Alpukat - sanes produk paling dawam dina tabel kami, tapi minat eta kabeh nambahan sarta nambahan dina taun panganyarna. Najan kanyataan yén eling urang mawa eta dina kategori sayur, bungbuahan, kanyataanna, mangrupakeun Berry anu tumuwuh dina tangkal anu sarua. Mahiwal rasa alpukat ngamungkinkeun pikeun diversify sauntuyan badag masakan - ti salads, sushi, appetizers, mun kursus utama. Bagian pangalusna - buahan ieu bisa pangaruh métabolisme, ngebut deui nepi, sahingga henteu langsung nyumbang ka beurat kaleungitan. Tapi paling importantly - eta ngandung burner gajih alam anu bakal nyieun dahareun anjeun sarta téh hususna éféktif.
Kaleungitan beurat kalayan bantuan alpukat
Kauntungan utama diet alpukat geus faktor langka pisan jeung teu kaduga. Dina kursus Panalungtikan ngeunaan komposisi buah, éta kapanggih L-karnitin, dipikawanoh pikeun unggal bodybuilder, salaku burner gajih olahraga. Zat ieu henteu ngan nyumbang ka bengkahna gancangan tina gajih tur ngaleupaskeun na tina awak, tapi ogé ningkatkeun métabolisme nu. Upami Anjeun gaduh métabolisme alus, anjeun bakal gampang ngajaga beurat nu Anjeun hoyongkeun na teu ngalaman konstan jumps anjeunna.
Sajaba ti éta, sipat mangpaat tina diet alpukat, ozdoravlivayusche mangaruhan awak sakabéhna, sakumaha L-karnitin ngaronjatkeun koléstérol "alus" nu mantuan pikeun ngaronjatkeun karya otot jantung.
Tapi aya sisi sejen koin: alpukat - buah hiji-kalori tinggi rada, eta 208 kcal. per 100 gram, nu 2 g protéin, 7,4 g karbohidrat jeung 20 sakabeh g gajih (satengah ieu nilai harian pikeun manusa rata, anu dianjurkeun ku médis). Sanajan kitu, teu nu gajih, nu replete kalawan chip sarta kadaharan gancang lianna. lemak nu monounsaturated anu alpukat, sarta aranjeunna dipikabutuh pikeun awak sabab endows massa gizi. Sanajan kitu, alatan kandungan luhur lemak monounsaturated sanajan, alpukat kedah tuang pisan, pisan sparingly.
Alpukat - slimming beuteung?
Aya hiji pamanggih anu alpukat bisa nulungan ka leungit beurat husus dina beuteung, sakumaha beunghar kalium. Najan kitu, salaku pisang-euyeub kalium jeung Beets, tapi aranjeunna kumaha bae ulah ascribe sipat misalna.
Komo, ngaduruk gajih lokal anu mustahil. Dumasar kana jenis awak anjeun, lemak awakna bakal disebarkeun, sarta ngaleungit dina urutan nu nyantél ku alam. Nyandak leupas tina kilo tambahan, anjeun yakin meunang leupas tina wrinkles on burih Anjeun.
Alpukat diet: contraindications
Alpukat boga ampir euweuh contraindications, mustahil ngagunakeun ngan eta jelema anu boga hiji alergi kana lateks.
Kumaha dahar alpukat pikeun leungitna beurat?
Ngaluarkeun tina menu sakabeh gajih jeung tipung masakan, tapi gantina nambahkeun kana jatah ti 1/4 - 1/2 tina hiji alpukat asak. Acan eta bisa dipaké salaku mandiri atawa salaku bagian tina kadaharan snack.
Alpukat diet: resep
Buttery rasa alpukat sampurna digabungkeun jeung massa produk anu lila geus aya dina tabel urang. Urang nawiskeun sababaraha pilihan tina cara nyiapkeun rujak tina alpukat diet:
- Salad kalawan alpukat jeung bumbu. Crumble miboga saparapat ti sakabéh alpukat, bonteng 1-2, sababaraha jinis apu. Eusian jeruk nipis, uyah jeung cabé.
- Salad "Beunghar". Rendang miboga saparapat ti sakabéh hiji alpukat, 100-150 gr. asin atawa smoked chum salmon (atawa naon baé salmon séjén cocok), 1 bonteng, tambahkeun sagelas béas pindang chilled. Musim béas kalawan cuka atanapi jeruk nipis.
- Salad «Exotica". Crumble 1 cabé konéng, 1 tomat, nu katilu alpukat sarta nambahan 100 g peeled udang. Eusian minyak zaitun dicampurkeun jeung jeruk nipis.
Sagala salah sahiji salads ieu lengkep ngaganti dinner teh, ninggalkeun rasa satiety, tapi tanpa nambahkeun kalori tambahan pikeun diet Anjeun.