Ngecas pikeun ibu hamil - 1 istilah

Undoubtedly, wujud fisik nu awéwé saméméh kakandungan muterkeun hiji peran anu kacida penting dina kamampuhna ngarasa vigorous tur aktif dina mangsa childbearing nu. Sajaba ti éta, formulir fisik anu langsung numbu ka sabaraha gancang manehna recovers dina periode postpartum. Najan kitu, nalika kakandungan, olahraga oge penting, salaku ogé dina henteuna na. latihan sedeng pikeun olahraga biasa aranjeunna awéwé cageur teu contraindicated, sarta, sabalikna, boga pangaruh mangpaat dina kaséhatan jeung cageur nalika kakandungan. Ulah hilap konsultasi kalayan dokter anjeun, sabab pendekatan kana latihan fisik kudu individualized.

Teu dianjurkeun:

• ngangkat beban beurat;
• latihan patali awak oyag;
• tunggang horseback;
• Ngabuburit;
• olahraga tedious;
• gerakan dadakan;

Éta ogé ngabahayakeun méakkeun hamil loba waktu tanpa gerak tur panjang tetep dina posisi rawan. Hiji awéwé hamil, kitu ogé fétus tumuwuh, ngarasakeun kabutuhan oksigén kacukupan, saperti dina sesa resi miboga kaayaan dina awak nurun nyirorot. Kituna, anjeun kudu sakumaha mindeng jadi mungkin janten ngalih deui ker na rutin ditayangkan.

Ngecas pikeun ibu hamil di trimester kahiji

Teuing nengetan kudu dibikeun ka ngecas. Ngecas keur hamil 1 trimester (mimiti 12 minggu) kedah ngabentuk, di tempat mimiti, engapan bener, wanda alus tur well-mahluk. Jang ngalampahkeun ieu, hal anu penting pikeun rutin ngalakukeun sababaraha gerakan basajan, tetep aranjeunna palaksanaan rata.

Aturan mimiti isuk latihan pikeun ibu hamil - latihan wungkul sanggeus nelen nu kandung kemih sarta bowel. Kadua - mangsa ngecas, perlu pikeun ngambekan hawa beresih. Ku alatan éta, latihan isuk hamil kudu dimimitian kalayan muka jandéla atawa vents, gumantung kana waktu taun.

latihan lakukeun: latihan dasar pikeun ibu hamil

1. Engapan latihan. ventilasi teleb tina bayah téh faktor contributing ka pencegahan loba panyakit tur mempermudah ngalahirkeun. Ngagolér dina balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik ka burih. otot beuteung kudu santai. Tuang leungeun tukangeun sirah. Inhale jeung kadua tetep mibanda bayah hawa-kaeusi. Lajeng manjangkeun suku anjeun sarta nurunkeun leungeun anjeun ka watak teu jeung anggahotana nu. Inhale bari satengah kabuka sungut jeung irung. Gempur sungut wungkul.
2. Sanggeus latihan engapan Disarankeun ngalakukeun latihan pikeun mendi. Kusabab tulang tonggong geus ngalaman ayeuna beban anyar jeung trimesters kapayunna anjeunna kudu tahan parobahan gede dina sikep, perlu, saperti sakuduna, nyiapkeun anjeunna pikeun ieu. Ngecas deui keur kakandungan bisa dipigawé boh tanpa alat-alat olahraga husus, kitu ogé kalayan primeneniem.Privodim maranéhna pangbasajanna sahijina: manjang tur ngecas on fitball pikeun ibu hamil.

Sipping. Leres manteng, tétéla, teu jadi gampang. Perlu buang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta manteng sagala otot jeung mendi. Lajeng, kalawan leungeun-Na outstretched, laun harder na harder mun ngalempengkeun tulang tonggong - cervical Na, thoracic, lumbar - sahingga sakabéh tulang tonggong ngagulung ka wates nu. Dina gerak ieu balik tetep datar, taktak teu ilubiung dina gerakan, gado diangkat, otot beuteung hareup sajauh mungkin tetep teu bagerak.

Ngecas on fitball pikeun ibu hamil perlu keur pelvis jeung handap deui. Linggih dina fitball a, supados titik pangsi jeung sakabeh beurat awak murag kana protrusions tina tulang ischial. Diuk nepi lempeng, nempatkeun leungeun-Na dina tuur sarta leungeun na meuntas ngaliwatan dada na. Nalika immobility lengkep tina sirah, beuheung na dada, ngawitan ngawatesan Arch maju lumbar tulang tonggong jeung pelvis jeung sciatic mindeng mindahkeun deui. Dina hal ieu, otot beuteung kudu santai. Lajeng nurunkeun deui ka Arch deui bari tegangan ti otot beuteung jeung gerak pelvis jeung korsi hareup. Gerak dipigawé lancar, luyu jeung wirahma réspirasi. Ngecas dipigawé dina bal sababaraha kali pikeun hamil sarta ogé tightens mendi hip jeung tulang tonggong lumbar.