Rarasaan lapar - ieu téh salah sahiji kabutuhan fisiologis utama. Tapi kabeneran lapar, ku kacapean, haus, depresi timbul peryogi palsu pikeun dahareun. Sanajan jenuh kalayan ambeu jeung nempo dahareun karesep Anjeun bisa katarima salaku sinyal pikeun dahareun. Kalawan larangan jieunan dina pangan, diet tiasa kahayang angger dahar.
Naha jalma ngarasa lapar di?
Unggal lalaki weruh naon lapar: nu rumbling burih, hiji rasa emptiness burih. Rarasaan alam lapar lumangsung nalika:
- Reductions burih kosong.
- Digolongkeun dina tingkat glukosa getih.
- Kakurangan cai dina awak urang.
- Aktivasina sahiji puseur lapar (gangguan hormonal, kurangna sare, kurangna vitamin jeung karbohidrat dina dahareun, kahayang pikeun pelesir).
jenuh Postprandial lumangsung. Lamun pencernaan sarta éndokrin sistem anu sakumaha kuduna, teras aya hiji rasa kapuasan sanggeus nuliskeun glukosa getih. Nalika gangguan psikologi jeung gangguan dahar urang teu nyaho kumaha carana meunang leupas tina rasa lapar malah sanggeus tepung beurat. kahayang kontinyu dahar ngawujud kana obesitas.
Kumaha carana ngurangan lapar?
Dina raraga ngurangan kahayang angger dahar, meunang leupas tina sensations pikaresepeun burih bisa dilarapkeun:
- Inuman sagelas cai haneut. Ieu relaxes tembok burih.
- Tuang a apal atah, wortel, tomat atawa bonténg. pangan low-kalori ieu euyeub di serat na awak migunakeun leuwih énergi pikeun nyerna eta ti aranjeunna ngandung. Unggal sapotong kudu taliti jeung lalaunan chewed.
- Tuang a spoonful tina bran, sagelas cai. serat dietary ningkat dina ukuran sarta méré rasa fullness burih.
Anjeun tiasa masihan diri hiji latihan. glikogén otot dileupaskeun tina awak perceives salaku sinyal satiety. Cara panggampangna - leumpang briskly. Salian métode ieu, nalika kacapean sarta stress kaayaan bisa nyandak mandi jeung minyak aromatik, ngalakukeun urut hipu, soothing nginum tea. Eta mantuan pikeun ngurangan rasa lapar mun pindah perhatian ka penjajahan matak, hobi.
Bumbu nu ngurangan napsu jeung ngurangan lapar
Naturopaths nyaho kumaha carana meunang leupas tina rasa lapar, tutuwuhan saperti digunakeun pikeun ieu:
- Sikina flax, marshmallow akar, acuk-bay lamun brewed mukus secrete, enveloping tembok burih, napsu dirasakeun engké ti biasa.
- Kelp, ngaronjatna dina volume méré rasa fullness burih.
- Mint, St. John urang wort, jeruk jeung fennel ngurangan kaasaman lambung, sahingga blunting rarasaan lapar burih.
- Valerian, marjoram, chamomile sarta kanyamanan Leonurus sarta ngurangan éfék hormon stress (kortisol) ngabalukarkeun kahayang angger dahar.
Produk nu ngurangan napsu jeung ngurangan lapar
Dina raraga nyusunna mangrupa diet sehat kudu dahareun dahar di kali tangtu haneut sarta seger. Aya hadé dina porsi leutik tur mindeng. Peryogi kauninga kumaha meunang leupas tina parasaan lapar antara hidangan - kaasup snacks produk misalna:
- inuman susu na-gajih low kéju Pondok kalawan henteu aditif;
- bubuahan seger jeung sayuran, salads sahijina;
- madu - moal leuwih ti séndok a;
- sakeupeul kacangan atawa buah garing, tapi teu leuwih ti 30 g panarimaan alatan caloric tinggi;
- Freshly-squeezed juices na smoothies, smoothies héjo tina rupa-rupa bungbuahan, sayuran sarta bumbu.
Pangobatan nu ngurangan napsu jeung ngurangan lapar
Hiji rasa kuat lapar, moal salega sanggeus normalisasi tina diet, sarta leuwih kaleuwihan beurat anu indikasi pikeun terapi narkoba. Kabéh agén akting centrally ngurangan puseur lapar dina uteuk. Aktif bahan - sibutramine, mibanda kamampuhan pikeun ngaronjatkeun métabolisme karbohidrat, naek nada na haté. Tapi boga efek samping kuat sarta ku resép. Ngaran dagang: Lindaksa, Goldline, Reduxine, Sliema. Grup sejen obat dumasar metformin ngaronjatkeun sensitipitas of uptake glukosa jeung jaringan na.
Teas, ngurangan napsu jeung ngurangan lapar
Lamun nyaho kumaha carana nungkulan rarasaan lapar jeung stimulants alam, bakal aya moal butuh obat toksik na bahaya. Pikeun vivacity, tanaga jeung kaséhatan teas bisa dipaké:
- Jahé - tawar root cut kana piring ipis atawa ngilu, pindang. Jahé ngurangan napsu tur mantuan ngaduruk gajih.
- Mate - daun sarta twigs tina tangkal Holly ngandung mateine, normalizes sare, métabolisme jeung nada.
- Puer - Ngaruwat kabebeng, ngurangan beurat na napsu.
- Héjo Tea - ngandung antioksidan sarta vitamin, méré kakuatan sarta ngurangan napsu.
Engapan, sensasi lapar
Jalma anu ngalaksanakeun senam wétan Tszyanfey teu kedah bumbu atawa ubar, jadi kumaha ngaleupaskeun rasa lapar tiasa ngaliwatan engapan: Anjeun bohong on deui anjeun. Suku ngagulung dina tuur, nempatkeun di lantai. Kuring nempatkeun hiji leungeun dina beuteung anjeun jeung lianna dina dada Na. beuteung Inspiratory retracts on exhalation - naék. Dada - sabalikna. siklus engapan misalna kudu méakkeun opat puluh. engapan wirahma normal. Bisa jadi prakték saeutik mun ngalakukeun ieu diuk latihan atawa dina lebet nu.