awak ngagunakeun datang ti luar zat, protéin, lemak sarta karbohidrat pikeun énergi sarta regenerasi. Karbohidrat - sumber panggampangna énergi diperlukeun. Dicabut tina eta, awak dimimitian ngagunakeun keton - produk oksidasi asam lemak, sarta kaduruk pisan gancang beurat tambahan. Hal ieu dumasar kana populér dinten siklik prinsip ieu diet ketogenic , menu hiji optimal pikeun awéwé.
Diet jeung prinsip diet ketogenic
Éféktivitas diet ketogenic ieu dumasar kana naon anu mawi karbohidrat awak mimiti vigorously ngarecah protéin jeung lemak. Sanajan kitu, dina ngolah protéin jadi pamakéan énérgi, nilai maranéhanana énergi ukur na ieu leungit, tur sumber utama énergi pikeun hirup lemak jadi - atawa rada, keton diturunkeun tina aranjeunna. Leuwih ti éta, awak migunakeun dina hal ieu, lain ngan lemak, kaala kalawan dahareun, tapi ogé maranéhanana anu geus akumulasi ku awak.
Diet diet ketogenic utamana dumasar kana pangan protein (daging, lauk, produk daging, kéju, kéju pondok, mété, beunang sababaraha sayuran - kol, cucumbers, squash - nepi ka 100 gram per poé), sareng ngurangan kuat kalori sarta gajih eusi diet ieu teu merlukeun, kituna, hiji jalma henteu kakurangan tina lapar. Ieu kaunggulan signifikan tina mode ieu. Sanajan kitu, deprivation karbohidrat ieu ogé bisa ditolerir, teu kabeh, sarta éta kusabab diet ketogenic ieu dianggap hésé tahan. Pikeun ngurangan nuju kana gagal stress diet faktor, kitu ogé bahaya na, dokter nyarankeun maké Vérsi siklik sarta rupa diet ketogenic.
Siklik nanaon diet ketogenic ngalibatkeun alik low-carb, sarta poé ampir karbohidrat-gratis. diet ieu oge mantuan mun leungit beurat gancang, tapi bari preserving massa otot lean. Sajaba ti éta, diet ketogenic siklik URANG SUNDA ngabahayakeun pikeun organisme, sabab pangaluaran lengkep karbohidrat bisa ngakibatkeun masalah serius jeung peujit jeung ginjal.
Menu keur minggu ketogenic diet pikeun awéwé ngawengku:
- kéju, ham, endog, roti bakar nu garing ipis - pikeun sarapan;
- pindang daging atawa kadaharan ti laut - di dahar beurang;
- Daging sup jeung kol, zucchini, bawang jeung bumbu - pikeun dahar beurang;
- kacangan atawa kéju - sore;
- cutlets uap na Salad greens - pikeun dinner.
Dua kali saminggu ieu diijinkeun pikeun kaasup dina diet 100 gram pangan karbohidrat - séréal, bungbuahan, sayuran.
diet Ketogenic sarta latihan - menu pikeun saminggu
Low-karbohidrat diet tinggi protéin anu digabungkeun jeung latihan, nu ngabantu pikeun ngabentuk silhouette eces geulis. Dina hal ieu, dahareun geus dirobah rada - saméméh latihan kudu dahar pangan karbohidrat, sabab aranjeunna dipikabutuh pikeun powering otot berpungsi.
Sampel menu diet ketogenic salila latihan:
- scrambled endog kalawan bumbu - keur hidangan munggaran;
- Sayuran jeung steak - nu kadua;
- Sayuran jeung Lauk - dina katilu;
- hayam pindang, greens, yogurt - nu tepung panungtungan;
- sayuran, daging atawa lauk, 30 g pindang liar béas - hidangan saméméh latihan;
- protéin ngocok - sanggeus latihan.
Kontra diet ketogenic
Diet jeung nyatu pangan protéin sarta pohara low di sayuran ngabalukarkeun masalah dina peujit, nu bisa ngabalukarkeun gering serius. Ulah ieu, dokter nyarankeun kaasup serat diet, nu bisa dibeuli dina bentuk bubuk. Eusi karbohidrat dina eta pisan saeutik, tapi dina bowels aditif ieu mangaruhan positif.
Loba jalma linggih dina
Kanyataan yén prosés lipolysis geus ngajalankeun, nunjukkeun hiji bau acetone nu asalna ti Dieter nu. Pikeun ngurangan eta, perlu ngagunakeun peningkatan jumlah cai - 3 liter pér poé.
diet ketogenic bahaya sarta jumlahna low vitamin, kituna, salila minuhan na merlukeun panarimaan olahan farmasi.