Leungit beurat dina saminggu - eta mangrupakeun tantangan nyata, tapi lamun leungit beurat saloba rék - nu geus sual sejen. Dokter nyarankeun kaleungitan beurat teu leuwih ti 1 kg per minggu, tapi dina kanyataanana urang teu resep: wates mingguan keur sababaraha kilo, anu henteuna malah moal jadi noticeable. Taya, urang peryogi 3-4 kilogram, sahenteuna. Ieu mangpaat - anjeun terang, kumaha henteu. Tapi lamun bener butuh ..., mangka leuwih hadé kami gé ngabejaan Anjeun sakabéh rinci ti diet mingguan.
gajih-ngaduruk diet
Hakekat diet protéin mingguan di ketat alternation protéin , sayur, buah, sarta produk karbohidrat, karbohidrat alami jadi di minoritas - 20 g per poé. poé kudu dibagi kana 4 hidangan. Sarapan kedah nyandak tempat no saterusna ti 2 jam sanggeus awakening, dinner - 20.00.
Salila sarapan, ngagabungkeun 1 produk protéinna kalayan produk 1 buah / sayur. Dahar beurang salila diet minggu leungitna beurat diwangun ku protéin, Sayuran jeung karbohidrat. Soré snack protéin jeung karbohidrat, sarta dinner protéin jeung sayuran.
Anjeun tiasa ningali, protéinna - bagian integral diet ieu. alesan téh nya éta mangrupa dicerna protéin awak spends énergi paling. Ku kituna, urang ningkatkeun pengeluaran energi jeung ngurangan asupan poéan kalori, nu ngabalukarkeun leungitna beurat.
diet kefir
Mingguan kefir diet - a Palasik tina genre anu. Sumuhun, kuat, enya, sanggeus éta tina yogurt, loba beuki teu hoyong ngadangu, tapi saha disebutkeun yen teu mujarab? Genep dinten mimiti dahareun kami meakeun poean 1,5 liter yogurt sarta tambahkeun hiji produk per poé:
- Kentang pindang - 5 PCS;.
- hayam pindang - 100 g;
- Daging pindang - 100 g;
- Sayuran jeung bungbuahan - 0,5 kg;
- Lauk pindang - 100 g
Dina dinten kagenep tina produk ulah nambahkeun, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun konsumsi kefir ka 2 liter. Hiji poé katujuh - ngurangan total kieu pikeun ngabersihan cai carbonated (1,5 - 2 liter).
model diet
Naha rék nepi ka rengse kaluar awak anjeun keur maksimum, sarta beuratna model luhur la? Muhun, mun anjeun 20 taun umur na kaséhatan, tapi hath dibikeun maneh ieu
- 1 day - 1 liter susu;
- Dinten 2 - 300 gram kéju sarta 800 ml jus (gula moal cau jeung anggur, jeung sayur lamun - dosis bisa jadi ngaronjat);
- Dinten 3 - 1 liter cai carbonated mineral;
- Dinten 4 - 4 PCS. Pindang jaket kentang, 800 ml jus;
- Dinten 5 - 5 lembar. apel;
- Dinten 6 - 200 g daging pindang sasmita low-lemak, jeung 800 ml jus;
- Dinten 7 - 1,5 l kefir.