Loba jalma condong nyaho nu pangan ngandung serotonin, sakumaha ieu dikabarkan zat anu luar biasa ieu nu nyiptakeun blissful haté . Komo, istilah pisan "serotonin dina pangan" ngandung akurat. Serotonin - henteu masalah na teu a mineral, hormon disékrésikeun ku awak manusa ngaliwatan konsumsi produk tangtu. Gantina, nu wording "pangan beunghar serotonin," beuki bener nyarita ngeunaan produk nu nambahan eusina dina awak urang.
Naon ngajadikeun serotonin, awak?
Serotonin kadangkala imprecisely disebut "hormon tina kabagjaan", saprak éta jawab wanda alus sarta pangalaman. Hal ieu dibuktikeun yén konsumsi pangan tangtu bisa merangsang produksi na, kukituna ngaronjatkeun haté.
Kaayaan stres, depresi, sedih - kabeh eta harms awak, knocks streamlined métabolisme jeung umumna ngabogaan dampak negatif kana kaséhatan. Nyaho pamakéan produk sagala bakal ngakibatkeun produksi serotonin, haté bisa dikawasa loba gampang.
zat naon diperlukeun pikeun ngahasilkeun serotonin?
Ambéh awak synthesizes serotonin, perlu pikeun mastikeun supply triptofan - zat nu perlu urang tur dimimitian ku mékanisme nu. Butuh ukur 1-2 gram asam amino per dinten, tur Anjeun bakal salawasna jadi dina haté benevolent. Inget, dina produk naon eta ngandung moal hésé.
Sajaba ti éta, awak pikeun ngahasilkeun serotonin perlu jumlah cukup vitamin B sarta magnésium. Jeung Cara panggampangna pikeun ngamekarkeun hormon ieu awak pikeun ngahasilkeun gula basajan, nu abound dina sagala manisan. Metoda ieu pisan bahaya sabab geus dibuktikeun yén dina ngan sababaraha minggu jalma nu kabentuk gumantung kana amis .
Produk anu ningkatkeun serotonin
Inget wanda anu ogé kapangaruhan ku sinar panonpoé sarta olahraga. Kadangkala robah dina hirup Anjeun kudu mimitian mun buka latihan, sarta beuki mindeng dina jalan, sarta di waktu usum - kunjungan periodik mun solarium nu. Lamun Anjeun keur pilari serotonin dina produk, tapi rada, zat anu memicu produksi na, perlu panawaran kana katégori nu katut:
A diet beunghar karbohidrat basajan:
- manisan - pangalusna pikeun milih jelema nu resep leuwih ti batur, naha éta jadi coklat jajan, cheesecake atanapi marshmallows;
- roti bodas tur pastries - produk ieu teu meunang dibawa jauh maranéhanana anu linggih dina diet, tapi dina kasus hiji kedah urgent ngaronjatkeun kaayaan pikiran aranjeunna rada merenah.
Pangan beunghar triptofan:
- kéju - catetan, 100 g produk ngandung laju poean praktis lengkep triptofan;
- kacang na kécap - kécap téh pangalusna ngagunakeun eta dina bentuk produk kécap tinimbang jeung salaku bagian tina;
- tiram - hijina suung anu nyata mangaruhan haté;
- krim kéju - teuing beunghar triptofan, mangka pangalusna dipaké ditéang jeung produk lianna;
- Pondok gajih kéju (preferably imah);
- sereal na Millet sisikian (nu eusi triptofan henteu badag teuing).
Pangan beunghar vitamin B:
- meats ati jeung organ séjén;
- oatmeal;
- ragi (kaasup bir);
- Sayuran berdaun, salads;
- pisang, cantaloupe, jeruk;
- kaping;
- waluh.
Pangan beunghar magnésium:
- béas hideung;
- Serat bran jeung apoték;
- prunes na apricots garing;
- juket laut.
Saban poé, kaasup dina dahareun anjeun sahanteuna hiji produk ti unggal kategori (iwal karbohidrat basajan, nu leuwih cocog pikeun ukuran darurat), anjeun bakal ngalakukeun hiji rojongan alus teuing pikeun awak, sarta bakal salawasna jadi dina wanda alus.