supersets latihan - solusi sampurna pikeun jalma anu hayang leungit beurat. Penjajahan anu dumasar kana kinerja latihan kalawan henteu sésana, sahingga anjeun meunang hasil anu alus. latihan cocok disadiakeun, duanana atlit dialam novice.
Gajih ngaduruk workout supersets Catherine Buida
Well-dipikawanoh palatih kabugaran mun nawarkeun unik workout nu mantuan Cope jeung beurat tambahan. Ieu perlu nungkulan teu kurang ti tilu kali saminggu. Mimitian kalayan haneut hiji nepi na ditungtungan ku ngeunyeud a. Nedunan genep susunan handap. Anjeun perlu kalibet ku otomatis sakumaha unggal latihan anu dipigawé pikeun hiji menit. Lamun, salila sesi ngarasa pisan capé, eta leuwih hade nyandak putus.
Hayu urang mimitian ku haneut nepi, nu mangrupa bagian ti program latihan supersets pikeun leungitna beurat. Tuturkeun Dengdekkeun, swivel sarta rotasi sirah. Jieun taktak gerakan sirkular deui / ka hareup, leungeun-Na underneath, lajeng dipisah eta. Ogé mash elbows, leungeun, dada. Nuturkeun gerak hips dina panangan heula, lajeng, dina bunderan. Naha samping bends na diagonally. Leumpang dina rifts titik sareng suku sock pinuh. Pikeun haneut nepi kuir, nedunan gerak puteran, nyieun eta leungeun eureun. Nangtung kalawan suku anjeun lega ti lebar taktak jeung ngalakukeun gulungan ti sisi ka sisi. Rengse dina workout kalawan lamping jero mulangkeun engapan.
Latihan pikeun supersets di gajih ngaduruk workout keur sakabeh awak:
- Ngaradeg lempeng jeung leungeun kaluar ka sisi, palem ngancik ka luhur. Ngancik aranjeunna deui, ngagabung sabeulah taktak.
- Nurunkeun leungeun ka handap, palem ngancik deui. Nedunan swings resep niiskeun cinyusu. Taktak kudu diteundeun deui.
- Candak deui leungeun Anjeun saloba mungkin tur turutan swings balik.
- Nedunan push-up, ganti ngangkat hiji lajeng dina panangan lianna. Mun hese, Anjeun tiasa ngalakukeun push-up kalawan tuur.
- Sanggeus latihan ieu supersets palatihan pikeun katresna Disarankeun manteng leungeun.
- Tempatna di lantai, fokus dina elbows na forearms. Turutan belah suku, narik suku salila gerak up na motong, niupan handap. Lajeng tuturkeun mahi, pindah suku dina arah sabalikna.
- Naha mahi ku suku stretched, lajeng, kalawan ngurangan. Sanggeus latihan ieu, ulah manteng tur ngulang dina leg lianna.
- Bohong di sisi kucara awak luhur ka dada éta di lantai, sarta tekenan nu tumiba dina leungeun. Tuturkeun leg luhur mahi.
- Giliran sisi, istirahat di panangan lanté leungeun handap. Ngabengkokkeun leg luhur anjeun di dengkul tur turutan retraction na.
- Uprites on siku sarta turutan Mahi leg luhur lempeng.
- Narik leg maju meh éta di sudut katuhu kana awak. Sock narik leuwih. Angkat leg ka tentang 30 derajat. Jieun manjang tur ngulang dina sisi séjén.
- Tempatna dina balik anjeun sarta ngangkat suku anjeun ka lanté antara aranjeunna sarta miboga sudut katuhu. Suku kudu ngurangan. Nyebarkeun aranjeunna ka luar lajeng dibawa babarengan.
- Posisi diri di sisi anjeun sarta nempatkeun forearms anjeun di sisi handap lanté. Nempatkeun leungeun anjeun lianna di hareupeun manehna deukeut cangkeng. Upper leg ngalipet di dengkul tur handap - mawa mahi. sock kudu ketat.
- Posisi diri on deui anjeun, tetep suku jejeg lantai, suku kudu ngurangan. Turutan éncér sarta campur kode dina suku, tanpa bending tuur maranéhanana. Lajeng ulah Dojang.
- Manteng suku anjeun sarta leungeun, terus nyokot aranjeunna nepi di hiji diagonal, nyéta, narik panangan ka leg sabalikna.
- Ngangkat duanana dua leungeun jeung dua suku.
- Diuk di lantai, kalawan tekenan kana leungeun nu nempatkeun balik. Sakaligus ngangkat awak sarta ngabengkokkeun suku anjeun ngagulung dina tuur.
- Jieun hiji bar Palasik, lajeng manteng otot.
- Posisi diri on deui anjeun, tuur ngagulung. Angkat pelvis, supaya awak éta lempeng, sarta nurunkeun eta, tapi ulah noél lantai. Lajeng, nempatkeun kaki anjeun kana keuneung jeung ngalakukeun latihan anu sarua. Raising Citarum ka luhur, éncér kaos kaki samping.
- Nempatkeun hiji suku dina dengkul teh leg lianna. Raising nu pelvis up, ngalempengkeun leg ka.
- Tanpa ngarobah posisi awal, angkat pelvis anjeun nepi na nuturkeun ketak sirkular maranéhanana. Rengse manjang.