Sakumaha aturan, sual anu pangan ngandung asam folat, awéwé mimitian salempang ngan salila tata anak urang, sabab geus ulubiung unsur hal penting pikeun awak. Sanajan kitu, vitamin B9 penting pisan pikeun sarerea. Mertimbangkeun dina naon pangan ngandung asam folat, mun bisa normalize kaayaan tanpa resorting ka narkoba.
- bubuahan tambahan sarta berries, kiwi nuju sareng Garnet, nu dina 18 zat ug. Sajaba ti éta, unsur ieu dikandung dina pangan sapertos figs, strawberries, raspberries, cau, samangka, céri, buckthorn , nipis sarta peach. Dina bungbuahan séjénna sarta berries eusi asam folat pisan low, ampir negligible.
- Diantara sayuran jadi marga peterseli, kacang jeung bayem, nu ngeunaan 100 mcg vitamin B9. Sajaba ti éta, nengetan apu, greens, térong , jeung sagala jinis engkol.
- Diantara cereals jawara bisa nganggap gandum durum (46 g). Éta ogé alus di ieu hal, béas, sereal na oats. Kadé ngagunakeun produk teu ngan kusabab "éta mantuan", tapi ogé tumut kana akun rasa sorangan - dina hal ieu mangpaat bakal paling kuat sarta pamingpin.
- produk daging henteu teuing beunghar asam folat - maksimum angka 9 ug dikandung dina kalkun. Hiji pamimpin dipikawanoh di eusi B9 - sapi ati, nu 240 g zat.
Sajaba ti, loba vitamin B9 di kacangan, utamana walnut na filbert, suung bodas, sarta utamana dina kapang (saloba 550 mg). Mun anjeun instinctively digambar keur pangan ieu, teras awakna anjeun ngalaman kakurangan asam folat.
Nyaho naon pangan anu beunghar asam folat, anjeun tiasa tanpa perlakuan tambahan sarta pangobatan pikeun meunang sakumaha loba bahan ieu nu peryogi.