Sual naon vitamin anu pangalusna dicokot dina gelombang usum anu biasana jelema nu kakurangan tina sistim imun ngaruksak, ceuk bulu rugi, peeling kulit, jeung gejala pikaresepeun lianna. Sanajan kitu, dina usum tiis, nalika urang hurungkeun kadaharan monoton sarta teu salawasna mangpaat, vitamin kudu mikir ngeunaan unggal jalma, ngarah awak bisa neruskeun lampu, operasi bener jeung harmonis.
vitamin naon diperlukeun dina mangsa?
Kabutuhan awak dina usum tiris jeung usum panas, aya persis sarua. Sanajan kitu, lamun jalma panas anu leuwih gampang tuang sayuran, berries, bungbuahan , sarta meunang sagalana nu peryogi ti aranjeunna, dina mangsa ieu biasana masalah. Éta pisan sababna naha vitamin pikeun mangsa - éta sadayana awak sarua perlu vitamin A, B, C, D, E, K.
Pikeun manggihan naon nu kudu dilaksanakeun vitamin dina usum hususna nu nengetan kaayaan "indikator" - bulu, kulit, kuku, jsb
- Upami Anjeun gaduh complexion kusam, kulit janten beureum sarta flaky, teras anjeun gaduh kabutuhan vitamin A, C, E jeung Grup B.
- Lamun bulu anjeun geus jadi kusam sarta digolongkeun beurat, sarta kuku exfoliate, Anjeun kudu vitamin B jeung C, kitu ogé magnésium, tambaga, beusi.
- Upami Anjeun gaduh dermatitis, sarta lesions dina kulit pikeun lila teu waras, Anjeun kudu vitamin C, D, sarta K.
- Lamun mindeng meunang gering, anjeun bakal datangna ka bantuan vitamin C jeung vitamin B
Gumantung kana naha kurangna sagala zat nu geus ngaidentifikasi, Anjeun bisa milih mana vitamin nginum dina waktu usum tiis. Anjeun tiasa boh mésér kompléks, atawa sakabéh vitamin individual. Salawasna tetep pilihan meunangkeun vitamin tina dahareun - dianggap. Nu sipatna assimilated leuwih hadé jalan ieu.
Vitamin dina pangan dina mangsa
Lamun anjeun nangtukeun mana vitamin nyandak dina mangsa, anjeun tiasa ningali ka daftar produk nu loba bahan ieu, sarta enrich awak anjeun ku hadiah alam. Mertimbangkeun mana néangan unggal vitamin:
- A (retinol) anu dikandung dina waluh, wortel, peppers, brokoli, peterseli, kacang, apel, anggur, buckthorn laut na anjing wungu, jeung dina roe, ati, endog jeung produk susu;
- B1 (Tiamin) nyaéta dina roti, béas coklat, oatmeal, kacang, kacang, kitu ogé sapi, lauk, ternak jeung endog yolks;
- B2 (Riboflavin) tiasa didapet tina kacang polong, oats, sereal, jagong, kitu ogé tina produk susu na meats;
- B5 (asam pantothenic) nyaéta sadia sagala babak sataun di kapang, kemiri, sereal, oatmeal, kacang jeung daging hayam, meats organ jeung caviar;
- B6 (pyridoxine) perenahna di kentang, jagong, kol, kacang, kecap, sereal, Pshenko, pisang, walnuts, kitu ogé dina ati, daging, lauk jeung susu;
- B9 (asam folat) nyaéta wortel, kacang, bran, sa'ir, sereal, kacang, pisang, suung, kaping, kitu ogé salmon, ati jeung sapi;
- B12 (cyanocobalamin) nyaéta dina juket laut, kapang (kaasup bir), kécap, kitu ogé produk susu, daging, lauk jeung ternak;
- C (asam askorbat) anu dikandung dina kiwi, jeruk, formulir salah sahiji kol, cabé, wungu, jus cranberry, Berry compotes;
- D (calciferol) tiasa didapet ti endog, minyak lauk, produk susu na endog;
- E (tocopherol) aya dina minyak, mété, kakao, cereals, sarta ogé dina ati, konéng sarta susu;
- H (Biotin) digambarkeun dina mété, legumes, kentang, wortel, Beets, jeruk, apel, bran, gandum, béas, kitu ogé dina daging, endog, lauk, produk susu;
- K (fitomenadion) aya dina liar mawar, kol, oatmeal, gandum, green tea, kitu ogé endog na ati.
- PP (niacin) kapanggih dina brokoli, kacang, kaping, produk tselnozlakovyh, kitu ogé babi, ati, kéju, susu.
Malah dina henteuna seueur hadiah usum panas, dina mangsa nu salawasna bisa mastikeun aliran vitamin dina awak urang. Hal utama - bener nyieun menu maké dahareun sorangan ngan produk mangpaat Anjeun.