iteuk Gymnastic stabilizes sebaran beurat na stress dina awak, tapi di waktu nu sami, hal ieu ngamungkinkeun pikeun latihan leuwih beragam tur efisien. Satuju yén kecap "rupa" pisan gunana, utamana lamun milik kategori jalma anu teu nalangsara monotony na rutin, sabab diantara nu latihan kalawan objék, gymnastic batang inventory paling serbaguna na aya. Ku jalan kitu, teu perlu méakkeun duit kana alat-alat keur iteuk gymnastic kalayan latihan: alat ieu urang kudu leuwih ti cukup, kantun "bersih" sapu teken maranéhanana résidu sarta pamakéan, reueus, teu méakkeun on workouts maranéhna récéh.
kauntungan
Latihan kalawan iteuk gymnastic tiasa di nurani alus nelepon obshcherazvivajushchih. Kalawan eta bisa ngompa nepi ka thighs, imbit, pencét , leungeun, anak sapi, dada, naon sejenna kami geus ... Sajaba ti éta, wand sarua dipake di loba beladiri salaku salah sahiji pakarang. Leuwih ti éta, lamun pedang - eta teh hak husus ti samurai teh, iteuk nu bisa dipaké ku angon nanaon.
Kanyataan compelling séjén pikeun dispel sadayana mamang na merangsang interest anjeun di kompleks latihan kalawan iteuk gymnastic: Gwyneth Paltrow geus kalibet dina misalna hiji iteuk gymnastic. A "ngaranna" nya cara sapertos ka leungit beurat nyaeta salah sahiji gerbong pangalusna di Hollywood - Tracy Anderson. Ku kituna, urang nyandak conto na brooms!
latihan
Nedunan 10 latihan paling éféktif jeung iteuk gymnastic.
- Suku paralel, lengket ditahan di leungeun urang. Inhale - dina ngangkat leungeun, gempur - leupaskeun iteuk tukangeun sirah na dina tataran wilah - 10 - 15 kali.
- Candak iteuk di leungeun-Na dina tingkat dada sareng ngawitan gerakan rotational deui mudik.
- Dipiceun iteuk deui, ngalereskeun elbows nya kucara awak.
- Iteuk diteundeun vertikal sajajar jeung leungeun kénca deui di ujung handap, katuhu - di luhur. Nedunan manjang gerakan handap. latihan ieu jalan kaluar otot antara wilah taktak. Ngarobah leungeun jeung neruskeun.
- Lengket tahan Pakem lega dina hips, urang mimitian pikeun dirina, mana handap tur balik ka hareup. Dinamis ngarobah hiji posisi ka nu sejen. Alik sisi - katuhu jeung leungeun kénca.
- Simkuring meunang iteuk deui, ngaropéa elbows nya. Tips ti kutub tahan dina leungeun urang, urang ngalakonan lamping dina hiji jeung samping lianna.
- Lunges - lengket hips dina duanana leungeun. Lunges gancang sareng ngabalikeun leg ku iteuk dina arah nu lalawanan. Silih dina dua sisi.
- Lengket di hareup hips. Nyetél hiji leg deui, raising leungeun-Na luhureun sirah na, balik leg di tempat sarta ngalakukeun diuk-up, manjang leungeun na maju. Nedunan, suku alik.
- Kami condong dina iteuk, nu aya di puseur di hareup suku-Na. Urang lean gancang sareng ulah manjang. Urang nu ngalakonan napas na ngulang latihan dina Pace dinamis.
- Jadi titik dina iteuk jeung leumpang ka dinya sapanjang. Gawe bareng dina otot leutik kaka.