengna, gambar téh saperti kieu:
- mimiti tilu dinten ti asupan caloric nyaeta 1001 kcal. Karbohidrat accounted pikeun 50 gram, 22,88 jeung 148,72 gram lemak sarta protéin dina;
- Kemis saméméh latihan nyandak 37 gram karbohidrat sanggeus latihan 728 Protéin - 148,72 gram sarta sanggeus latihan 114,4 g Fat 0,64 g mun 50 g latihan sarta sanggeus;
- ratio Jumaah nyaeta sami, tapi aya latihan;
- Sabtu BZHU téh - 239.2 / 143/40 g;.
- Minggu - 104/143 / 79.3 g