Cyanocobalamin atawa vitamin B12 teu disintésis dina awak manusa, sarta acan unggal dinten urang kedah meakeun nu tangtu, sanajan leutik pisan (mung 0,0003 mg) tina zat. Éta unsur pohara penting dina prosés métabolisme, jawab otak sarta sistim saraf, ngajaga urang tina setrés, jeung nagara emosi négatip sejen, ngatur tekanan getih, ngaronjatkeun gajih. A Jumlah cukup bahan bisa meunang tina dahareun, tapi nu peryogi kauninga kahayang anu ngandung vitamin B12 , ngawangun diet anjeun dina jalan katuhu.
Naon ngandung paling vitamin B12 jeung?
Produk sareng eusi pangluhurna cyanocobalamin - ati, tapi henteu babi, jeung sapi atanapi daging pedet. Butuh ukur 20 gram piring nu, pikeun mastikeun sarat poéan konsumsi vitamin. Sanajan ahli nyarankeun dua kali saminggu dahar ibu expectant ati anu peryogi hiji dosis ngaronjat tina vitamin B12, sabab pasti kudu boga barudak.
Sumber euyeub sejen tina cyanocobalamin mangrupa lauk, utamana Herring, sardines jeung salmon, kitu ogé seafood lianna, utamana keuyeup. Pikeun nutupan kakurangan vitamin téh rada leutik 100 gram porsi.
Naon produk sato lianna ngandung vitamin B12?
Diantara produk lianna nu ngandung berharga unsur biologis aktip, eta kudu dicatet susu, kéju pondok, krim haseum, yogurt sarta kéju. Dina susu normal unsur anu henteu jadi loba dina produk susu eta ngandung saeutik deui. Ku alatan éta, lamun rutin tuang eta, preferably dina dasar poean, kurangna vitamin B12, awak anjeun teu persis ngancam. Tapi konsumsi gizi kéju nganjurkeun ngawatesan ka tilu kali saminggu, iwal ti bisa dijieun ukur pikeun kéju asin na-gajih low kéju Pondok.
Dina sababaraha pangan tutuwuhan ngandung vitamin B12?
Dina pangan asal tutuwuhan ngandung cyanocobalamin pisan leutik, jadi kakurangan na sering mibanda vegetarian . Tapi, produk misalna moal potongan. Éta bisa ogé jadi saimbang diet poean Anjeun. Sumber vitamin B12 bisa jadi breads sisikian sakabeh na cereals ti séréal sakabeh. Eta oge alat alus janten hidangan ditambah greens berdaun: bayem, apu, daun bawang héjo - aranjeunna oge ngumpulkeun jumlah nu tangtu cyanocobalamin.