Well-mahluk, kaséhatan, kageulisan, umur panjang sarta leuwih gumantung kualitas dahareun. Éta pisan sababna naha élmuwan piramida ieu dikembangkeun ku hiji diet sehat , nu mantuan pikeun leungitna beurat sarta pencegahan sagala rupa panyakit.
Piramida dahareun gizi pikeun leungitna beurat
Dahareun Piramida keur diet diet saimbang ieu dimekarkeun dina Harvard dina taun 1992. Éta piramida, dibagi kana tiers, sarta ieu piramida dina dasar nu ngagambarkeun asupan, latihan, sarta control beurat cairan.
The tiers tina piramida mangrupa produk pangan saimbang jeung cageur ngeusian. Paling ngurilingan nagara golongan kahiji - produk sakabeh sisikian (cereals, roti wholemeal, pasta, minyak nabati). Produk sareng nagara golongan ieu kudu dihakan poéan pikeun 6-10 servings (porsi - 100 g).
Kadua nagara golongan - sayur, bungbuahan jeung berries. Dina poe eta ngandelkeun 2 servings buah na berries na 4 servings sayur (bagian sayur - 100 g, berries - 50 g buah leutik atawa 1).
Nagara golongan katilu tina diet piramida dahareun - kacang, siki jeung kacang. dinten ngusulkeun tuang 1-3 servings (porsi - 50 g).
Nagara golongan kaopat piramida - daging bodas, lauk jeung endog. Éta téh ditunda dinten 0-2 of nyangkokkeun (bagian - 30 1 g daging atanapi endog).
Kalima nagara golongan - produk susu. Dina dinten 1-2 maranéhna kudu nyangkokkeun (bagian - 200 ml atawa 40 g kéju).
Kagenep bunderan - sausages, manisan, mantega, daging beureum, kentang, bodas roti, béas, sari buah, jsb Produk di kategori ieu bisa dipaké dina porsi pisan leutik, sarta jarang - 1-2 kali saminggu. Luar piramida nyaéta alkohol - kudu mabok di moderation (preferably - anggur beureum garing), kitu ogé vitamin anu kedah dipikabutuh.
Sababaraha prinsip diet sehat kanggo leungitna beurat
Lamun hayang jadi sehat sarta leungit beurat, tetep tungtunan handap:
- ambéh awak anjeun boga sakabeh bahan perlu, narékahan pikeun diversity;
- Tuang porsi leutik (100-200 g), tapi mindeng - unggal 3-4 jam;
- produk mangrupa desirable pikeun milih eusi gula low;
- Lamun nangtung saméméh hiji pilihan - buah atawa jus, milih buah anu ngandung serat tur kituna leuwih mangpaat;
- pangan kolesterol-euyeub kana ngaganti jelema nu ngandung kirang gajih (krim - dina yogurt alam, sakabeh susu - skim, daging - dina kacang, sapi taneuh - dina hayam, sakabeh endog - 2 protéin);
- ulah poho nyatu cairan - 2 liter pér poé;
- balances asupan kalori dina aktivitas fisik.