Mesin Rowing - tangerang éféktif

mesin Rowing - a alat nu simulates rowing dina kapal a. Nedunan gerakan ngakibatkeun awakna kerja keras, digawé ngaliwatan Grup otot béda jeung ngaduruk kaleuwihan gajih. Kadé nungkulan, disebutkeun sagala usaha bakal sia sia.

mesin Rowing - kauntungan sarta harms

Lamun ngabandingkeun daptar kaunggulan jeung kalemahan latihan dina alat sapertos ieu, lajeng kasaimbangan bakal outweigh benefit anu. Kalayan latihan biasa kalawan parabot bener, Anjeun bisa ngamimitian prosés leungitna beurat, ngaronjatkeun métabolisme, ngurangan penampilan cellulite, nguatkeun jaringan gabungan, ngamekarkeun ketahanan jeung kakuatan. Sajaba ti éta, ngaronjatkeun fungsi tina engapan sarta Sistem cardiovascular, komo kaayaan tulang tonggong.

Rowing simulator nyaéta bahaya lamun misused ka do, sabab bisa neangan menyakiti. Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngalatih, upami muriang a, gaduh batuk atawa kalemahan dirasakeun. Kadé milih beban katuhu, disebutkeun eta bisa ngabalukarkeun seueul, pusing jeung gejala pikaresepeun lianna. Lamun aya bewara gejala sapertos kedah tingali dokter sarta palatih.

mesin Rowing - nu dianggo otot?

Kalibet dina susunan misalna hiji bisa jadi jalma kalawan latihan olahraga béda jeung physique. Malah dianjurkeun pikeun ngalatih jalma kalawan larangan médis, sarta olahraga anu badag kaleuwihan beurat . Loba jalma heran, naon tumuwuh mesin rowing otot, sarta jadi lamun dipigawé neuleu, alat-alat beban nyaéta:

1. Leungeun: triceps, biceps, flexors / extensors tina pigeulang lawan.
2. Taktak: delts dina hareup jeung pungkur.
3. Deui: trapezius na latissimus otot, sarta malah kolom tulang tonggong.
4. Suku jeung imbit: nu quadriceps, anu maximus gluteus badag tur hamstrings.
5. Pencét: otot serong, ayana di jero sarta luar.
6. Dada: minor beungbeurat tumiba dina otot dada .

Sabaraha kalori anu dibeuleum dina mesin rowing?

Ieu salah sahiji patarosan kahiji ditanya ku jalma nu rék leungit beurat. Éta ngartos yén mesin rowing méré ngartos yen latihan téh éféktif. hasilna nyaeta langsung gumantung parameter awal dina baki. Keur ngitung nilai perkiraan, ngagunakeun rumus basajan: balikeun ku 7,4 beurat sorangan dina kilogram. hasilna nyaeta jumlah kalori nu dikonsumsi dina workout jam dina mesin rowing.

Naon rowing mesin hadé?

Salah Teu Bisa Ngucapkeun nu versi simulator nu leuwih hade milih, sabab sadayana gumantung kana karesep individu. Diantara desain pang populerna nyaeta:

1. Konsep 2. Mun anjeun resep teh mesin rowing magnét, modél ieu téh pilihan alus keur lembur. Éta nangtung sistem sered aerodinamika unik. Aya monitor ngadalikeun parameter. tambah sejen - hal anu gampang jeung gancang disassembled.
2. Kettler Favorit. Dieu sistem loading mékanis jeung drive hidrolik. Sistem hidrolik téh lancar tur anjeun tiasa nyaluyukeun darajat usaha. Aya sensor mun ngukur laju jantung.
3. Torneo Golfstream. Hiji model alus keur beginners, gaduh apartemen basajan tur leutik-ukuran. mesin rowing Ieu affordable, tapi mangaruhan kualitas sahiji assembly sarta komponén rinci.

Jenis rowing simulators

Aya sababaraha variétas tutuwuhan misalna, anu mangrupakeun béda dina karya jeung kamampuhan maranéhanana.

1. Mékanis. Paling alat latihan affordable, tapi kudu tega dina pikiran yén ieu reflected di angka fungsi aya.
2. Magnét. pilihan misalna boga kagunaan béda, sarta aranjeunna nyaman. mesin rowing magnét anu leuwih mahal batan tipe mimiti dibahas. tutuwuhan saperti anu gampang nyaluyukeun.
3. Kalawan elektromagnet terpadu. Versi paling mahal sareng ngaronjat pungsionalitasna. Salah sahiji kaunggulan - éta ampir jempe.

Kumaha carana milih hiji mesin rowing keur imah?

Aya sababaraha kritéria anu sakuduna nengetan lamun milih treadmill a.

1. Compactness. Mun rohangan bébas saeutik, anjeun kedah milih desain anu bisa diteundeun dina posisi orientasi tegak atanapi narilep.
2. Adjustment. Kadé bisa ngaluyukeun diri handapeun kaki rests, panangan jeung jangkungna korsi.
3. Transmisi. Pikeun rowing mesin for ka imah ieu gampang ngagunakeun, perlu milih kabel jeung tujuan anu bakal mindahkeun kalawan bébas tanpa reureuh.
4. Kakuatan pigura. Hadé pisan mun éta milih pilihan ku pigura logam seamless na korsi, ngabogaan hiji substrat aluminium.
5. Perda beban. simulator nu kudu boga fungsi parobahan hambalan dina beban.

Latihan dina mesin rowing

Yén hasil tina ngulik éta katingali, perlu pikeun ngalakukeun latihan neuleu. Alat-alat dina mesin rowing ngalibatkeun sababaraha hambalan:

1. Capture. Linggih dina korsi éta, nempatkeun suku sajajar jeung silih di jarak taktak. posisi awakna bakal ngingetan, saperti dina squat nu. Dina cecekelan leungeun cengkraman. Lean rada ka hareup, bersantai otot deui, tapi warta nu peryogi galur.
2. Nyorong. Nedunan latihan dina mesin rowing anjeun kedah ngalakukeun push suku bari tensing nu pectoral taktak. Cara nepi ka cecekelan pikeun burih, kudu tapis biceps. Ieu diperlukeun pikeun ngurangan sabeulah éta, kukituna ngadorong dada ka hareup.
3. Parantosan. Pikeun nyaimbangkeun kaayaan, perlu keur manteng ka thighs, imbit jeung otot beuteung. cecekelan kudu ditarik jadi deukeut ka burih.
4. Pamulihan. Bari tetep nyekel cecekelan, Anjeun kedah ngalebetkeun deui sateuacanna. Dina waktu nu sarua, sarta eta ngalir perumahan. Kadé tetep pencét sibuk. Suku mimiti ngabengkokkeun méméh posisi mimiti.

Pikeun maranéhanana anu wondering cara nungkulan dina mesin rowing, anjeun kudu nyaho latihan anu pangalusna dipigawé 4 kali saminggu, milih salah sahiji program.

1. Pikeun beginners. Dina 5 mnt. Baris kalayan lalawanan minimal, lajeng, pakakas sarta turutan rata lalawanan 40 stroke per menit, tanpa akselerasi salila 20 mnt. Dina tungtungna aya ngeunyeud a.
2. interval kakuatan. Saatos haneut-up perlu operasi alternatif pikeun hiji menit dina kakuatan maksimum sarta lalawanan kuat ti rowing lampu menit. Urang kedah ngalakukeun 5-10 siklus.

Latihan dina mesin rowing pikeun leungitna beurat

Pangalusna keur beurat ngaduruk latihan interval dianggap. Slimming mesin rowing bisa dipaké salaku préparasi kualitas luhur saméméh beban kakuatan atawa pikeun ngalakonan workout pinuh misah.

1. Mimiti datang nu haneut-up dina Pace sepi, nu kedah lepas teu leuwih ti lima menit.
2. Lengkah saterusna nyaeta ngaronjatkeun daya tahan tina bit jeung baris pikeun 15 detik. di speed maksimum.
3. Lajeng dina 45 detik. anjeun kedah ngalih lalaunan pikeun meunangkeun deui napas-Na.
4. Nedunan lima pangulangan lajeng ningkatkeun daya tahan nu. Jeung workload anyar kudu baris teuas pikeun 30 detik., Jeung menit cageur. Naha lima pangulangan.
5. Dina ahir latihan rengse ngeunyeud nu lasts 5 menit.

mesin Rowing - contraindications

Pikeun latihan éta pisan mangpaat, perlu pikeun tumut kana akun contraindications aya.

1. Kalibet dina dilarang iwal aya masalah serius mibanda sistem cardiovascular sarta tatu tulang tonggong jeung mendi.
2. mesin Rowing rowing kalawan osteoarthritis of dengkul henteu dianjurkeun pikeun exacerbation tina masalah, sarta eta leuwih hade mun didatangan dokter.
3. Contraindications kaasup hipertensi .